یکشنبه, ۹ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 28 April, 2024
مجله ویستا
برای اینکه خوب بیندیشید...
تغذیه مناسب بدن و ذهن، به رفع استرس کمک میکند. به محض این که درست غذا خوردن را آغاز کنید ، ترغیب اطرافیانتان به این کار نیز آسانتر خواهد بود.
۱) مکملها، نوشیدنیها یا تنقلات را جایگزین ویتامینهای مفید ، مواد معدنی و فیبر موجود در میوه و سبزی تازه نکنید.
۲) غذاهای سرشار از پروتئین مانند گوشت، محصولات لبنی کم چرب یا بدون چربی، فرآوردههای سویا و بنشن به مقابله با استرس کمک میکند.
۳) غلات و نان سبوس دار مصرف کنید.
۴) میوه بخورید. میوهها بسیار مغذی، فاقد چربی، کم کالری و سرشار از فیبر و آنتیاکسیدان هستند.
۵) روزانه حداقل یک وعده غذای غنی از ویتامین A بخورید.
۶) خوردن روزانه حداقل یک وعده غذای غنی از ویتامین C مانند آب پرتقال ، گریپ فروت ، بروکلی ، کلم و گوجه فرنگی را فراموش نکنید.
۷) غذاهایی را برگزینید (علاوه بر شیر) که سرشار از کلسیم هستند. از این مواد میتوان به مواد و آب میوههای غنی شده با کلسیم، ساردین کنسروی، بروکلی، اسفناج و کلم اشاره کرد.
۸) اسیدهای چرب امگا – سه را نیز از یاد نبرید. این مواد در مقابله با بیماریهایی مانند بیماری قلبی، افسردگی، آرتریت، آلرژی، اختلال دو قطبی، اختلال نقص توجه، سکته مغزی، لوپوس و برخی بیماریهای کلیوی کمک میکنند.
منابع مناسب اسیدهای امگا – سه شامل ماهی سالمون، تن، ساردین، جوانه گندم، گردو، روغن کانولا، اسفناج، بروکلی و سبزیجات دارای برگ سبز هستند.
۹) به میزان کافی آب بنوشید. نوشیدن آب کافی در روز به سلامت و طراوت شما کمک میکند. بدون آب کافی بدن و به ویژه پوست بدن طراوت و شادابی خود را از دست میدهد.
۱۰) شیرینی هم میتوانید بخورید اما زیادهروی نکنید. برای مثال به جای یک بسته شکلات چهار روز یکبار ، هر روز یک تکه کوچک شکلات بخورید. شکلات تیره به مقدار کم در کاهش فشار خون موثر است.
منبع : پایگاه اطلاع رسانی استان گلستان
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
مجلس شورای اسلامی مجلس شورای نگهبان ایران دولت حجاب دولت سیزدهم جمهوری اسلامی ایران گشت ارشاد افغانستان رئیسی رئیس جمهور
تهران هواشناسی شورای شهر شورای شهر تهران شهرداری تهران پلیس قتل سیل وزارت بهداشت کنکور سازمان هواشناسی آتش سوزی
قیمت دلار مالیات خودرو دلار قیمت خودرو بانک مرکزی بازار خودرو قیمت طلا مسکن ایران خودرو تورم سایپا
زنان تئاتر تلویزیون سریال محمدرضا گلزار ازدواج سینمای ایران قرآن کریم سینما فیلم موسیقی سریال پایتخت
سازمان سنجش ناسا کنکور ۱۴۰۳ خورشید
رژیم صهیونیستی فلسطین اسرائیل غزه آمریکا جنگ غزه روسیه چین اوکراین حماس ترکیه ایالات متحده آمریکا
فوتبال فوتسال پرسپولیس استقلال تیم ملی فوتسال ایران بازی جام حذفی آلومینیوم اراک سپاهان تراکتور باشگاه پرسپولیس وحید شمسایی
هوش مصنوعی اپل آیفون تبلیغات همراه اول فناوری اینترنت سامسونگ گوگل بنیاد ملی نخبگان دانش بنیان
خواب موز بارداری دندانپزشکی کاهش وزن آلزایمر مالاریا