برنامه تمرین بدنسازی حرکات مناسب بالاتنه و پا

بدنسازی یک رشته ی جذاب هستش که علاقه مندان زیادی داره و همین طور اون دسته از عزیزانی که به صورت حرفه ایی تمرین میکنن زحمت زیادی میکشن اما روی صحبت من کلا در مورد ورزش هستش بدنسازی تنها به وزنه زدن نیست برای مثال یک جوجیتسو کار ، کشتی گیر و و و نمیتونن