مبتلایان به کمردرد باید بدانند !

اکثر انسان ها در طول زندگی خود چندین بار دچار درد کمر می شوند... یافتن دلیل این درد آسان نیست. این درد می تواند به دلایل مختلفی از جمله: حرکت و چرخش ناگهانی و نامناسب، بلند کردن اشیاء سنگین به طور غلط، نشستن زیاد و تحرک کم ایجاد شود. استرس، ناآرامی و فشار عصبی یکی دیگر از دلایل درد کمر می باشد.
درد کمر معمولا پس از مدت ۲-۳ هفته کمتر و کمتر و یا بطور کلی از بین می رود.
در مواقع زیر حتما به پزشک مراجعه کنید:
ـ اگر درد کمر دارید و به راحتی ادرار نمی کنید.
ـ اگر در پاهایتان احساس ضعف و یا بی حسی می کنید.
ـ اگر درد کمر شما هر روز شدیدتر می شود.
ـ اگر درد کمر شما ناشی از تصادف و یا مصدومیت کاری باشد.
ـ اگر در رابطه با درد کمر وزن کم می کنید.
ـ اگر درد شما پس از دو هفته کمتر نشود.
● جهت تخفیف درد می توانید:
فشار روی کمر را (به طوری که خودتان تشخیص می دهید) کاهش دهید. در صورتی که دراز کشیدن کمک می کند، دراز بکشید. و یا اگر قرار دادن یک پا بر روی صندلی و خم شدن به طرف جلو کمک می کند، این کار را به تناوب در طول روز انجام دهید. به پشت دراز بکشید و با قرار دادن بالشی در زیر زانو های خود و یا در صورت امکان با استفاده از یک صندلی می توانید فشار روی کمر خود را کاهش دهید .
معمولا گرم کردن عضلات کمر در تخفیف درد موثر می باشد.
▪ شل نگاه داشتن عضلات به تخفیف درد منجر می شود. از حرکاتی که باعث انقباظ عضلات می شود خودداری کنید.
▪ عدم انجام حرکاتی که خود باعث افزایش درد می شوند.
▪ خودداری از بلند کردن و حمل اشیاء سنگین.
▪ انجام نرمش های سبک و پیاده روی (البته اگر باعث افزایش درد نمی شود).
● جلوگیری از ابتلا به کمردرد:
▪ جهت جلوگیری از ابتلا به درد کمر، تقویت دائمی عضلات کمر و شکم امری است ضروری.
▪ در رابطه با هر گونه تمرین گردن و کمر احتیاط یکی از شروط ضروری می باشد.
▪طی انجام تمرینات، با دقت به بدن خود گوش فرادهید و در صورت احساس درد از ادامه آن تمرین خودداری کنید.
▪ فقط آن دسته از تمرینات را انجام دهید که خودتان احساس می کنید که برای شما مفید می باشند.
▪ کوفتگی و درد عضلات پس از روزهای اول کاملا طبیعی است.
▪ انجام صحیح تمرین ها و شکل قرار گرفتن بدن بر سطح زمین از اهمیت زیادی برخوردار است.
▪ تمرین ها را در کف زمین و بر روی تشکی با سطح صاف انجام دهید.
▪ در حین تمرینات، نفس عمیق و تمدد اعصاب را فراموش نکنید!
▪ تمرینات زیر توسط فیزیوتراپ برای افراد مبتلا به کمر درد که ستون فقرات و دیسک های آنها آسیب ندیده باشد تجویز می شود.
▪ در صورتی که مشکل کمردرد شما ناشی از دیسک کمر و ستون فقرات می باشد، بدون مشورت با ارتوپد و یا فیزیوتراپ اکیدا از انجام این تمرینات خودداری کنید!!

منبع : علوم ورزشی دانشگاه آزاد اسلامی واحد پرند