پنجشنبه, ۱۳ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 2 May, 2024
مجله ویستا
نقش تغذیه در انجام ورزش
شاید فقط یك ورزشكار حرفهای از ارزش تغذیه در انجام ورزش آگاه باشد و به خوبی نقش تغییراتی را كه رژیم غذایی در بهبود انجام تمرینات دارد را درك كند.
شواهد بسیاری نشاندهنده رابطه بین مصرف غذا و انجام ورزش هستند. همچنین یك رژیم غذایی بد، بهطور یقین اثر منفی بر انجام حركات ورزشی، حتی اگر به صورت غیرحرفهای باشند، دارد. یك رژیم غذایی كه شامل مقدار كافی از كالری، ویتامینها، مواد معدنی و پروتئین باشد، انرژی لازم برای انجام یك مسابقه و یا یك ورزش تفریحی را تامین میكند.
● توصیههای لازم در این زمینه:
تركیبات یك رژیم غذایی كه برای یك ورزشكار توصیه میشود، تا حدودی با رژیم غذایی افراد معمولی تفاوت دارد. اگرچه هرم غذایی راهنمای بسیار خوبی در این زمینه است، با این حال مقدار مصرف هر گروه از غذاها، بسته به نوع ورزش و میزان تمرینات و همچنین زمان انجام آنها متفاوت است. علاوه بر این، كالری مورد نیاز بسته به سایز، سن، جنسیت و میزان انجام ورزش و حركات ورزشی دارد و به همین دلیل، تعداد وعدههای غذا نیز از فردی به فرد دیگری متغیر است.
كربوهیدراتها،پروتئینهاوآب و مایعات از مواد لازم برای ورزشكاران به حساب می آید كه باید در تغذیه آنها به مقدار لازم یافت شود.
● به دست آوردن وزن مناسب برای مسابقات:
هرگونه تغییر در وزن بدن به منظور شركت در مسابقات، باید به صورت بیخطر و موثر صورت گیرد، در غیر این صورت ضرر آن بیش از منفعت آن است. پایین نگه داشتن وزن بدن بهطور غیر اصولی، كاهش سریع وزن و یا افزایش وزن بهطور سریع و غیرطبیعی ممكن است اثرات سوء و بدی روی سلامت بگذارد.بنابراین هرگونه افزایش یا كاهش وزن باید بهطور صحیح و اصولی انجام شود. ورزشكاران جوان كه قصد دارند وزن خود را كاهش دهند بهتر است از یك متخصص رژیم و تغذیه كمك بگیرند.
منبع : روزنامه تهران امروز
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران آمریکا اسرائیل مجلس شورای اسلامی دولت نیکا شاکرمی معلمان رهبر انقلاب مجلس خلیج فارس بابک زنجانی دولت سیزدهم
آتش سوزی تهران پلیس زلزله قتل آموزش و پرورش شهرداری تهران سیل قوه قضاییه سلامت دستگیری سازمان هواشناسی
قیمت خودرو قیمت طلا قیمت دلار خودرو بازار خودرو دلار بانک مرکزی ایران خودرو سایپا کارگران تورم قیمت
سریال مشهد تلویزیون فیلم سینمایی مسعود اسکویی سینمای ایران سینما فیلم رسانه ملی دفاع مقدس
مکزیک
رژیم صهیونیستی غزه فلسطین جنگ غزه حماس روسیه نوار غزه انگلیس ترکیه یمن اوکراین نتانیاهو
فوتبال استقلال پرسپولیس سپاهان تراکتور علی خطیر لیگ برتر ایران رئال مادرید لیگ قهرمانان اروپا باشگاه استقلال بایرن مونیخ لیگ برتر
هوش مصنوعی تلفن همراه اپل گوگل همراه اول اینستاگرام تبلیغات واکسن وزیر ارتباطات ناسا پهپاد
سرطان فشار خون کبد چرب دیابت بیماری قلبی ویتامین کاهش وزن قهوه