خواب نه تنها برای ایجاد حس شادی و شادابی مهم است، بلکه برای عملکرد صحیح بدن و ذهن نیز ضروری است. بدن هنگام خواب به فرایند ترمیم، رشد و نگهداری سلولی می‌پردازد. در واقع خواب برای تقویت عملکرد صحیح سیستم ایمنی و همچنین سلامت فیزیکی عمومی بدن ضروری است. هورمون هایی که رشد، استرس، اشتها و متابولیسم را تنظیم می‌کنند، از جمله هورمون‌هایی هستند که در پاسخ به خواب ترشح می‌شوند. اختلالات خواب می‌تواند تعادل هورمون‌ها را تغییر داده، منجر به بروز مشکلات فراوان در سلامت بدن شود. در حالی که خواب کافی به حفظ سطح فشار خون، افزایش استقامت بدن، هماهنگی و واکنش مغز کمک می‌کند، اما کم خوابی مزمن با خطر افزایش بیماری های قلبی عروقی و فشار خون همراه است. در این نوشتار می بینیم که بر اساس سن تان به چه مقدار خواب نیاز دارید. جدول خواب کافی سنین مختلف

با توجه به اهمیت خواب در تقویت سلامت بدن شما باید به ساعات خواب کافی توجه کنید. جدول خواب کافی سنین مختلف در این مطلب توضیح داده شده است. نوزادان (0-3 ماه)

نوزادان تازه متولد شده به ساعات بیشتری برای خواب نیاز دارند زیرا آن‌ها بعد از تولد نیز در حال رشد هستند. به همین دلیل یک نوزاد تازه متولد شده معمولاً تقریباً به 14 تا 17 ساعت خواب در روز نیاز دارد. نوزادان (4 تا 11 ماه)

عملکرد و رشد بدن در نوزادان 4 تا 11 ماه باعث می‌شود تا هر نوزاد بین این سنین به حدود 12 تا 15 ساعت خواب در یک شبانه روز نیاز داشته باشند.

برای کودکان نوپا، بازی انرژی زیادی از آن‌ها می‌گیرد. همچنین عملکرد مغز کودکان نسبت به هر فرد دیگر بیشتر است. به همین دلیل نوزادان 4 تا 11 سال با توجه به فعالیت روزانه‌شان باید تقریبا هر روز 11 تا 14 ساعت بخوابند. پیش دبستانی (3-5 سال)

کودکان پیش دبستانی که در مرحله یادگیری هستند به استراحت کافی و زیادتری نیاز دارند. از این رو متخصصان اطفال، خواب 10 تا 13 ساعته را برای کودکان پیش دبستانی پیشنهاد می‌کنند. کودکان در سن مدرسه (6-12 سال)

برای کودکانی که به مدرسه می روند و در سن رشد و افزای قد قرار دارند، میزان خواب بین 9 تا 12 ساعت در شبانه روز ایده آل و مناسب است. نوجوانان (13 تا 18 سال)

نوجوانان بیشتر وقت خود را صرف انجام سرگرمی های جدید، ورزش با شدت بالا و مطالعه می کنند. در چنین سنی اندام‌های تناسلی آن‌ها نیز فعالیت بیشتری دارد به همین دلیل باید خواب کافی 8 تا 10 ساعت داشته باشند. بزرگسالان (18-60 سال)

بزرگسالان با مسئولیت‌های شغلی و درگیری های زندگی شخصی بیشتر از هر زمان دیگری خسته می‌شوند. به خصوص که در زندگی شلوغ امروزی وقت کافی برای استراحت ندارند. اما برای این افراد که باید بیشتر به تقویت سلامت بدن خود توجه کنند، خواب با کیفیت 7 تا 9 ساعت ضروری است. بزرگسالان مسن تر (61 سال و بالاتر)

افراد مسن به دلیل فرآیند کند بدن‌شان به حفظ انرژی نیاز دارند. با این حال، برای اکثر افراد مسن خوابیدن در میانسالی به دلیل درد مفاصل چالش برانگیز است. آن‌ها در این سنین باید حدود 7 تا 8 ساعت خواب کافی و با کیفیت داشته باشند.

کلام پایانی: چه مقدار خواب نیاز دارید؟

با این حال فراموش نکنید که این جدول خواب کافی سنین مختلف تنها یک پیشنهاد عمومی برای افراد با گروه های مختلف از نوزادان تا افراد مسن است. زیرا نیازهای هر فرد برای خواب ممکن است بسته به عوامل مختلفی از جمله سطح استرس، انتخاب سبک زندگی، ژنتیک و مسائل پزشکی متفاوت باشد. علاوه بر این، اولویت بندی میزان و کیفیت خواب بسیار مهم است، بنابراین حتما به ایجاد یک محیط خواب راحت و عادات خواب سالم توجه کنید.

برای رفع هر گونه اختلالات خواب یا سایر مشکلات دیگر، حتما یک استراحت کوتاه در طول روز داشته باشید. سعی کنید در طول شب به خوبی بخوابید تا در طول روز از کسالت و خستگی دور بمانید. بیشتر بخوانید: خواص روغن بنفشه برای درمان بی خوابی، رفع استرس و افزایش میل جنسی (واقعا شگفت انگیزه) بیشتر بخوانید: خوابیدن روی زمین برای کمردرد: خوب یا بد؟ چقدر این پست مفید بود؟

روی یک ستاره کلیک کنید تا به آن امتیاز دهید!

ارسال رتبه

میانگین امتیاز 0 / 5. تعداد آرا: 0

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.