یکشنبه, ۹ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 28 April, 2024
مجله ویستا
رژیم غذائی حفظ وزن
این رژیم غذائی همان است که میتوانید روی آن برای یک مدت طولانی تمرکز کنید چرا که این رژیم دارای مقادیر متناسبی از پروتئینی، چربی و کربوهیدرات میباشند. توصیه میکنم که در اکثر اوقات سال روی این رژیم متمرکز باشید تا بهتدریج وزن بدنتان اضافه شود.
در زمانهائی که میخواهید که حداکثر رشد را سریعاً حاصل کنید میتوانید از رژیمهای دیگر که کوتاه هستند استفاده کنید.
● صبحانه
۱ فنجان چای یا قهوه
۴ الی ۶ عدد تخممرغ پخته شده یا به شکل املت بدون نمک
۲ قطعه نان گندم کامل با کره
۱ لیوان شیر
● مکملها
۱ عدد قرص مولتیویتامین
۱ عدد قرص ب کمپلکس
۱ عدد قرص ویتامین C
۱ عدد قرص HCL (هیدروکلریک اسید) قبل از وعده غذائی
۳ عدد قرص آنزیم هضمکننده بعد از غذا
۳ عدد قرص لیسین (Lysine) ـ ۴۰۰ میلیگرم
۲ عدد قرص نمک
۳ عدد قرص آدرنال گلاندار
۳ عدد قرص غده هیپوفیز
● ناهار
۱ لیوان چای یخ یا لیموناد
۴۵۰ گرم گوشت آبپز یا کبابی با سبزیجات پخته (یا ۲۲۰ گرم تن ماهی با میوه تازه) (یا سالاد سبزیجات با مرغ یا بوقلمون، تخممرغ و پنیر)
۱ الی ۲ لیوان شیر
● مکملهای ناهار
مثل صبحانه
● شام
۴۵۰ گرم استیک با سالاد فصل
ماست
● مکملهای خاص
۶ عدد آمینواسید هر ۳ ساعت
۴ عدد قرص Orchic-tissue قبل و بعد از تمرین
۶ عدد از هر یک از قرصهای آرژنین، اورنیتین، تریپتوفان، فسفوروس فریکلسیم قبل از خواب
در ساعت ۱۰ صبح، ۲ بعدازظهر، ۴ بعدازظهر و قبل از خواب یک نوشیدنی پروتئینی بخورید. همچنین قبل از خواب مقداری پروتئین مثل تخممرغ، پنیر یا گوشت میل بفرمائید.
منبع : مجله دانش ورزش
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
ایران مجلس شورای اسلامی مجلس حجاب دولت سیزدهم دولت جمهوری اسلامی ایران گشت ارشاد پاکستان رئیسی امام خمینی رئیس جمهور
هواشناسی تهران سیل پلیس شهرداری تهران قتل کنکور وزارت بهداشت فضای مجازی سلامت سازمان هواشناسی پایتخت
قیمت دلار خودرو قیمت خودرو بازار خودرو دلار بانک مرکزی قیمت طلا سایپا مسکن ایران خودرو تورم مالیات
سریال سینمای ایران تلویزیون سینما موسیقی سریال پایتخت قرآن کریم فیلم مهران مدیری کتاب
خورشید
اسرائیل رژیم صهیونیستی آمریکا غزه فلسطین جنگ غزه روسیه چین اوکراین حماس عربستان ترکیه
فوتبال پرسپولیس استقلال بازی فوتسال جام حذفی آلومینیوم اراک تراکتور سپاهان باشگاه پرسپولیس تیم ملی فوتسال ایران بارسلونا
هوش مصنوعی تبلیغات فناوری سامسونگ ناسا اپل بنیاد ملی نخبگان آیفون نخبگان
دندانپزشکی خواب کاهش وزن بارداری مالاریا