جمعه, ۱۰ فروردین, ۱۴۰۳ / 29 March, 2024
مجله ویستا

قرص کلسیم کافی نیست


قرص کلسیم کافی نیست
این روزها هر خانمی‌كه پا به سن می‌گذارد برای اطمینان بیشتر از سالم بودن خود نزد پزشك می‌رود، اولین چیزی كه گاهی خود به پزشكش پیشنهاد می‌كند قرص‌های كلسیم هستند. این افراد تصور می‌كنند كه باید همه بعد از سن ۴۵ سالگی این قرص را مصرف كنند. اغلب این افراد، این قرص‌ها را می‌خورند و بعد دیگر برای خوردن انواع محصولات لبنی كه منابع غذایی این ماده مغذی هستند، هیچ تلاشی نمی‌كنند. حتی به فكر كمی‌برنامه ورزشی هم نمی‌افتند. آنها تصور می‌كنند كه خوردن یك یا دو عدد قرص كلسیم می‌تواند جای یك لیوان شیر و یا یك ساعت پیاده روی را بگیرد. آیا شما هم در دسته این افرادی كه برایتان شرح حالشان را دادیم، قرار می‌گیرید؟
در هر صورت توصیه‌های جدیدی برایتان داریم، تحقیقات گسترده و چندین ساله نشان می دهد صرفاً مصرف قرص‌های كلسیم مانع از پوكی استخوان در زنان بالای ۵۰ سال نمی شود‌ .‌زنانی كه به امید جلوگیری از پوكی استخوان در سن بالای ۵۰ سال به طور مرتب از مكمل‌های كلسیم استفاده می كنند ، نسبت به دیگران به میزان بسیار جزئی از ابتلا به پوكی استخوان در امان هستند‌.‌
زنانی كه از مكمل‌های كلسیم استفاده می كنند از هر ۱۰ هزار مورد ، ۱۰ مورد دچار شكستگی استخوان لگن می شوند اما آنهایی كه از چنین قرص‌هایی استفاده نمی كنند، از هر ۱۰ هزار مورد، ۱۴ مورد به این مشكل مبتلا می شوند.
در این تحقیقات دیده شده است، میزان شكستگی‌های لگن در زنان بالای ۶۰ سالی كه از مكمل‌های كلسیم استفاده می‌كنند، ۱۹ درصد و در بقیه ۲۴ درصد است كه چندان تفاوت خیره‌كننده‌ای نیست‌.‌ به اعتقاد محققان این بررسی، آنچه قابل توجه است، تاثیر روانی این مكمل‌ها و تلقینی است كه در افراد‌ به ‌واسطه‌ مصرف ‌آنها‌ ‌ایجاد می شود. از این رو، محققان توصیه می كنند، خانم‌ها به منظور جلوگیری از پوكی استخوان در سن بالای ۵۰ سال صرفا به امید قرص‌های كلسیم نباشند زیرا مصرف زیاد این گونه قرص‌ها نیز موجب بروز عوارضی نظیر ایجاد سنگ‌های كلیه می شود‌. ‌ در مصرف نوع كلسیم نیز باید دقت نظر داشت، زیرا سیترات كلسیم به مراتب بیشتر و بهتر از كربنات كلسیم جذب می شود، به ویژه اگر به همراه ویتامین‌‌‌D مصرف شود‌. ‌
ضمن اینكه ، آنچه بیش از هر چیز برای جلوگیری از پوكی استخوان موثر تشخیص داده شده ، ورزش و تحرك در دوران جوانی و مصرف لبنیات به همراه سبزیجاتی است كه برگ سبز دارند. شیر و ماست در این میان از اهمیت قابل توجهی برخوردارند . پس هیچگاه آنها را از برنامه غذایی روزانه تان حذف نكنید حتی اگر بهترین نوع كلسیم را هر روز دریافت می‌كنید.‌

دكتر مهرداد اخوان
منبع : روزنامه سلامت


همچنین مشاهده کنید