بهداشت‌ روانی‌

فردی‌ از نظر روانی‌ سالم‌ است‌ که‌ بتواند از وضعیت‌ و موقعیت‌ اجتماعی‌ خود استفاده‌ نموده‌، از عهده‌ وظایف‌ محوله‌ به‌ خوبی‌ برآمده‌ و از انجام‌ آن‌ احساس‌ رضایت‌ و خرسندی‌ نماید.
بنابراین‌ اگر ما دارای‌ روانی‌ سالم‌ هستیم‌ باید از بروز فشارهای‌ مختلف‌، دلهره‌، ترس‌ بیهوده‌، تنش‌های‌ عصبی‌، خستگی‌ها و ناراحتی‌ها در زندگی‌ خود پرهیز کنیم‌ و در برابر ناامیدی‌ها، شکستها و پیشامدهای‌ غیرمنتظره‌ نیز هرگز سستی‌ از خود نشان‌ ندهیم‌ زیرا در هر حال‌ زندگی‌ و طبیعت‌ دارای‌ قوانینی‌ است‌ که‌ تمام‌ آنها مورد پسند ما نیست‌.
به‌ طور مثال‌ تعداد کمی‌ از آرزوهای‌ جوانی‌ صورت‌ حقیقت‌ به‌ خود می‌گیرد، چیزی‌ که‌ در این‌ میان‌ بسیار مهم‌ است‌ طرز برخورد افراد با مشکلات‌ زندگی‌ است‌ و بهداشت‌ روانی‌ هر شخص‌ مربوط‌ به‌ این‌ طرز برخورد می‌باشد.
ممکن‌ است‌ هیجانات‌ و فشارهای‌ روحی‌ در زندگی‌ روزمره‌ باعث‌ بروز بیماریهای‌ متعدد در ارگانهای‌ مختلف‌ بدن‌ گردیده‌ و لازم‌ است‌ از آنها پیشگیری‌ به‌ عمل‌ آید، لذا رعایت‌ اصولی‌ در پیشگیری‌ از این‌ امر مهم‌، فوق‌العاده‌ حائز اهمیت‌ است‌.
اهم‌ این‌ نکات‌ عبارت‌ است‌ از :
۱ـ نسبت‌ به‌ ادامه‌ زندگی‌ هرگز بی‌علاقگی‌ نشان‌ ندهید.
۲ـ فعالیت‌ اجتماعی‌ خود را با تحمل‌ بدنی‌ خود متناسب‌ کنید.
۳ـ در مقابل‌ مصائب‌ سخت‌ و ناگوار مقاوم‌ بوده‌ و هرگز سستی‌ از خود نشان‌ ندهید.
۴ـ متکی‌ به‌ خود و خدای‌ خود باشید.
۵ـ در تمام‌ کارها توکل‌ بر خدا کنید و با انجام‌ فرایض‌ دینی‌ همیشه‌ به‌ یاد خدا باشید که‌ این‌ امر در فرو نشاندن‌ بسیاری‌ از هیجانات‌ این‌ جهان‌ مادی‌ و معطوف‌ نمودن‌ ذهن‌ به‌ جهان‌ ابدی‌ بسیار مؤثر است‌.
۶ـ امیال‌ و آرزوهای‌ خود را کنترل‌ کنید.
۷ـ با همه‌ افراد به‌ ویژه‌ با خانواده‌ و بستگان‌ خود با احترام‌ رفتار کنید و هرگز درصدد توهین‌ و تحقیر کسی‌ نباشید.
۸ـ خندان‌ و گشاده‌رو باشید.
۹ـ به‌ شیوه‌ای‌ واقع‌بینانه‌ عمل‌ کنید و از اوهام‌ و خرافات‌ برحذر باشید.
۱۰ـ حسود و کینه‌توز نباشید و از حسرت‌ بپرهیزید.
۱۱ـ توقع‌ بی‌ جا و بی‌ مورد نداشته‌ باشید.
۱۲ـ از تلقینات‌ سوء و ناهنجار اجتناب‌ کنید.
۱۳ـ از سوء ظن‌ جداً بپرهیزید.
۱۴ـ واقع‌ بین‌ و خوشبین‌ باشید.
۱۵ـ از آنچه‌ انسان‌ را زیاد هیجان‌ زده‌ می‌کند بپرهیزید.
۱۶ـ انعطاف‌پذیر باشید و در برابر رفتار دیگران‌ گذشت‌ را هرگز فراموش‌ نکنید.
۱۷ـ از مبارزه‌ و مواجهه‌ با مشکلات‌ زندگی‌ هرگز ناامید نشوید.
۱۸ـ رفتاری‌ متناسب‌ با سن‌ و شخصیت‌ خود داشته‌ باشید.
۱۹ـ به‌ اندازه‌ کافی‌ استراحت‌ نمایید و از شب‌ زنده‌داری‌ خسته‌کننده‌ بپرهیزید.
۲۰ـ در حد اعتدال‌ غذا بخورید و تغذیه‌ سالمی‌ داشته‌ باشید.
۲۱ـ هفته‌ای‌ یک‌ بار استراحت‌ نموده‌ و سالی‌ یک‌ ماه‌ نیز به‌ گردش‌ و تفریح‌ بپردازید.
۲۲ـ ورزش‌ و استنشاق‌ در هوای‌ آزاد و پاک‌ را فراموش‌ نکنید.
۲۳ـ به‌ سوی‌ طبیعت‌ بروید، زیبایی‌های‌ طبیعت‌ را ببینید، به‌ آنها بیندیشید و به‌ خوبی‌ها فکر کنید.
۲۴ـ برای‌ انجام‌ کارهای‌ فکری‌ جای‌ راحت‌ و خلوتی‌ را انتخاب‌ کنید.
۲۵ـ از داد و فریاد بیهوده‌ خودداری‌ کرده‌ و در مقابل‌ مسایل‌ روزمره‌ خونسردی‌ خود را حفظ‌ نمایید.
۲۶ـ وقتی‌ عصبانی‌ هستید، عصبانیت‌ خود را با یک‌ فعالیت‌ بدنی‌ بیرون‌ بریزید.
۲۷ـ از پرخوری‌ پرهیز نموده‌ و وزن‌ خود را در حد متناسبی‌ حفظ‌ نمایید.
۲۸ـ هرگز در اختلافات‌ دیگران‌ مداخله‌ نکنید، مگر در فرصتهای‌ مناسب‌ و در محیط‌ آرام‌ و آنهم‌ صرفاً برای‌ رفع‌ اختلافات‌ طرفین‌.
۲۹ـ مشکلات‌ عاطفی‌ خود را در سینه‌ دفن‌ نکنید، اگر درد دلی‌ دارید با افراد مورد اعتماد به‌ درد دل‌ بپردازید تا موجب‌ تسلی‌ خاطر و آرامش‌ شما گردد.
۳۰ـ حتی‌الامکان‌ هر مشکل‌ را حل‌ شده‌ تصور کنید و در فرصتهای‌ مناسب‌ در حل‌ آنها بکوشید تا از بروز هیجانات‌ در امان‌ باشید.
۳۱ـ اگر در آنِ واحد با چند مشکل‌ مواجهید بهتر است‌ آنها را یک‌ به‌ یک‌ حل‌ کنید.
۳۲ـ از مراقبتهای‌ پزشکی‌ غافل‌ نباشید.
۳۳ـ برای‌ انجام‌ کارهای‌ روزمره‌ برنامه‌ریزی‌ صحیحی‌ داشته‌ و از عجله‌ کردن‌های‌ بی‌ مورد بپرهیزید.
هشت‌ روش‌ برای‌ ایجاد روابط‌ بهتر
۱ـ خود را دوست‌ بدارید.
۲ـ دوستان‌ خود را به‌ درستی‌ انتخاب‌ کنید.
۳ـ زمانی‌ را به‌ دوستان‌ خود اختصاص‌ دهید.
۴ـ اولین‌ قدم‌ را شما به‌ سوی‌ دوستانتان‌ بردارید.
۵ـ با دوستان‌ خود آن‌ چنان‌ رفتار کنید که‌ دوست‌ دارید با شما رفتار شود.
۶ـ موارد کوچک‌ را در نظر بگیرید. (امور بسیار ناچیز دوستانتان‌ را به‌ آنان‌ یادآوری‌ کنید) و بگذارید آنان‌ احساس‌ کنند که‌ از اهمیت‌ ویژه‌ای‌ برخوردار هستند.
۷ـ به‌ سخنان‌ دوستتان‌ گوش‌ فرا دهید.
۸ـ وفادار باشید.

منبع : فصلنامه نیرو و نشاط