یکشنبه, ۱۳ خرداد, ۱۴۰۳ / 2 June, 2024
۱۴۰۳/۰۲/۱۱ / سایت سرگرمی روز / وبگردی
این 3 منبع گیاهی بمب امگا۳ هستند
اسیدهای چرب امگا ۳ چربیهای مفید و مهمی هستند که فواید زیادی برای سلامتی دارند. مطالعات نشان دادهاند که مصرف این چربیها در بهبود التهابات، کاهش تری گلیسیرید خون و مقابله با خطر زوال عقل مؤثر است.
سایت سرگرمی روز :
شناختهشدهترین منابع اسیدهای چرب امگا۳، روغن ماهی و ماهیهای چرب مانند سالمون، قزل آلا و تن هستند. این مسئله، شاید برای وگانها، گیاهخواران یا حتی کسانی که ماهی دوست ندارند، تأمین امگا۳ را به چالش تبدیل کند. در این مطلب چند مورد از بهترین منابع گیاهی اسیدهای چرب امگا۳ به شما معرفی شده است.
گردو
بر اساس مطالعات صورتگرفته، گردو به دلیل دارا بودن امگا ۳، به بهبود سلامت مغز کمک میکند؛ به عبارتی خوردن گردو با ارتقای عملکرد شناختی و حافظه مرتبط است. مطالعهای که روی حیوانات انجام شد، نشان داد که گردو باعث بهبود قابلتوجهی در حافظه، یادگیری، رشد حرکتی و بهبود اضطراب در موشهای مبتلا به آلزایمر میشود. هر ۲۸ گرم گردو حاوی ۲۵۷۰ میلیگرم اسید چرب امگا ۳ است. مصرف یک وعده گردو، پاسخگوی نیاز روزانه بدن به اسیدهای چرب امگا ۳ است.
کلم بروکسل
به طور کلی سبزیجات چلیپایی مانند کلم بروکسل سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ و دیگر مواد مغذی هستند؛ این ماده غذایی نهتنها ویتامین K، ویتامین C و فیبر را در خود دارد، بلکه منبع عالی اسیدهای چرب امگا ۳ نیز به شمار میآید.
*کلم بروکسل پختهشده سه برابر امگا ۳ بیشتری را در خود دارد.
دانه کتان
دانه یا بذر کتان یک منبع تغذیهای مفید است و از مقادیر مناسبی فیبر، پروتئین، منیزیم و منگنز برخوردار است و همچنین منبع عالی امگا ۳ نیز به شمار میآید. مطالعات نشان دادهاند که دانه کتان برای سلامت قلب مفید است و این فایده به لطف اسید چرب امگا ۳ موجود در آن است.
بذر کتان را به راحتی میتوان در رژیم غذایی وگان گنجاند.
اسیدهای چرب امگا ۳ بخش مهمی از رژیم غذایی به شمار میآیند و برای سلامت بدن ضروری هستند.
اگر به هر دلیل ماهی نمیخورید، میتوانید با گنجاندن غذاهای غنی از امگا ۳ در رژیم غذایی خود یا انتخاب مکملهای گیاهی، نیاز بدن به این ماده را بدون مصرف غذاهای دریایی برآورده کنید. آنچه دیگران میخوانند این 3 منبع گیاهی بمب امگا۳ هستند عمرا میدونستی شیر گاو نانو ذره مفید داره با این ترفند همیشه تو خونه برگ مو تر و تازه داری | میخوای روشش رو یاد بگیری؟ کلیک کن تست شخصیت شناسی | میدوسنتی فرم زبان آدم ها میتونه رازهای اونارو لو بده؟ فال انبیا 11 اردیبهشت ماه | فال انبیای شما چه خبر خوشی برایتان دارد؟ با رعایت این نکان ساده سرویس بهداشتی شما همیشه بوی خوبی میده و بو نمی گیره برترینها تست هوش | فقط نابغه ها زودی میگن که جای علامت سوال چی باید باشه؟ تست هوش | فقط یک ضریب هوشی بسیار بالا می تواند این بازی فکری ترافیکی غیرممکن را هدایت کند! تست شخصیت شناسی | ققنوس زندگیتو انتخاب کن تا راه رسیدن به هدفتو بهت بگه تست شخصیت شناسی | با انتخاب یک جادوگر کوچولو ببین که تو سال جدید چی در انتظارته فال فرشتگان 12 اردیبهشت ماه | فرشتگان برای شما چه پیام مثبتی دارند؟ تست هوش | شرلوکا میتونین با دلیل بگین کی زودتر تلف میشه؟ ننه بزرگ یا این تا جوون؟
شناختهشدهترین منابع اسیدهای چرب امگا۳، روغن ماهی و ماهیهای چرب مانند سالمون، قزل آلا و تن هستند. این مسئله، شاید برای وگانها، گیاهخواران یا حتی کسانی که ماهی دوست ندارند، تأمین امگا۳ را به چالش تبدیل کند. در این مطلب چند مورد از بهترین منابع گیاهی اسیدهای چرب امگا۳ به شما معرفی شده است.
گردو
بر اساس مطالعات صورتگرفته، گردو به دلیل دارا بودن امگا ۳، به بهبود سلامت مغز کمک میکند؛ به عبارتی خوردن گردو با ارتقای عملکرد شناختی و حافظه مرتبط است. مطالعهای که روی حیوانات انجام شد، نشان داد که گردو باعث بهبود قابلتوجهی در حافظه، یادگیری، رشد حرکتی و بهبود اضطراب در موشهای مبتلا به آلزایمر میشود. هر ۲۸ گرم گردو حاوی ۲۵۷۰ میلیگرم اسید چرب امگا ۳ است. مصرف یک وعده گردو، پاسخگوی نیاز روزانه بدن به اسیدهای چرب امگا ۳ است.
کلم بروکسل
به طور کلی سبزیجات چلیپایی مانند کلم بروکسل سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ و دیگر مواد مغذی هستند؛ این ماده غذایی نهتنها ویتامین K، ویتامین C و فیبر را در خود دارد، بلکه منبع عالی اسیدهای چرب امگا ۳ نیز به شمار میآید.
*کلم بروکسل پختهشده سه برابر امگا ۳ بیشتری را در خود دارد.
دانه کتان
دانه یا بذر کتان یک منبع تغذیهای مفید است و از مقادیر مناسبی فیبر، پروتئین، منیزیم و منگنز برخوردار است و همچنین منبع عالی امگا ۳ نیز به شمار میآید. مطالعات نشان دادهاند که دانه کتان برای سلامت قلب مفید است و این فایده به لطف اسید چرب امگا ۳ موجود در آن است.
بذر کتان را به راحتی میتوان در رژیم غذایی وگان گنجاند.
اسیدهای چرب امگا ۳ بخش مهمی از رژیم غذایی به شمار میآیند و برای سلامت بدن ضروری هستند.
اگر به هر دلیل ماهی نمیخورید، میتوانید با گنجاندن غذاهای غنی از امگا ۳ در رژیم غذایی خود یا انتخاب مکملهای گیاهی، نیاز بدن به این ماده را بدون مصرف غذاهای دریایی برآورده کنید. آنچه دیگران میخوانند این 3 منبع گیاهی بمب امگا۳ هستند عمرا میدونستی شیر گاو نانو ذره مفید داره با این ترفند همیشه تو خونه برگ مو تر و تازه داری | میخوای روشش رو یاد بگیری؟ کلیک کن تست شخصیت شناسی | میدوسنتی فرم زبان آدم ها میتونه رازهای اونارو لو بده؟ فال انبیا 11 اردیبهشت ماه | فال انبیای شما چه خبر خوشی برایتان دارد؟ با رعایت این نکان ساده سرویس بهداشتی شما همیشه بوی خوبی میده و بو نمی گیره برترینها تست هوش | فقط نابغه ها زودی میگن که جای علامت سوال چی باید باشه؟ تست هوش | فقط یک ضریب هوشی بسیار بالا می تواند این بازی فکری ترافیکی غیرممکن را هدایت کند! تست شخصیت شناسی | ققنوس زندگیتو انتخاب کن تا راه رسیدن به هدفتو بهت بگه تست شخصیت شناسی | با انتخاب یک جادوگر کوچولو ببین که تو سال جدید چی در انتظارته فال فرشتگان 12 اردیبهشت ماه | فرشتگان برای شما چه پیام مثبتی دارند؟ تست هوش | شرلوکا میتونین با دلیل بگین کی زودتر تلف میشه؟ ننه بزرگ یا این تا جوون؟
انتخابات ریاست جمهوری پرسپولیس انتخابات فوتبال انتخابات ریاست جمهوری 1403 استقلال لیگ برتر رئال مادرید لیگ برتر ایران رژیم صهیونیستی ایران انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم