راهنمای مصرف توصیه شده روزانه برای نوجوانی و جوانی

- ۳ تا ۴ ليوان شير يا ماست بدون چربى يا کم‌چربى جهت فراهم آوردن کلسيم، ويتامين D، ريبوفلاوين و در افراد گياه‌خوار، جهت دريافت پروتئين کافي.

- ۵ واحد يا بيشتر ميوه‌هاى تازه، خشک، خام، پخته و يخ‌زده و نيز سبزيجات با برگ سبز تيره. نارنجي، زرد يا قرمز.

- ۲ واحد يا ۶۰ تا ۹۰ گرم غذاهاى پروتئينى کم‌چربى مانند مرغ، بوقلمون، ماهى و گوشت گوساله کم‌چربي.

- ۶ تا ۱۱ واحد غلات، نان و دانه غلات (به‌خصوص غلات کامل)، نان به‌خصوص سنگک، بربري، تافتون و لواش، ماکاروني، برنج، سيب‌زمينى و ساير نشاسته‌‌ها جهت دريافت انرژى موردنياز.

- مصرف مقادير کم و يا يک‌بار در روز مواد حاوى چربى و قند بالا مانند دِسِرها، شکلات، کيک و کلوچه‌ها که داراى ارزش تغذيه‌اى پائينى نيز هستند.