ویستا مرجع مهمترین عناوین خبری / پنج شنبه ۲۷ شهریور ۱۳۹۳ / Thursday, 18 September, 2014
درست رژیم بگیر!

درست رژیم بگیر!با استفاده از چهار تکنیک ارائه شده در این مقاله سطح چربی‌سوزیتان را یک پله ارتقاء دهید.
به‌نظر آسان می‌آید. کمتر چربی و کربوهیدرات بخورید تا ماهیچه شوید. اما این کل داستان نیست. چون اگر قضیه به همین راحتی بود خیلی‌ها دارای بدن ماهیچه‌ای و با عضلات تفکیک شده بودند برای نمایان ساختن راز تفکیک عضلات سراغ ۵ نفر از بدنسازان و فیتنس‌کاران (تناسب اندام‌کاران) حرفه‌ای رفتیم تا رمز و راز این کار را از آنها جویا شویم.
۱) روزهای با کربوهیدرات بالا و کربوهیدرات پائین را در برنامه غذایتان بگنجانید
کاهش کالری دریافتی از طریق کم کردن میزان کربوهیدرات دریافتی و کاستن از درصد چربی بدن مفید می‌باشد.
اما خوردن کربوهیدرات در حد خیلی کم می‌تواند نتیجه‌ای معکوس داشته باشد. که از جمله می‌توان به کاهش سطح انرژی بدن و هم‌چنین کاسته شدن از سرعت متابولیسم بدن نام برد. بنابراین بدنسازان حرفه‌ای چه‌طور بدون کاستن از سطح انرژی بدن این کار را انجام می‌دهند.
جی کاتلر بعضی اوقات از تکنیک کربوهیدرات کم و زیاد استفاده می‌کند. برای مثال او می‌گوید ممکن است ۴ تا ۶ روز از مقدار کربوهیدرات دریافتی‌ام و میزان کربوهیدرات دریافتی‌ام را ۲۰۰ تا ۳۰۰ گرم در روز کاهش می‌دهم. به این رویه تا زمانی ادامه می‌دهم که متوجه شوم یا عضلاتم در حال کوچک‌تر شدن هستند و یا این‌که روند تفکیک عضلاتم دیگر به‌حد بالاتری دست نمی‌یابند. آن موقع است که برای یک تا دو روز کربوهیدرات دریافتی‌ام را دو برابر کرده و آن را به ۵۰۰ تا ۷۰۰ گرم روز می‌افزایم.
جی به خوبی می‌داند که خیلی از رژیم‌گیرها با یک چنین افزایش سریع. بر حجمشان افزوده می‌شود. جی می‌گوید خورد ن کربوهیدرات کمتر به بدنساز کمک می‌کند تا به تفکیک عضلانی دست یابد. اما برای تمرین کردن و حفظ عضلات به کربوهیدرات نیاز است.
جی توضیح می‌دهد افزودن روزهای با کربوهیدرات بالا به‌صورت هر ۴ تا ۶ روز یک‌بار به فرد اجازه می‌دهد که با وجود کاهش مجموع کالری دریافتی روزانه باز تمرینات را سخت و با شدت اجرا کند. جی به ازاء هر پوند (هر پوند ۴۵۳ گرم است) وزن بدن، یک گرم را برای روزهای با کربوهیدرات پائین و ۲ گرم به‌ازاء هر پوند از وزن بدن را برای روزهای با کربوهیدرات بالا پینشهاد می‌کند.
بنابراین یک بدنساز با وزن ۱۸۰ پوند برای ۴ تا ۶ روز متوالی روزانه ۱۸۰ گرم کربوهیدرات مصرف کرده و سپس یک روز با کربوهیدرات بالا (حدود ۳۶۰ تا ۵۴۰ گرم) را در برنامه رژیم غذائی خود می‌گنجاند.
کلی رایان فیتنس‌کار حرفه‌ای می‌گوید در طول هفته ۴ تا ۵ روز رژیم جدی می‌گیرم و در طول روز تنها ۱۳۰ گرم کربوهیدرات مصرف می‌کنم. در طول این روزها به عینه تفکیک بیشتری را در عضلاتم مشاهده می‌کنم و سپس در آخر هفته کربوهیدرات دریافتی‌ام را افزایش می‌دهم. این کار در قیاس با رژیم گرفتن دائمی نه‌تنها باعث افزایش سطح انرژی می‌شود بلکه به روند ماهیچه‌ای‌تر شدن نیز کمک می‌کند.
وعده‌های غذائی او به‌صورت ۵ تا ۶ وعده مختصر در روز می‌باشد.
۲) قبل از تمرین، کربوهیدرات‌های با شاخص گلایسمیک پائین بخورید
کربوهیدرات‌های دیرسوز که از آنها به‌عنوان کربوهیدرات‌های با شاخص گلایسمیک پائین‌تر نام برده می‌شود، در به حداکثر رسانی چربی‌سوزی کمک شایانی می‌کنند. بنابر اظهارات یک فیتنس‌کار حرفه‌ای دیگر کربوهیدرات‌های با شاخص گلایسمیک پائین باعث می‌شوند که برای مدت طولانی‌تری احساس سیری وجود داشته باشد. بنابراین تمایل به خوردن، کمتر می‌شود. انسولین هورمونی است که موجب ذخیره شدن کربوهیدرات به‌صورت چربی می‌شود. میزان ترشح این هورمون در پاسخ به کربوهیدرات دریافتی تعیین می‌شود. هرچه ترشح این هورمون در موج‌های شدیدتری باشد به همان نسبت متابولیسم اسیدهای چرب از سلول‌های چربی با مشکل بیشتری مواجه خواهد شد. خیلی از ورزشکاران طراز اول بر این عقیده‌اند که وقتی قبل از تمرین کربوهیدرات‌های با شاخص گلایسمیک پائین مصرف شود، سطح انسولین پائین باقی خواهد ماند و بدن تشویق می‌شود که به‌عنوان سوخت، چربی بیشتری برای تولید انرژی بسوزاند.
خوردن کربوهیدرات‌های با شاخص گلایسمیک پائین در وعده غذائی قبل از تمرین به‌خصوص برای آن دسته از افراد که با کاهش چربی مشکل دارند سودمند است.
۳) بعد از تمرین کربوهیدرات‌های با شاخص گلایسمیک بالا بخورید
کربوهیدرات‌های با شاخص گلایسمیک بالا معمولاً کربوهیدرات‌های تصفیه شده هستند. بدین معنا که به نوعی بر روی آنها فرآیندهائی انجام شده است و بدین‌ترتیب در قیاس با گونه‌های تصفیه نشده آنها باعث ترشح موج انسولین بیشتری می‌شوند. سیب‌زمینی پودر شده، برنج سفید، کلوچه، بیسکویت همگی جزء کربوهیدرات‌های با گلایسمیک بالا حساب می‌آیند.
با وجود این‌که این قبیل مواد غذائی به‌نظر نمی‌آیند که مواد غذائی رژیمی باشند ولی بدنساز حرفه‌ای میلوس سارسف قسم می‌خورد که این قبیل مواد غذائی یکی از اسرار رژیم غذائی‌اش به حساب می‌آیند.
کربوهیدرات‌های تصفیه شده ایده‌آل‌ترین نوع کربوهیدرات‌ برای وعده غذائی پس از تمرین به‌شمار می‌آیند. به دلیل این‌که باعث ترشح موج بزرگی از انسولین می‌شوند و بدین‌ترتیب باعث معکوس شدن شرایط کاتابولیک حاکم پس از تمرین می‌شوند.
کربوهیدرات‌های با شاخص گلایسمیک بالا احتمال از دست رفتن عضلات را در این مقطع به حداقل می‌رسانند و نگه داشتن بافت عضلانی به منزله افزایش نرخ سوخت و ساز بدن می‌باشد. یکی از مزایای دیگر این قبیل کربوهیدرات‌ها در وعده غذائی پس از تمرین عوض کردن سریع شرایط بدن از وضعیت کاتابولیک به آنابولیک از طریق حمل آمینو اسیدها به داخل عضلات می‌باشد.
میلوس خاطرنشان می‌سازد: با وجودی که خوردن کالری کمتر از کالری مورد نیاز بدن به‌طور حتم نقش مهمی در تفکیک عضلانی ایفا می‌کند اما به همان اندازه می‌طلبد که رژیم غذائی را مد نظر قرار دهید که شما را قادر سازد تا عضلاتتان را حفظ کنید. کات عضلانی و ماهیچه‌ای شدن تنها در از دست دادن چربی خلاصه نمی‌شود بلکه نگه داشتن حداکثر عضله نیز موضوع بسیار با اهمیتی می‌باشد. کراتین، گلوتامین، آمینو اسیدهای زنجیره‌ای و پروتئین وی (Whey) مکمل‌هائی هستند که می‌بایست در این دوران از آنها در رژیم غذائی استفاده شود. کربوهیدرات‌های با شاخص گلایسمیک بالا باعث تشدید ترشح موج بزرگی از انسولین می‌شود و همین امر باعث روانه شدن مواد مغذی به داخل عضلات می‌گردد. در این شرایط ۱۰ تا ۱۵ گرم گلوتامین به بدن کمک می‌کند تا خیلی سریع گلیکوژن عضلانی را بازسازی نماید میزان نیاز به کربوهیدرات‌ها پس از اجرای یک جلسه تمرین سنگین چه‌مقدار است؟
برای یک شروع خوب و یک گرم کربوهیدرات به‌ازاء هر پوند (۴۵۳ گرم) وزن بدن نیاز می‌باشد. برای نمونه یک بدنساز ۱۸۰ پوندی حدوداً به ۹۰ گرم کربوهیدرات نیاز دارد. که به‌طور معمول می‌توان آن را از طریق ۳۵۰ گرم برنج سفید و یا دو عدد کلوچه تأمین کرد.
میلوس توضیح می‌دهد که اصلاً نگران این نباشید که با خوردن کربوهیدرات شاخص گلایسمیک بالا بعد از تمرین باعث افزایش درصد چربی بدن می‌شوید. چون کربوهیدرات دریافتی در این زمان مستقیماً به‌منظور ریکاوری عضلانی به عضلات فرستاده می‌شود. افزایش سطح انسولین نیز در این زمان به ذخیره انرژی و دوباره‌سازی عضلات کمک می‌کند.
۴) در دوران رژیم‌گیری پروتئین بیشتری بخورید
زمانی‌که با حذف چربی مازاد و خوردن کربوهیدرات کمتر در صدد کاهش میزان کالری دریافتی از رژیم غذائی پُر کالریتان بر می‌آئید نیازتان به پروتئین‌ها افزایش می‌یابد. پروتئین از کاهش حجم عضلانی جلوگیری می‌کند و در جواب نرخ سوخت و ساز بدن (متابولیسم) را در سطح بالا نگه می‌دارد. شان‌ری یکی از پرعنوان‌ترین بدنسازان حرفه‌ای IFBB این‌طور خاطرنشان می‌سازد که من در دوران رژیم‌گیری در قیاس با دوران افزایش حجم پروتئین بیشتری می‌خورم. با وجودی که شان‌ری چربی کم می‌خورد اما عقیده دارد که خوردن گوشت قرمز در دوران رژیم گرفتن سودمند می‌باشد.
از ۶ وعده غذائی روزانه‌ام بخش عمده یک تا دو وعده آن را به خوردن گوشت چرخ کرده لخم گاو به‌عنوان منبع تأمین‌کننده پروتئین اختصاص می‌دهم. شای‌ری می‌گوید گوشت قرمز حاوی کراتین و هم‌چنین آهن و روی می‌باشد که به روند ریکاوری بیشتری در قیاس با تکیه کامل به گوشت پرندگان، ماهی و سفیده تخم به‌عنوان منبع تأمین‌کننده انرژی می‌نماید. رمز کار در این قسمت در پیروی از قاعده طلائی یک گرم پروتئین به‌ازاء یک پوند وزن بدن و افزایش ۵۰ تا ۷۰ گرم به این مقدار در دوران رژیم گرفتن می‌باشد. برای تأمین آن هم تنها نیاز به افزودن یک وعده غذائی به‌صورت یک محلول پروتئینی می‌باشد. که می‌توان آن را در فرصت طلائی ۳ ساعته پس از تمرین میل کرد.
در صورتی‌که قادر به انجام این کار نیستید می‌توانید با افزودن مقداری پروتئین به هریک از وعده‌های غذایتان بر این مسئله فائق آئید.
▪ کربوهیدرات‌های دیرسوز
قدرت کربوهیدرات‌های دیرسوز را با اضافه کردن مواد غذائی ذیل به رژیم غذایتان تجربه کنید.
لوبیا ـ نان گندم کامل ـ نان جو دو سر ـ حلیم ـ سیب ـ شلیل ـ هلو ـ آرد سبوس‌دار ـ سیب‌زمینی شیرین.
▪ کربوهیدرات‌های زودسوز
کربوهیدرات‌های زودسوز را در وعده‌ غذائی بعد از تمرین بخورید. در ادامه نام تعدادی از بهترین‌های آنها آورده شده است.
سیب‌زمینی آب‌پز ـ برنج سفید ـ کیک برنجی ـ کلوچه ـ بیسکویت ـ آب پرتغال ـ هندوانه ـ پاستا ـ آب انگور

منبع : مجله دانش ورزش

همچنین مشاهده کنید


همچنین سایر کاربران این صفحات را هم دیده‌اند
بازار و بازاریابی    اصول بازاریابی    انتخاب بازارهای هدف    تقسیم بازار، هدف گیری و تعیین جایگاه در بازار    تقسیم بازار    مبانی تقسیم بازارهای مصرف کننده    تقسیم براساس عوامل جمعیت شناختی   
خانه و خانواده    بهداشت خانواده    بهداشت مادر و کودک    دنیای خردسالان    بيمارى ها و طريقه پيشگيرى   
رشته های ورزشی    تنیس روی میز    آموزش    تکنیک ها و تاکتیک های پیشرفته و آموزش آنها    برنامه های تمرینی برای بازیکنان پیشرفته    تمرینات مشترک بازیکن و مربی   
دارو و درمان    درمان    جراحی    حفرهٔ صفاق    بیماری ها و اختلالات صفاق    پریتونیت باکتریائی حاد ثانویه    یافته های بالینی   
دارو و درمان    فهرست بیماری ها   
شعر و ادب    مولوی    دیوان شمس    غزلیات   
صنعت توریسم    فهرست موضوعی و تشریحی جاذبه های ایران    جاذبه های تاریخی   
شعر و ادب    عبید زاکانی    دیوان اشعار    مقطعات   
بانک و بیمه    بیمه    حقوق بیمه    آثار حقوقى بيمه آتش سوزى    نکات حقوقى دربارهٔ قرارداد بيمه آتش سوزى   
خانه و خانواده    بهداشت خانواده    بهداشت مادر و کودک    دنیای خردسالان    تعليم و تربيت    تربيت کودک    زندگى روزمره   

کلمات در حال جستجو
فیلم    هالیوود    داعش    آمریکا    الکس ساموند    استقلال    اسکاتلند    رهبر    آل کاپون    تبهکاری    مافیایی    ایران    دیدار    هاشمی    خاطره    مصباح یزدی    روسیه    مذاکرات هسته ای    شاه محمدی    موسیقی    کاروان شهید    کواچ    والیبال    آلمان    رکود    جهانگیری    سیاست   

برخی منابع مهم خبری
زومیت - شفقنا ورزشی - افکار - ایران ورزشی - ایلنا - الف - ارانیکو - جوان - خودرو - جام جم - رجانیوز - ایران اکونومیست - برنا - بولتن - تسنیم - روزنامه نود - شانا - تراز - پرشین خودرو - کافه سینما - ایتنا - موبنا - پرشین وی - بهارنیوز - بی باک - پویش - تبیان - ایران استخدام - پی سی ورلد - اکو - موسیقی ایرانیان - عیارآنلاین - نورپرتال - گویا آی تی - رسالت - رهیاب - پرسپولیس - ورزش سه - دیدبان - دیپلماسی ایرانی - اروم‌نیوز - صراط - مهر - مهرخانه - اقتصاد ایرانی - ایستنا - ای استخدام - پول - سنا - پارس فوتبال - اقتصادایران آنلاین - برهان - خبر آنلاین - پرداد - شهرسخت‎‌افزار - روزنو - بانی فیلم - انصاف - عماریون - سلامت نیوز - کتابخانه مجلس - بنکر - رویش - خبرنامه دانشجویان - دنیای اقتصاد - ایفنام - آرمان - مجله ماشین - پارس - آی سی تی - همشهری - شفا - بورس نیوز - اصفهان امروز - پانا - معماری - ایران - ایبنا - مثلث - فردا - گسترش صنعت - ایربا - میراث فرهنگی - جهان نیوز - شفاف - سینما نگار - موج - روزگارنو - پارسینه - عصر خودرو - فرهنگ - خرداد - موسیقی ما - ایسنا - سیاست روز - ایمنا - سیمرغ - شرق - قدس آنلاین - اعتدال - فان پاتوق - بانک ورزش - آی تی آنالیز - شبکه - سینما پرس - برترینها - تریبون - سلامانه - فارنت - تدبیر 24 - . - نیک صالحی - شهرخبر - مشرق - اقتصاد آنلاین - تابناک - لیزنا - آفتاب - خبرورزشی - افق - فرهنگ امروز - فرارو - تفاهم - ایران و جهان - سخن‌آنلاین - ایران گراند - آریا - اقتصاد پنهان - جماران - سراج 24 - پیام نو - دانشجو - نماینده - تهران پرس - سینما خبر - واحد مرکزی خبر - حوادث - سی نت - خانه ملت - حوزه هنری - انتخاب - جنوب - باشگاه خبرنگاران - استخدام - شفقنا - سفیر - نامه - جمهوریت - تیک - ملت - عصرایران - آفتاب نیوز - گفتار - فارس - خانه‌ ورزش - ایرنا - پیام نفت - طلا - سیتنا - زیباکلام - العالم -



تصاویری از حال به هم‌زن‌‌ترین بازار دنیا - جدید ترین عکس های لیلا بلوکات در ایتالیا - عکس/ دیدار ظریف و اشتون در نیویورک - یک تصویر معنی دار از حمید درخشان و حمید رضا سیاسی پس از اخراج دایی از پرسپولیس - فیلم/ زنده‌خواری حیوانات در سیرک - کری‌خوانی جدید فرهاد مجیدی +عکس - وقتی «چارتار» در محوطه باز برج میلاد کنسرت برگزار می کند! - ملکه زیبایی داعش به هلاکت رسید +عکس - عکس: پژمان جمشیدی و کادوهای تولدش - فیلم؛ کنفرانس خبری کی روش بعد از امضای قرارداد - تصاویر/ پایگاه نظامی دختران کرد - عکس/ بزرگترین محموله مازراتی در ایران - تصاویر/آتش‌سوزی در تنها جزیره ایرانی خزر-2 - کاروان ایران با چه لباسی در بازی‌های آسیایی رژه می‌رود + عکس - دایی سهام دار ختافه می شود+عکس - کزارش تصویری؛ تولد ماهینی در تمرین روز گذشته پرسپولیس - حرکت جالب وزیر امور خارجه/عکس - عکس/ بزرگترین پل غیر خودرویی تهران - عکس: متن نامه سیدمحمد خاتمی به رهبر انقلاب - بازگشت تیم ملی کشتی فرنگی از مسابقات جهانی - عکس؛ سعید عزت اللهی با لباس اتلتیکو - رقابت نرگس محمدی و لیندا کیانی +عکس

کاهش صف انتظار متقاضیان دریافت وام ازدواج - از نیمه تیرماه سال جاری تا دهه سوم شهریور ماه بالغ بر 265 هزار نفر از صف در انتظار دریافت وام ازدواج کاسته شده است.
این پیمان بدون ایران معنا ندارد - العرب:این پیمان بدون ایران معنا نداردجین بساکی، سخنگوی وزارت امور خارجه امریکا اعتراف کرد که مسئولان امریکایی و ایرانی درباره بحران عراق به طور جداگانه در حاشیه مذاکرات هسته‌ای وین که ژوئن گذشته برگزار شد بحث و تبادل نظر…
کی‌روش: جلسه‌مان در مورد اردوی پرتغال و چگونگی برگزاری آن بود - سرمربی تیم ملی فوتبال ایران گفت: جلسه‌ای که امروز داشتیم در مورد اردوی پرتغال و نحوه برگزاری آن بود.
ابراهیم‌زاده: امیدوارم فردا تور دروازه با پیکان مهربان باشد/ شرایط عادی یا غیرعادی باشد باید موفق شویم - سرمربی تیم فوتبال پیکان گفت: پیش از این تیر دروازه با ما یار نبوده و حالا امیدوارم تور دروازه ما را یاری کند.
شرایط سخت و پیچیده ایران برای صعود در بازی امشب - تیم ملی ایران در صورت پیروزی 3 بر صفر مقابل فرانسه در بازی امروز، می‌تواند به صعود تا حدودی امیدوار باشد ولی حتی اگر یک ست را به حریف واگذار کند، شانس خود را برای رسیدن مرحله نیمه نهایی از دست خواهد داد.
اطلاق واژه سیاه‌نمایی به «قصه‌ها» بی‌انصافی است - رضا میرکریمی گفت: اطلاق واژه سیاه نمایی به فیلم «قصه‌ها» رخشان بنی‌اعتماد بی‌انصافی است.
توضیحات ایران ایر درباره گروه موسیقی در پرواز اصفهان/ امنیت پرواز در اولویت است - مدیرکل ایران ایر در اصفهان با بیان توضیحاتی در مورد اتفاق رخ داده برای گروه موسیقی هم آوایان در پرواز اصفهان - شیراز، گفت: هر بسته‌ای را نمی‌توان به‌ عنوان بار همراه ...
شناخت خوبی از استقلال داریم/ برای کسب سه امتیاز به تهران آمدیم - سرمربی تیم فوتبال فولاد خوزستان با بیان اینکه هشت هفته از لیگ گذشته است و شناخت خوبی از استقلال داریم گفت: با احترامی که برای هواداران استقلال قائل هستم تنها برای کسب سه ...
اتحادیه اروپا: از پیشرفت اندک بازرسی‌ها از برنامه هسته‌ای ایران ناامید شدیم - اتحادیه اروپا روز پنج‌شنبه با اعلام موضعی تصریح کرد که از پیشرفت اندک همکاری‌های هسته‌ای ایران «ناامید» شده است.
فروزان برای بازی فردا مشکلی ندارد/ جایگزین خوبی برای کرار داریم - مربی تیم فوتبال استقلال با بیان اینکه محسن فروزان هیچ مشکلی برای دیدار مقابل فولاد خوزستان نخواهد داشت گفت: با توجه به اینکه کرار مصدوم است و نمی تواند مقابل فولاد ...
تراژدی پرتغالی آیت اللهی برای فوتبال ایران/ امیدهای ایران قبل از افتتاح بازی های آسیایی اوت می شود؟ - تراژدی پرتغالی آیت اللهی برای فوتبال ایران/ امیدهای ایران قبل از افتتاح بازی های آسیایی اوت می شود؟ …
تساوی تیم امید ایران مقابل قرقیزستان/ برای صعود ناامید شدیم - تیم ملی فوتبال امید کشورمان در دومین بازی خود در بازی‌های آسیایی مقابل قرقیزستان به تساوی دست یافت.
مقامات «سیا» در نشست غیرعلنی راهبرد اوباما برای مبارزه با داعش را محکوم به شکست دانسته‌اند - برخی منابع کنگره گزارش کرد که «سیا» درباره موفقیت راهبرد جدید «باراک اوباما» برای تسلیح و آموزش معارضان سوری ابراز تردید کرده است و تأکید دارد که این راهبرد محکوم…
برای جلوگیری از هدر رفت برق نیروگاه‌های کوچک می‌سازیم - وزیر نیرو گفت: به منظور جلوگیری از هدر رفت برق، سیاست جدید وزارت نیرو ایجاد نیروگاه‌های کوچک است اما تولید برق در سایر نیروگاه های بزرگ نیز همچنان در دستور کار دولت است.
توقف ایران برابر قزاقستان/ امیدها در آستانه حذف از بازی‌های آسیایی! - تیم ملی فوتبال امید ایران مقابل تیم قرقیزستان با تساوی یک بر یک متوقف شد تا احتمال صعودش به مرحله بعدی بسیار ضعیف شود!
تراژدی غم‌انگیز تیم فوتبال امید کامل شد/ تساوی شاگردان وینگادا با قرقیزستان - تیم فوتبال امید ایران که برای صعود به مرحله بعدی رقابت های فوتبال هفدهمین دوره بازیهای آسیایی به پیروزی برابر قرقیزستان نیاز داشت، برابر این تیم نه چندان مطرح آسیایی به ...
جودوکاران ایران رقبای خود را شناختند - آئین قرعه‌کشی رقابتهای جودو در هفدهمین دوره بازیهای آسیایی برگزار و طی آن جودوکاران ایران رقبای خود را شناختند.
مصوبه جدید هیئت وزیران درباره مقررات بیمه‌ای - هیئت وزیران با الحاق تبصره 2 به ماده (1) آئین نامه اجرائی ماده (10) قانون تنظیم بخشی از مقررات تسهیل نوسازی صنایع کشور و اصلاح ماده (113) قانون برنامه سوم توسعه اقتصادی، ...
ظریف پس از دیدار با اشتون: به مرور موضوعات اختلافی پرداختیم/ اظهارات وندی شرمن بیشتر مصرف داخلی دارد - ظریف پس از دیدار با اشتون: به مرور موضوعات اختلافی پرداختیم/ اظهارات وندی شرمن بیشتر مصرف داخلی دارد …
زرینچه: بدون توجه به مصدومیت‌ها به مصاف فولاد می‌رویم/فروزان شرایط خوبی دارد - مربی تیم فوتبال استقلال گفت: بدون توجه به مصدومیت بازیکنان‌مان و با داشته‌های فعلی به مصاف فولاد خوزستان می‌رویم.
بازتاب باخت والیبال ایران از ژرمن‌ها در رسانه‌های آلمان - برد تیم ملی والیبال آلمان مقابل مردان اسلوبودان کواچ انعکاس وسیعی در رسانه‌های ژرمن‌ها داشت.
جان کری: ممکن است ایران هدایت مبارزه با داعش را بر عهده بگیرد - در حالی که این روزها، تلاش آمریکا برای تشکیل ائتلافی بین المللی برای مبارزه با تروریست های داعش به مهمترین موضوع خبری و تحلیلی در سطح بین المللی تبدیل شده، همچنان بحث درباره نقش ایران در مبارزه…
عکس‌هایی از یک فاجعه‌ی تاریخی در شیراز - تخریب بافت تاریخی شیراز از سه روز پیش آغاز شده؛ لودرها شبانه به جان خانه‌های تاریخی افتادند که قدمت برخی از آن‌ها به دوره‌ی ایلخانی برمی‌گردد.
جدول قیمت سکه و ارز پنج شنبه منتشر شد - جدول قیمت انواع سکه و ارز در بازار در روز پنج شنبه منتشر شد.
«صد سال پیش از تنهایی ما» از هنرمندان مبتلا به سرطان حمایت می‌کند - نمایشنامه «صد سال پیش از تنهایی ما» نوشته سجاد افشاریان در حمایت از هنرمندان بیمار و مبتلا به سرطان عرصه تئاتر در اجرایی خیریه توسط این نمایشنامه نویس و کارگردان جوان ...
اطلاعیه بانک مرکزی درباره وام ازدواج/ 934 هزارنفر متقاضی دریافت وام - بانک مرکزی اعلام کرد: از نیمه تیرماه سال جاری تا دهه سوم شهریور ماه بالغ بر 265 هزار نفر از صف انتظار دریافت وام ازدواج کاسته شده است.
تیم ملی فوتبال ایران چهار پله صعود کرد/ بازگشت ایران به صدر آسیا - فدراسیون بین المللی فوتبال تازه ترین رده بندی خود را اعلام کرد که براساس آن تیم ملی فوتبال ایران با چهار پله صعود در رده چهل و چهارم دنیا قرار گرفت و در آسیا هم مجدد در ...
آغاز هفدهمین دوره بازیهای آسیایی/ ایران در اندیشه حفظ جایگاه چهارمی - خبرگزاری مهر - گروه ورزشی: هفدهمین دوره بازیهای آسیایی در شرایطی از روز 28 شهریورماه آغاز می شود که کاروان ورزشی ایران در اندیشه حفظ جایگاه چهارمی دوره قبل است. این مهم ...
تساوی تیم فوتبال امید ایران برابر قزقیزستان در نیمه اول - تیم فوتبال امید ایران که برای امیدوار بودن به صعود از مرحله مقدماتی نیاز به پیروزی برابر قرقیزستان دارد، نیمه اول این دیدار با تساوی به پایان برد.
شمشیرباز و کماندار کره ای سوگند ورزشکاران را می خوانند - کمیته برگزاری هفدهمین دوره بازی های آسیایی، یک کماندار و یک شمشیرباز را به عنوان ورزشکارانی معرفی کرد که در مراسم افتتاحیه بازی ها سوگند ورزشکاران را یاد می کنند.
واقعی شدن قیمت نان تا پایان سال/ افزایش فساد و رانت به دلیل دوگانگی قیمت گندم - با توجه به تحریم‌هایی که علیه ما وجود دارد و در روسیه نیز این تحریم‌ها اعمال می‌شود، می‌توانیم با کشور روسیه بخشی از مشکلات را حل کنیم.
آماده هستیم که در مذاکرات تا آخرین لحظه باقی بمانیم/ فرزندان من در آمریکا نیستند - برنامه هسته‌ای ایران یک برنامه تسلیحاتی نیست بلکه صلح‌آمیز بوده و ایران این برنامه را کنار نخواهد گذاشت
رابطه نزدیک ایران و آمریکا بسیاری از مشکلات را حل می‌کند - گروه سیاسی: رییس‌جمهور در یک مصاحبه اختصاصی با شبکه خبری " ان بی سی " آمریکا مواضع جمهوری اسلامی ایران را درباره ...
بحرین در بن‌بست؛ تنفس سیاسی در بحرین با سند ۵ بندی پادشاه قطع می‌شود - جدیدترین اخباربحرین، حاکی از این است که شاه این کشور سندی پنج بندی ارائه کرده که بر اساس آن هیچ یک از خواسته‌های انقلابیون را توجه نکرده و نشان میدهد راهکارهای سیاسی به بن‌بست رسیده است.
شورای شهر برای کمک به قطر در جام جهانی 2022 آماده است - مثلث آنلاین: رییس شورای اسلامی شهر تهران با بیان اینکه از دیر باز ارتباط خوبی بین ایران و قطر بوده است، گفت: همکاری‌های بیشتر بین دو کشور موجب پیشرفت بیشتر شهرها می‌شود.


بیشترین بازدیدها - سرویس خبر


Copyright © 2008 - 2014 vista.ir. All Rights Reserved