۱۳۵ درجه را فراموش نکنید

در طول یك روز كاری چند ساعت می‌نشینید؟ اگر شغل شما از آن نوع شغل‌هایی است كه بیشتر یا حتی تمام ساعات كاری نشسته‌اید، بهتر است برای پیشگیری از مشكل شایع كمردرد، شیوه صحیح نشستن را یاد بگیرید. نشستن صحیح به كاهش درد‌های ناحیه كمر كمك می‌كند.
نه، اشتباه نكنید. منظورمان این نیست كه صاف بنشینید و تمام روز طوری كه انگار عصا قورت داده‌اید پشت میزتان كار كنید. لابد می‌پرسید از قدیم همه می‌گفتند قوز كرده ننشینید، حالا اگر قرار باشد صاف هم ننشینیم، پس چه‌طور بنشینیم؟ برای پیدا كردن جواب، این مطلب را تا آخر بخوانید.
● صاف نشستن بهترین حالت نشستن نیست
محققان اسكاتلندی و كانادایی با استفاده از شكل جدیدی از تصویربرداری (ام.آر.آی) نشان دادند كه صاف نشستن فشار غیرضروری در ناحیه كمر ایجاد می‌كند. پژوهشگران (انجمن رادیولوژی آمریكای شمالی) بهترین وضعیت نشستن در پشت میز را حالتی اعلام كردند كه در آن بدن اندكی به سمت عقب متمایل باشد. در این مطالعه بیماران را در سه وضعیت مختلف نشستن مورد بررسی قرار دادند: وضعیت خمیده كه در آن بدن به سمت جلو خم می‌شود، طوری كه به سمت میز خم می‌شوند. وضعیت نشستن عمودی۹۰ درجه‌ای و وضعیت لم داده و راحت، در حالی كه پاها روی زمین قرار دارند، بدن به عقب خم شده و با ران‌ها زاویه ۱۳۵درجه‌ای می‌سازد.
محققان در این مطالعه اندازه‌ زوایای ستون فقرات، ارتفاع دیسك و حركت نابه جای دیسك ستون مهره‌ها را در این سه موقعیت بررسی كردند و متوجه شدند كه حركت نابه‌جای دیسك ستون مهره‌ها زمانی ایجاد می‌شود كه فشار ناشی از وزن روی ستون مهره‌ها قرار می‌گیرد و همین فشار موجب می‌شود كه دیسك از جای خود خارج شود.
در این مطالعه بیشترین میزان حركت نابه جای دیسك در وضعیت عمودی نشستن ۹۰ درجه‌ای دیده شد. در حالت خمیده هم كاهشی در ارتفاع دیسك ستون مهره‌ها دیده شد. همچنین كمترین میزان حركت نابه جای دیسك در وضعیت نشستن به سمت عقب دیده شد كه نشان می‌دهد نشستن در وضعیت راحت‌تر، فشار كمتری بر دیسك‌های ستون مهره‌ها و ماهیچه‌ها و تاندون‌های مربوطه وارد می‌كند. محققان با بررسی تمامی‌نتایج آزمایش اعلام كردند كه حالت نشستن ۱۳۵ درجه‌ای بهترین وضعیت برای كمر است.
پس بهتر است برای پیشگیری از مشكلات ناحیه ستون فقرات و كمر از این به بعد این‌طور بنشینیم.‌

منبع : روزنامه سلامت