شنبه, ۱۵ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 4 May, 2024
مجله ویستا
خواب در میانسالی
بی خوابی، تعرق در خواب، تپش و لرزش از مشکلات دوران یائسگی است. تغییرات هورمونی دوران یائسگی و حتی پیش از آن، خصوصاً کاهش سطح استروژن و پروژسترون بر کیفیت خواب افراد تأثیر می گذارد. پنج شیوه که گفته می شود در تخفیف این عوارض و داشتن خوابی بهتر نقش دارند، در زیر معرفی می شوند.
● کاهش دمای اتاق خواب
تحقیقات نشان می دهد گرگرفتگی هنگام خواب بیشتر در چهار ساعت اولیه شب رخ می دهد. از این رو بهتر است زنان در این زمان دمای اتاق را به ۱۷ درجه سانتیگراد کاهش دهند. این در حالی است که افزایش دمای اتاق میزان این عوارض را افزایش خواهد داد.
● تنفس
تنفس عمیق می تواند دمای درون بدن را کاهش دهد، از این رو بهتر است زنان به محض احساس گرگرفتگی یک نفس عمیق کشیده و سپس سرعت تنفس خود را به نصف کاهش دهند.
● توجه به هورمون ها
استروژن بهترین درمان برای گرگرفتگی است اما برای مصرف آن باید حتماً با پزشک متخصص مشورت شود.
● مصرف سویا
ایزو فلاون موجود در سویا، اثراتی شبیه به استروژن در بدن دارد. تحقیقات نیز نشان داده است مصرف حدود ۲۰ تا ۳۰ گرم محصولات حاوی سویا مانند شیر سویا و... می تواند تعداد دفعات و شدت گرگرفتگی را کاهش داده و خوابی راحت تر را به ارمغان بیاورد.
● گیاهان دارویی
شبدر قرمز حاوی ایزوفلاون و ماده دیگری است که شبیه به استروژن عمل می کند. بنابر مطالعات انجام شده این گیاه گرگرفتگی را تا ۵۰ درصد کاهش می دهد.
● ریشه سنبل الطیب
تحقیقات نشان داده است که این ماده به زنان کمک می کند تا سریعتر به خواب بروند.توصیه می شود زنان قبل از مصرف این مواد گیاهی با پزشک یا فرد متخصص در این زمینه مشورت کنند.
سحر پورعباسی
منبع : روزنامه ایران
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران دولت انتخابات عراق دانشگاه تهران احمد وحیدی مجلس شورای اسلامی چین دولت سیزدهم روز معلم معلمان رهبر انقلاب
سیل هواشناسی آتش سوزی تهران شهرداری تهران سازمان هواشناسی هلال احمر قوه قضاییه پلیس معلم آموزش و پرورش فضای مجازی
تورم قیمت خودرو مسکن سهام عدالت قیمت طلا خودرو بازار خودرو قیمت دلار قیمت سکه حقوق بازنشستگان ایران خودرو بانک مرکزی
مهران غفوریان ساواک رضا عطاران تلویزیون موسیقی عمو پورنگ سریال سینمای ایران شهاب حسینی مسعود اسکویی دفاع مقدس عفاف و حجاب
فلسطین رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه جنگ غزه آمریکا روسیه ترکیه حماس نوار غزه انگلیس اوکراین
فوتبال استقلال پرسپولیس سپاهان باشگاه استقلال لیگ برتر علی خطیر بازی جواد نکونام لیگ برتر ایران تراکتور لیگ قهرمانان اروپا
اپل هوش مصنوعی صاعقه خودروهای وارداتی گوگل ناسا عکاسی تلفن همراه مدیران خودرو
خواب کبد چرب فشار خون چای دیابت بیماری قلبی