پنجشنبه, ۳۰ فروردین, ۱۴۰۳ / 18 April, 2024
مجله ویستا
نیازهای رژیمی در ورزشکاران خواستار افزایش تودهٔ عضلانی
يک رژيم مناسب افزايشدهندهٔ وزن بايستى انرژى کافى براى رشد ماهيچهها و تأمين نيازهاى تمرينات و فعاليت را فراهم کند. اين رژيم بايد سرشار از کربوهيدرات، مقادير کافى پروتئين باشد، و امکان تأمين نيازهاى فزاينده براى ديگر درشت مغذىها يا ماکرونوترينتهاى لازم براى رشد بافت جديد را مهيّا نمايد. براى مثال آهن و روي، فاکتورهاى محدود کننده در رژيم اکثر ورزشکاران که تمايل به وزنگيرى دارند پروتئين نبوده و عموماً انرژى کل و کربوهيدرات مىباشند. ذخاير کافى گليکوژن براى عرضهٔ سوخت بهمنظور انجام تمرينات سنگين از نظر وزنى توسط عضله اساسى مىباشد؛ زيرا در اثر فعاليت شديد قدرتى منظم ذخاير گليکوژنى تخليه مىگردد. رعايت اهداف رژيم ورزشى سالم نيازهاى رژيم 'وزنگيرى يا افزايش توده' را تأمين مىنمايد. نکات ضرورى براى اکثر ورزشکاران افزايش انرژى کل و دريافت مواد مغذى خصوصاً در يک روز فعاليت زياد و محدود کردن يا به حداقل رساندن ناراحتى گوارشى مىباشد. |
توصيههاى علمى براى دريافت رژيم به شکل فشرده و قابل حمل براى مصرف در مواقع لازم يک ضرورت در تنظيم رژيم افزايش تودهٔ عضلانى مىباشد. |
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
اسرائیل ایران حمله ایران به اسرائیل آمریکا گشت ارشاد ایران و اسرائیل ارتش جمهوری اسلامی ایران دولت دولت سیزدهم وعده صادق جنگ جنگ ایران و اسرائیل
سیل قتل قوه قضاییه هواشناسی تهران کنکور سیلاب شهرداری تهران آموزش و پرورش پلیس سازمان هواشناسی فضای مجازی
قیمت خودرو خودرو قیمت دلار قیمت طلا تورم بازار خودرو ایران خودرو بانک مرکزی حقوق بازنشستگان بورس دلار قیمت سکه
تلویزیون احسان علیخانی ازدواج سینمای ایران تبلیغات شبکه نمایش خانگی کتاب موسیقی دفاع مقدس سریال تئاتر سینما
دانشگاه تهران دانشگاه آزاد اسلامی
رژیم صهیونیستی عملیات وعده صادق غزه فلسطین جنگ غزه روسیه چین حماس سازمان ملل اسراییل طوفان الاقصی لبنان
پرسپولیس فوتبال صنعت نفت آبادان لیگ قهرمانان اروپا رئال مادرید استقلال بارسلونا بازی لیگ برتر کشتی فرنگی تراکتور سپاهان
هوش مصنوعی سامسونگ تلگرام اپل وزیر ارتباطات ایلان ماسک ناسا عیسی زارع پور
سلامت پزشک چاقی پیاده روی درمان و آموزش پزشکی دیابت سلامت روان