دوشنبه, ۱۰ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 29 April, 2024
مجله ویستا
خانمهای باردار برای رشد متعادل جنین از همه گروههای غذائی استفاده کنند
دوران بارداری، مولد شرایط جدید زیستی و روانی برای مادر است. از جنبههای مختلف، تغذیه در این دوران از اهمیت و حساسیت زیادی برخوردار است. بنابراین لازم است که مادران باردار، رژیم تغذیهای متفاوت با شرایط عادی و متناسب با شرایط بارداری برای خود در نظر بگیرند.
انرژی برای تأمین سوخت و ساز بدن مادر و رشد جفت و جنین مورد نیاز است.منابع تأمین کننده آن، انواع نان، برنج، سیب زمینی، ماکارونی و انواع روغنهای مایع و جامد (روغن زیتون، کره و خامه) است البته با وجود اینکه نیاز به انرژی در این دوران افزایش پیدا میکند، باید توجه داشت که بیش از اندازه از این مواد مصرف نکنیم. پروتئینی که برای ساخته شدن بافتهای بدن مادر و جنین مورد نیاز است.
از گوشت قرمز، گوشت سفید، تخم مرغ، شیر، ماست و حبوبات تأمین میشود. ویتامین و املاح که برای حفظ سلامت بافتهای جنین و مادر و انجام طبیعی فعالیتهای بدن مورد نیاز است.
● ویتامینها و املاح در میوه و سبزیها وجود دارند. ویتامینهای مهم مورد نیاز دوران بارداری کدام است؟
▪ ویتامین A: مهمترین نقش آن، تأثیر در تشکیل سلولهای مغز و شبکیه چشم است. ویتامین A در جگر، تخم مرغ، لبنیات، سبزیجات برگ سبز و زردرنگ مانند هویج است.
▪ ویتامین C: باعث تقویت سیستم ایمنی مادر میشود. بههمین علت مصرف آن در دوران بارداری توصیه میشود. تحقیقات نشان داده است کمبود ویتامین C میتواند باعث افزایش فشارخون مادر در ۳ ماهه آخر بارداری شود. مهمترین منابع ویتامین C، میوهها بهخصوص انواع مرکبات و سبزیجات است.
▪ اسید فولیک: یکی از مهمترین ویتامینها، اسیدفولیک است. نیاز به این ویتامین بهدلیل افزایش حجم خون مادر افزایش مییابد. کمبود این ویتامین در هفتههای اول بارداری میتواند باعث ایجاد اختلالات عصبی در جنین شود. اسید فولیک بهطور عمده در انواع سبزیهای دارای برگ سبز تیره، لبو، کلم و پرتقال وجود دارد.
● املاح مهم مورد نیاز در دوران بارداری کدام است؟
▪ کلسیم: کلسیم بهدلیل نقش مهم آن در ساخت اسکلت و استخوانهای جنین و جلوگیری از پوکی استخوان در مادر، یکی از مهمترین املاح مورد نیاز در دوران بارداری است. نکته قابل توجه این است که متأسفانه مادران به میزان کافی از موادغذائی حاوی کلسیم استفاده نمیکنند. کلسیم در شیر، ماست، پنیر، ماهی ساردین و کلیکا وجود دارد.
منبع : ماهنامه کودک
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
دولت مجلس شورای اسلامی علی شمخانی مجلس شورای نگهبان حجاب دولت سیزدهم جمهوری اسلامی ایران انتخابات افغانستان گشت ارشاد رئیس جمهور
تهران شورای شهر هواشناسی شورای شهر تهران شهرداری تهران پلیس قتل فضای مجازی سیل کنکور وزارت بهداشت سازمان هواشناسی
دلار خودرو تورم قیمت دلار مالیات قیمت خودرو بازار خودرو بانک مرکزی قیمت طلا مسکن ایران خودرو سایپا
تلویزیون سریال نون خ زنان فیلم ازدواج سینمای ایران سینما بازیگر موسیقی سریال پایتخت قرآن کریم
خورشید
رژیم صهیونیستی غزه اسرائیل فلسطین آمریکا جنگ غزه روسیه اوکراین حماس ترکیه نوار غزه عراق
فوتبال تیم ملی فوتسال ایران پرسپولیس ایران استقلال فوتسال بازی باشگاه پرسپولیس سپاهان جام حذفی آلومینیوم اراک تراکتور
هوش مصنوعی اپل آیفون ماه تبلیغات فناوری ناسا گوگل نخبگان مریخ
روانشناسی خواب موز کاهش وزن بارداری دندانپزشکی آلزایمر روغن حیوانی