یکشنبه, ۹ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 28 April, 2024
مجله ویستا
پیشگیری از آسیبهای ناشی از کار طولانی با کامپیوتر
چقدر می توانید با کیبورد تایپ کنید یا پشت کامپیوتر روی یک صندلی بنشینید، قبل از اینکه به خودتان آسیب وارد کنید؟ خیلی از ماها، مجبوریم به واسطه کار و شغلمان ساعتها و بدون وقفه، بی حرکت بمانیم و در این فاصله فعالیتهای حرکتی ظریفی انجام دهیم، ولی بدن ما برای این کار طراحی نشده است. شواهد نشان می دهند که وضعیتهای غیرطبیعی به مدت طولانی و حرکات تکراری با درد گردن، دست و پا و پشت، در ارتباط هستند. به چنین حالتهایی «نشانگان به کارگیری بیش از حد» یا آسیب ناشی از استرس تکراری RSI، گفته می شود.RSI چیز کم اهمیتی نیست، طبق آمار در آمریکا، ۳۴ درصد موارد غیبت از کار به خاطر آسیب یا بیماری ناشی از همین RSI است و سالانه خسارتی حدود ۵۰ میلیارد دلار به صنایع به خاطر موارد غیبت، کاهش بهره وری و هزینه های پزشکی وارد می کند. آسیبی که RSI به بدن وارد می کند، ناشی از دوچیز است:
۱) تغییرات ساختمانی الیاف عضلانی
۲) کاهش جریان خون.
اعصاب هم می توانند درگیر شوند، بافتهای بی حرکت و التهاب احاطه کننده آنها، می توانند عصب را طوری تحت فشار بگذارند که منجر به کرختی و بی حسی و حتی در موارد شدیدتر ضعف عضلانی شود.
تاندونیت (التهاب تاندونها) و سندرم تونل کارپال (بیماری ناشی از تحت فشار قرار گرفتن اعصاب دست به وسیله بافتهای نرم دست که دلایل مختلفی دارد)، از شایعترین آسیبهای RSI، هستند، بر طبق یک تحقیق بیش از ۴۱ درصد همه آسیبهای ناشی از RSI در آمریکا، ناشی از سندرم تونل کارپال است. بهترین کار پیشگیری است:
۱) استراحت:
هر ۳۰ تا ۴۵ دقیقه، ۵ دقیقه استراحت کنید. اگر به کمک نیاز دارید یک برنامه جالب برای هشدار و یادآوری زمان استراحت در فواصل معین وجود دارد، که می توانید از آن استفاده کنید.
۲) حرکات کششی:
در هنگام استراحت به بازوها، دست، گردن و پشت خودتان حرکات کششی بدهید. این سایت یوگا به شما کمک می کند.
▪ در هنگام کار وضعیت صحیح داشته باشید، روی نیمکت با لپ تاپ کار نکنید.
▪ صندلی، مانیتور، کیبورد، موس، لپ تاپ خودتان را تنظیم کنید. کیبورد و موس خودتان را هر از چندگاهی عوض کنید.
▪ هر چند وقت یک بار نگاه خودتان را از صفحه مانیتور متوجه یک فاصله دور کنید و فراموش نکنید که چشمک بزنید! (برای جلوگیری از خشکی سطح چشم و قرنیه)
▪ کارهای غیرضروری را با کامپیوتر محدود کنید. در بین وب گردی، ایمیل زدن، بازی و ارسال SMSبه خودتان استراحتی بدهید.
▪ اگر درد شما ادامه یافت حتماً به پزشک مراجعه کنید، پزشک ممکن است برای شما مچ بند، کمپرس با یخ، دارویهای ضد التهابی مانند ایبوپروفن، تزریق کورتیزون، فیزیو تراپی و از همه مهمتر استراحت را تجویز کند. علایم خودتان را جدی بگیرید، هر چقدر زودتر به آنها اهمیت بدهید، زودتر از دست آنها خلاص می شوید.
www.۱pezeshk.com
منبع : روزنامه ابرار اقتصادی
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
ایران مجلس مجلس شورای اسلامی حجاب دولت سیزدهم دولت جمهوری اسلامی ایران پاکستان جنگ رئیسی گشت ارشاد امام خمینی
هواشناسی تهران تصادف پلیس شهرداری تهران قتل سیل وزارت بهداشت فضای مجازی کنکور سلامت سازمان هواشناسی
قیمت دلار قیمت خودرو مالیات خودرو بانک مرکزی دلار بازار خودرو قیمت طلا سایپا ارز مسکن ایران خودرو
زنان وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی محمد خزاعی سریال سینمای ایران تلویزیون سریال پایتخت موسیقی سینما فیلم ترانه علیدوستی قرآن کریم
کنکور ۱۴۰۳ خورشید
اسرائیل رژیم صهیونیستی فلسطین غزه آمریکا جنگ غزه روسیه چین اوکراین حماس عربستان ترکیه
فوتبال پرسپولیس استقلال فوتسال بازی باشگاه پرسپولیس جام حذفی آلومینیوم اراک تراکتور تیم ملی فوتسال ایران سپاهان بارسلونا
هوش مصنوعی تبلیغات فناوری گوگل سامسونگ اپل ناسا بنیاد ملی نخبگان آیفون
دندانپزشکی خواب بارداری کاهش وزن مالاریا