رژیم غذایی زنان در دوران شیردهی

رژیم غذایی زنی که شیر می دهد باید غنی از پروتئین ، کلسیم ، آهن و ویتامین باشد. یک سوم نیاز برای ترشح شیر از ذخایر چربی بدن که در سه ماهه ی سوم تشکیل شده است، تامین می شود و دو سوم دیگر باید از طریق تغذیه بر آورده شود.
● مادری که شیر می دهد ، هر روز باید حداقل ، مواد زیر را مصرف کند:
▪ نیم لیتر شیر کامل + ۶۰ گرم پنیر
▪ ۳۰ گرم کره ( دارای ویتامین A)
▪ ۱۵۰ تا ۲۰۰ گرم گوشت بدون چربی ، مرغ یا ماهی
▪ ۲.۳ میوه در روز
▪ سبزی های برگ سبز
▪ گاهی یک وعده ی غذایی دارای حبوبات
▪ برای یک زن شیر ده ، ۲۵۰۰ تا ۲۷۰۰ کالری انرژی لازم است که باید در ۴ وعده ی کوچک غذایی معادل هم به اضافه ی دو میان وعده تامین شود .
▪ در دوران شیردهی ، داشتن رژیم غذایی برای لاغری مناسب نیست .
▪ در دوران بارداری از مصرف مواد غذایی زیر خودداری کنید.
▪ آشامیدنی های محرک مانند: قهوه ، چای و نوشابه های گازدار .
▪ مواد غذایی ای که موجب تغییر طعم شیر می شوند( انواع کلم ، سیر ، پیاز ، مارچوبه ، تربچه ) .
● بعد از زایمان ، زیادی وزن حداقل همان قدر که مربوط به ایجاد ذخیره ی چربی است ، مربوط به تجمع آب در بدن نیز می باشد، بنابراین :
▪ مصرف قند و شکر را کم کنید .
▪ مواظب باشید مواد غذایی ای مصرف کنید که مقدار چربی آن کم باشد.
▪ نمک را از سر سفره حذف کنید و غذای کم نمک بخورید .
▪ غذاهای غنی از پتاسیم ، مانند سبزیجات و انواع آب میوه مصرف کنید .
▪ هر چه زودتر یک فعالیت بدنی را شروع کنید.

منبع : وب سایت کودکانه