عضله سازی بدون تجهیزات ورزشی؛ نکات و تمرینات کارآمد
رکنا: عضلهسازی بدون نیاز به وزنه و تجهیزات باشگاهی! تحقیقات نشان میدهد تمرینات با وزن بدن مثل بریج لگن و لانژ میتوانند بهاندازه ورزش با دستگاهها مؤثر باشند و تنها عامل کلیدی، ایجاد تنش روی عضلات تا مرز خستگی است.