یکشنبه, ۳۰ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 19 May, 2024
مجله ویستا
تمرینات قدرتی برای دست پروانه
در شناها نياز اصلى به بالابردن توان انجام يا اعمال نيرو مىباشد که توان از حاصلضرب قدرت در سرعت حاصل مىشود. |
يک برنامه ايدهآل تمرينات بدنى بايستى به دو بخش مختلف تقسيم گردد. |
۱. تمرينات قدرتي: که توسط انقباض ايزوتونيکى با استفاده از وزنه و ماشين انجام مىشود که به دو شکل بلند و يا کوتاه شدن طول عضله همراه است. |
۲. تمرينات سرعتي: اين تمرينات شامل تعداد تکرار حرکتى نسبتاً بالا مىباشد، و در ماشينهاى مخصوص بدنسازى ديده مىشود که نمونه آن دستگاههاى آيزوکينتيک مىباشد. ترکيب تمرينات بدنى اين دو نوع فعاليت يا تمرين، موجب بهبود قدرت بدنى مىگردد البته کشش يا (Stretch) عضلات بطورکلى بايستى در نظر گرفته شود. |
تمرينات به دوشکل (Eccentric) و (Concentric) انجام مىشوند (انقباض از نوع برونگرا و انقباض درونگرا) در حرکتهاى شناى پروانه هيچگونه انقباض از نوع (Eccentric) ديده نمىشود بنابر اين همه حرکات بايستى متوجه انقباض از نوع (Concentric) گردد. البته تمرينات (Eccentric) مىتواند براى بالابردن سطح قدرت عمومى بدن مورد استفاده قرار گيرد. کار با وزنهها مانند، نشستن و بلندشدن، وزنه بالاى سر بردن، روى نيمکت خوابيدن و پرس سينه، همگى بايستى با تأکيد بر داشتن شتاب حرکت و همچنين قدرت انفجارى انجام حرکت همراه باشد. همه قسمتهاى بدن و کل مفاصل بايد به کار گرفته شود و در افزايش قدرت عمومى شرکت نمايد، البته بايستى شکل صحيح انجام کار و همچنين اطمينان از چگونگى و ايمنى تمرين در تمام مدت مد نظر باشد. |
در تمرينات با ماشينها سرعت انجام حرکت مقدارى کمتر است، و به نسبت سنگين کردن مقاومتها متغير مىباشد. |
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
رئیس جمهور سیدابراهیم رئیسی سید ابراهیم رئیسی ایران رئیسی بالگرد ابراهیم رئیسی مجلس شورای اسلامی دولت سیزدهم مجلس دولت رسانه
سیل هلال احمر تهران مشهد هواشناسی حوادث سیل مشهد سیلاب سلامت بارش باران آموزش و پرورش خراسان رضوی
خودرو قیمت دلار یارانه دلار قیمت خودرو بازار خودرو حقوق بازنشستگان ایران خودرو قیمت طلا مالیات بورس مسکن
نمایشگاه کتاب سینما گردشگری سینمای ایران لیلا حاتمی تلویزیون زری خوشکام علی حاتمی کتاب نمایشگاه کتاب تهران فیلم دفاع مقدس
قرآن ایلان ماسک
رژیم صهیونیستی غزه اسرائیل فلسطین جنگ غزه آمریکا روسیه حماس چین اوکراین نوار غزه لبنان
فوتبال پرسپولیس استقلال لیگ برتر لیگ برتر انگلیس فدراسیون فوتبال تراکتور بازی مهدی تاج بارسلونا باشگاه پرسپولیس اشکان دژاگه
هوش مصنوعی گوگل هواپیما ناسا آیفون موبایل اپل تبلیغات اینترنت فناوری
سازمان غذا و دارو آلزایمر تجهیزات پزشکی رژیم غذایی کاهش وزن پزشک سلامت روان ویتامین دیابت