می خوای لاغر بشی؟ این برنامه صبحگاهی رو هر روز دنبال کن! - خبرنامه

ایجاد یک روال صبحگاهی سالم می تواند کل روز شما را به بهترین شکل ممکن تنظیم کند، به خصوص زمانی که قرار است به اهداف‌مان دست پیدا کنیم.به عنوان مثال اگر قصد کاهش وزن دارید بسیار اهمیت دارد که روزتان را چطور شروع می کنید و چطور آن را پیش می برید. در این نوشتار ما یک برنامه صبحگاهی در اختیارتان قرار می دهیم که کمک تان می کند زودتر به اهداف کاهش وزن تان برسید. با خبرنامه همراه باشید! بیدار شدن در یک زمان ثابت

تحقیقات نشان می دهند که ثبات در زمان بیدار شدن، به تنظیم ساعت داخلی بدن شما که به عنوان ریتم شبانه روزی شناخته می شود، کمک می کند. یک مطالعه منتشر شده در مجله پزشکی رفتاری نشان داد افرادی که هر روز در ساعت مشخصی از خواب بیدار می شوند در مقایسه با افرادی که زمان بیداری نامنظم دارند درصد چربی بدنشان کمتر است. با پایبندی به یک برنامه ثابت بیدار شدن، متابولیسم بدن خود را بهینه می کنید، که برای از دست دادن چربی و کاهش وزن بسیار مهم است. بیشتر بخوانید: اگه دنبال کاهش وزنی، این نوشیدنی‌ها رو بذار کنار! آب بنوشید: اولین کاری که هر صبح باید انجام دهید

پس از بیدار شدن از خواب، آبرسانی بدن برای شروع متابولیسم و ​​کمک به هضم ضروری است. در حالی که آب ساده عالی است، افزودن یک ماده مغذی دیگر چون چند قطره آب لیمو می تواند مزایای آن را افزایش دهد. افزودن یک تکه لیمو به آب نه تنها طعم و مزه آب را بهتر می کند، بلکه ویتامین C را نیز به بدن تان اضافه می کند که به دلیل خواص آنتی‌اکسیدانی‌اش معروف است.

تحقیقات صورت گرفته نشان می دهد که آب لیمو ممکن است به کاهش وزن بدن و درصد چربی بدن کمک کند و همین آن را به یک مکمل ارزشمند برای برنامه صبحگاهی شما تبدیل کند. برای کسانی که میل زیادی به شیرینی جات دارند، یک قاشق چای خوری عسل در آب گرم می تواند این میل را برطرف کند و در عین حال فواید ضد میکروبی و آنتی اکسیدانی فراوانی دارد. مطالعه ای در مجله اروپایی تغذیه بالینی نشان داد که مصرف عسل ممکن است در طول زمان منجر به کاهش وزن و درصد چربی بدن شود. بیشتر بخوانید: لاغری با رقص ساده ترین روش کاهش وزن

افزودن یک قاشق غذاخوری سرکه سیب به برنامه هیدراتاسیون صبحگاهی نیز می تواند به کاهش وزن تان کمک کند. یک مطالعه منتشر شده در Bioscience، Biotechnology و Biochemistry نشان می دهد که اسید استیک، جزء اصلی سرکه سیب، می تواند تجمع چربی بدن را سرکوب کند. با این حال، برای جلوگیری از آسیب احتمالی به مینای دندان و همینطور مری، رقیق کردن آن ضرورت دارد. پیاده روی و ورزش صبحگاهی

انجام فعالیت بدنی اندکی پس از بیدار شدن می تواند متابولیسم بدن را سرعت بدهد و این برای اهداف کاهش وزن شما عالی است. خواه یک پیاده روی سریع باشد و خواه یک دوی سبک یا یک جلسه ورزشی کامل، حرکت دادن بدن به هر شکل کلید سلامتی است. تحقیقات منتشر شده در مجله بین المللی چاقی نشان می دهد که ورزش صبحگاهی می تواند مصرف کالری در طول روز را افزایش دهد و در طول زمان منجر به کاهش وزن بیشتر شود.

زیبایی حرکت صبحگاهی در تطبیق پذیری آن نهفته است. می‌توانید فعالیت‌هایی را انتخاب کنید که با ترجیحات و سطح تناسب اندام شما مطابقت داشته باشد، یوگا، تمرینات قدرتی یا حتی رقص. نکته مهم این است که آن را به بخشی ثابت از برنامه صبحگاهی خود تبدیل کنید تا از مزایای کاهش وزن پایدار بهره مند شوید. بیشتر بخوانید: نوشیدنی زنجبیل و پوست لیمو، معجون کاهش وزنی که معجزه می کند!

شاید مهم ترین جنبه هر روتین صبحگاهی برای کاهش وزن، ثبات باشد. بیدار شدن مداوم در یک زمان ثابت، آبرسانی موثر بدن و درگیر شدن در فعالیت بدنی پایه و اساس موفقیت در رسیدن به اهداف کاهش وزن را ایجاد می کند. مطالعه ای که در مجله بین المللی چاقی و اختلالات متابولیک مرتبط منتشر شد، بر اهمیت ثبات در عادات سبک زندگی برای کاهش وزن پایدار تأکید شده است. بهترین برنامه صبحگاهی برای کاهش وزن ترکیبی از ثبات، آبرسانی و حرکت دادن بدن برای بهینه سازی متابولیسم و ​​حمایت از سلامت کلی است. چقدر این پست مفید بود؟

روی یک ستاره کلیک کنید تا به آن امتیاز دهید!

ارسال رتبه

میانگین امتیاز 0 / 5. تعداد آرا: 0

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.