یکشنبه, ۹ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 28 April, 2024
مجله ویستا
ترفندهای لاغری را بیاموزیم
تا به حال فكر كرده اید چرا آدم های لاغر با آنكه از رژیم خاصی نیز پیروی نمی كنند، همچنان لاغرند و كمتر دچار اضافه وزن می شوند. داشتن زندگی پر تحرك با رفتارهای غذایی سالم از مهمترین دلایل چاق نشدن افراد لاغر است.كنار گذاشتن غذاهای مطلوب و دوست داشتنی و انجام ژیمناستیك و دویدن های چند ساعته قادر نخواهند بود شما را به وزن دلخواه برسانند چرا كه اغلب آدم ها از ادامه چنین راه پرمشقتی باز می مانند و دوباره به وزن اول برمی گردند. برای لاغر شدن تنها كافی است ترفندهای افراد لاغر را به خرج دهید. پس از اینكه تصمیم گرفتید چقدر می خواهید وزن كم كنید یك برنامه مناسب كه شامل تغییر روش زندگی است برای خودتان طراحی كنید.
- از رختخواب یك راست به سراغ صبحانه نروید. همین كه چشم هایتان را باز كردید، بدون استفاده از دست ها به آرامی بلند شوید. عضلات پاهایتان را صاف كنید و شكمتان را به داخل ببرید. پس از ده ثانیه رها كنید. تمرین مداوم این نرمش ۱۰ كالری را می سوزاند.
- صبح ها پروتئین بخورید. تحقیقات نشان می دهد هر چه بیشتر صبح ها شیر و پنیر بخورید، هنگام عصرانه تمایل كمتری به خوردن عصرانه و مثلاً یك كیك مغزدار خواهید داشت.
- تعادل برقرار كنید. به جای اینكه حین مسواك زدن بیكار باشید پاهایتان را یك در میان جابه جا كنید و تعادل ماهیچه ای برقرار سازید. این نرمش كمك می كند ۱۰ كالری بسوزانید.
- صبح ها پنیر كرم چرب بخورید و به جای ریختن میزان زیادی شكر در قهوه، از شیر برای متعادل ساختن آن استفاده كنید.
- در ترافیك ورزش كنید. زمانی كه با ماشین جلویی سپر به سپر هستید، هر مرتبه كه پا روی ترمز می گذارید، با سن خود را سفت كنید و برای ۱۰ ثانیه نگه دارید. اگر این كار را ۱۰ تا ۱۵ بار انجام دهید ۱۰ كالری می سوزانید.
- در هر لحظه نرمش كنید. هر وقت در یك صف منتظر ایستاده اید، دست هایتان را از پشت قفل كنید و شانه ها را به طرف هم و به سمت بالا بكشید تا قفسه سینه باز شود. این یك تقویت جهت تحریك سیستم عصبی بر پایه یوگا است. شانه ها را برای ۱۰ تا ۲۰ ثانیه نگه دارید در حالی كه آرام نفس می گیرید بیرون دهید. این حركت ۵ كالری را می سوزاند.
- غذا را با سوپ شروع كنید. به جای سالادی كه دو قاشق سس چرب دارد، سوپ سبك سفارش دهید.
- برای نوشابه جایگزین پیدا كنید. نوشیدن آب میوه یا سودای رژیمی به جای نوشابه های گازدار به شما كمك می كند تا از رساندن ۶۰ كالری به بدنتان جلوگیری كنید.
- تا می توانید سیب بخورید. تحقیقات انجام شده در برزیل نشان می دهد افرادی كه حداقل ۳ سیب یا گلابی در روز مصرف می كنند، در مقایسه با سایرین از وزن كمتری برخوردار هستند. با خوردن یكی دو سیب در روز می توانید ۶۰ كالری ذخیره كنید.
- عادات غذایی را تغییر دهید. به جای یك شیرقهوه بزرگ، خامه و كیك پنیر خامه دار از شیرقهوه كوچك و بدون چربی و یا كیك هویج و كشمش استفاده كنید.
- هنگام فیلم دیدن، به جای خرید پاپ كورن بزرگ، بسته كوچكش را انتخاب كنید.
- قبل از طبخ غذا، چربی آن را بگیرید.
- غذاهای مورد علاقه را قطع نكنید. پیتزا را بدون پنیر سفارش دهید و حداقل نصف آن را برای هر وعده در نظر بگیرید. هات داگ را هم بد نیست نصفه بخورید، بدون پنیر و لوبیا چیتی. از هر چیزی با نام یا پسوند سرخ كرده دوری كنید. با نخوردن یك وعده سیب زمینی سرخ كرده، ۵۰۰ - ۴۰۰ كالری ذخیره كرده اید. اگر كارمندید و مجبور به بردن غذا، از ظرف غذای كوچك استفاده كنید.
لباس راحت بپوشید. اگر لباس راحت مثل شلوار جین، شلوار خاكی، تی شرت اسپورت و كفش راحت بپوشید، تحرك بیشتری خواهید داشت.
اصغر بارویی
منبع : روزنامه شرق
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
ایران مجلس مجلس شورای اسلامی حجاب دولت سیزدهم دولت جمهوری اسلامی ایران پاکستان جنگ رئیسی گشت ارشاد امام خمینی
هواشناسی تهران تصادف پلیس شهرداری تهران قتل سیل وزارت بهداشت فضای مجازی کنکور سلامت سازمان هواشناسی
قیمت دلار قیمت خودرو مالیات خودرو بانک مرکزی دلار بازار خودرو قیمت طلا سایپا ارز مسکن ایران خودرو
زنان وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی محمد خزاعی سریال سینمای ایران تلویزیون سریال پایتخت موسیقی سینما فیلم ترانه علیدوستی قرآن کریم
کنکور ۱۴۰۳ خورشید
اسرائیل رژیم صهیونیستی فلسطین غزه آمریکا جنگ غزه روسیه چین اوکراین حماس عربستان ترکیه
فوتبال پرسپولیس استقلال فوتسال بازی باشگاه پرسپولیس جام حذفی آلومینیوم اراک تراکتور تیم ملی فوتسال ایران سپاهان بارسلونا
هوش مصنوعی تبلیغات فناوری گوگل سامسونگ اپل ناسا بنیاد ملی نخبگان آیفون
دندانپزشکی خواب بارداری کاهش وزن مالاریا