کربوهیدرات ها هنگام انجام حرکات ورزشی

● مدت زمان ورزش کمتر از ۱۵ دقیقه
▪ اگر میزان قند خون قبل از ورزش کمتر از ۸۰ میلی گرم در دسی لیتر باشد ، باید بیش از شروع حرکات ورزشی ۱۰ -۱۵ گرم کربو هیدرات اضافی مصرف شود .
▪ اگر میزان قند خون بعد از فعالیت ورزشی کمتر از ۸۰ میلی گرم در دسی لیتر باشد و زمان مصرف وعده غذایی اصلی ( صبحانه - ناهار - شام ) یا میان وعده (۱۰ صبح ،۴ بعد از ظهر ) نباشد،باید ۱۰ تا ۱۵ گرم کربوهیدرات مصرف گردد.
۲) مدت زمان ورزش ۱۵-۳۰ دقیقه
▪ قبل از شروع ورزش مصرف انسولین باید تنظیم گردد. چنانچه انجام ورزش حدود ۳ ساعت بعد از تزریق انسولین کوتاه اثر صورت گیرد ،باید میزان انسولین تزریقی به میزان ۱۰ % کاهش یابد .
▪ اگر میزان قند خون قبل از شروع ورزش کمتر از ۱۰۰ میلی گرم در دسی لیتر باشد باید قبل از شروع حرکات ورزشی ۱۰ تا ۱۵ گرم کربو هیدرات اضافی مصرف شود .
اگر میزان قند وخون بعد از ورزش کمتر از ۸۰ باشد .و زمان مصرف وعده غذایی اصلی یا میان وعده نباشد ، باید ۱۰ نا ۱۵ گرم کربوهیدرات خورده شود
▪ تنظیم انسولین تزریقی بعد از این مدت ورزش ، با توجه به نتایج قند خون صورت می گیرد.
۳) مدت زمان ورزش ۳۱-۴۵ دقیقه
▪ اگر انجام حرکات ورزشی حدود ۳ ساعت بعد از تزریق انسولیمن کوتاه اثر باشد ، باید میزان انسولین کوتاه اثر تزریقی ۲۰% کاهش یابد .
▪ اگر میزلن قند خون قبل از شروع ورزش کمتر از ۱۰۰ میلی گرم در دسیلیتر باشد ، باید قبل از شروع ورزش ۲۰ تا ۳۰ گرم کربوهییدرات اضافی مصرف شود .
▪ اگر میزان قند خون بعد از ورزش کمتر از ۸۰ باشد و زمان مصرف وعده غذایی اصلی یا میان وعده نباشد ، باید ۱۰ تا ۱۵ گرم کربوهیدرات مصرف گردد .
▪ تنظیم انسولین تزریقی بعد از این مدت ورزش ، با توجه به نتایج قند خون صورت می گیرد .
۴) مدت زمان ورزش ۴۶ تا ۶۰ دقیقه
▪ اگر انجام حرکات ورزشی حدود ۳ ساعت بعد از تزریق انسولین کوتاه اثر باشد ، باید میزان انسولین کوتاه اثر تزریقی تا ۳۰ درصد کاهش یابد .
▪ اگر میزان قند خون قبل از ورزش کمتر از ۱۰۰ میلی گرم در دسی لیتر باشد،۱۰ تا۱۵ گرم کربوهیدرات اضافی باید پیش از ورزش خورده شود .
▪ در طی انجام حرکات ورزشی بمدت ۱۵۰۲۰ دقیقه باید فعالیت را کم کرد و ۱۰ تا ۱۵ گرم کربوهیدرات مصرف نمود . در مدت این توقف برای مصرف کربوهیدرات باید به حرکات پاها در محل خود ( در جا زدن ) ادامه داد .
▪ اگر میزان قند خون بعد از حرکات ورزشی کمتر از ۸۰ میلی گرم در دسیلیتر باشد و زمان مصرف میان وعده یا غذای اصلی نباشد ، باید ۱۰ تا ۱۵ گرم کربوهیدرات مصرف گردد .
▪ تنظیم انسولین تزریقی بعد از ایم مدت ورزش ، با توجه به نتایج قند خون صورت می گیرد .
۵) مدت زمان ورزش بیش از یک ساعت
▪ اگر ورزش بعد از تزریق انسولین کوتاه اثر یا متوسط الاثر شروع شود ، باید ۱۰ درصد از کل مصرف انسولین در آن روز کاسته شود .
▪ اگر قبل از شروع حرکات ورزشی میزان قند خون کمتر از ۱۰۰ باشد باید قبل از شروع ورزش ۲۰ -۳۰ کربوهیدرات مصرف نمود .
▪ در طی انجام حرکات ورزشی ،بمدت ۲۰ تا ۱۵ دقیقه باید فعالیت را کم کرد ۱۰ تا ۱۵ گرم کربو هیدرات خورده شود.
▪ اگر بعد از تمرینات ورزشی میزان قند خون کمتر از ۸۰ میلی گرم در دسی لیتر باشد . و زمان مصرف میان وعده یا غذای اصلی نباشد ، باید ۱۰ تا ۱۵ گرم کربوهیدرات خورده شود.
▪ تنظیم انسولین تزریقی بعد از این مدت ورزش با توجه به نتایج قند خون صورت می گیرد.

منبع : علوم ورزشی دانشگاه آزاد اسلامی واحد پرند