سه شنبه, ۲۵ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 14 May, 2024
مجله ویستا
جلوگیری از عوارض یائسگی
در بسیاری از زنان شروع یائسگی با افزایش وزن همراه است، اگرچه آنها در این زمان غذای بیشتری نمی خورند، اما تحقیقات نشان می دهد كه حدود ??درصد زنان حتی تا ??كیلو اضافه وزن پیدا می كنند و علت اصلی این امر به خاطر كم بودن سوخت و ساز بدن در این سنین است.
با افزایش سن، بدن زنان به كالری كمتری نیازمند است و در سال های یائسگی به دلیل كم شدن این سوخت و ساز بر اثر كمبود هورمون ها، این نیاز كاهش می یابد و با برنامه غذایی ساده و ورزش و حركات بدنی می توان از این اضافه وزن جلوگیری به عمل آورد.
برای مثال داشتن برنامه غذایی منظم كارساز است و اگر كسی بتواند از ساعت چهار بعدازظهر به بعد، از خوردن غذا خودداری كند، به ترشح هورمون های به اصطلاح شادی زا در بدن كمك می رساند.
مواد غذایی مانند سویا، عدس، مارچوبه و تخم كتان نیز از كمبود هورمون های جنسی در زنان جلوگیری به عمل می آورند.
برای كم كردن احساس گرگرفتگی كه یكی از اولین عوارض یائسگی در زنان به شمار می آورد، باید از نوشیدن قهوه، چای و ادویه های تند خودداری كرد.
انجام ورزش از روش های موثر برای جلوگیری از ازدیاد وزن است، زیرا نرمش و حركات بدنی باعث می شوند موادغذایی اضافی به شكل چربی در بدن ذخیره نگردند و به ماهیچه ها منتقل شوند.
برای سوخت چربی اضافی در بدن، ورزش هایی مانند پیاده روی طولانی، شنا و دوچرخه سواری كه به طور منظم انجام گیرند، می توانند موثر باشند.
ورزش های سنگین تر برای افزایش قدرت ماهیچه ها مناسب هستند و می توان گفت كه هر دو این ورزش ها برای زنان در سال های یائسگی ضروری هستند.
برای انجام بسیاری از حركات بدنی و نرمش احتیاج به سالن ورزش هم نیست و این حركات را به سادگی در خانه نیز می توان انجام داد، اما نكته مهم، انجام منظم و روزانه این تمرینات است
رویترز: ۲۳ اكتبر
منبع : روزنامه همشهری
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران رهبر انقلاب مجلس شورای اسلامی شورای نگهبان مجلس حسن روحانی صادق زیباکلام دولت دولت سیزدهم انتخابات مجلس انتخابات مجلس دوازدهم
تهران قوه قضاییه هواشناسی بارش باران شهرداری تهران پلیس قتل سیل سازمان هواشناسی سلامت زلزله وزارت بهداشت
سایپا خودرو بانک مرکزی قیمت دلار قیمت طلا قیمت خودرو بازار خودرو مسکن بورس گاز حقوق بازنشستگان ایران خودرو
نمایشگاه کتاب کتاب نمایشگاه کتاب تهران دفاع مقدس حج تلویزیون سینمای ایران تئاتر نمایشگاه بینالمللی کتاب تهران رضا عطاران سریال سینما
وزارت علوم دانشگاه تهران
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه فلسطین جنگ غزه حماس آمریکا روسیه افغانستان نوار غزه اوکراین طوفان الاقصی
استقلال فوتبال فولاد خوزستان پرسپولیس مهدی طارمی لیگ برتر رئال مادرید فولاد باشگاه استقلال لیگ برتر ایران لیگ برتر فوتبال ایران بازی
اینترنت شفق قطبی تبلیغات نوآوری ایلان ماسک ناسا اپل
کودک سلامت روان رژیم غذایی ویتامین شیر فشار خون تجهیزات پزشکی افسردگی بارداری