جمعه, ۱۰ فروردین, ۱۴۰۳ / 29 March, 2024
مجله ویستا

پیشگیری از زانو درد ناشی از دویدن


پیشگیری از زانو درد ناشی از دویدن
علائم عارضه "زانوی دوندگان" معمولا شامل درد در کاسه زانو و اطراف آن به خصوص در هنگام دویدن، چمباتمه زدن، زانوزدن یا بالا و پایین‌رفتن از پله‌ها است.
● برای پیشگیری از این عارضه این نکات را رعایت کنید:
▪ پیش از انجام دادن فعالیت‌هایی که زانوها را تحت فشار قرار می‌دهند، آمادگی بدنی در خود ایجاد کنید.
▪ سعی کنید وزن بدنتان را کم کنید. داشتن اضافه‌وزن بر روی زانوها فشار اضافی ایجاد می‌کند.
▪ فعالیت جسمی خود را به تدریج افزایش دهد. انجام فعالیت جسمی شدید پیش از به دست آوردن آمادگی بدنی ممکن است باعث ٱسیب‌دیدگی شما شود.
▪ از کفش‌های مخصوص دو که ضربات را جذب می‌کنند، استفاده کنید. سعی کنید روی سطح کمی‌ نرمتر بدوید.
▪ هنگام دویدن وضعیت بدنی درست به خود بگیرید، کمی به جلو خم شوید و زانوهای‌تان را خمیده نگه دارید.
منبع : همشهری آنلاین


همچنین مشاهده کنید