جمعه, ۱۰ فروردین, ۱۴۰۳ / 29 March, 2024
مجله ویستا

افسردگی فصل زمستان


افسردگی فصل زمستان
بعضی اوقات رفتاری که از ما سر می زند مطابق با موقعیتی است که در آن قرار گرفته ایم و چنین رفتاری طبیعی است. بروز افسردگی در افراد مختلف متفاوت است. هر فردی با هر سنی و در هر موقعیتی می تواند دچار افسردگی شود. تقریباً از هر ۴نفر یک نفر در طول زندگی خود دچار افسردگی یا سایر اختلالات روحی شده است.
شیوه زندگی، رفتار فرد و نوع ارتباط با دیگران در بروز افسردگی مؤثر است. افسردگی ممکن است در اثر برخی از وقایع ناگوار رخ دهد. مثل درگذشت یکی از عزیزان، وجود بیماری خطرناک در یکی از افراد خانواده، طلاق، ورشکستگی یا سایر مشکلات مالی. عواملی که باعث ایجاد افسردگی می شوند عبارتند از: کمبود مواد مغذی یا دریافت بیش از حد آن ها، داروها، الکل، کافئین (قهوه)، نیکوتین (سیگار)، قندخون پایین، عدم تعادل هورمونی بدن، آلرژی، مسمومیت با فلزات سنگین و سایر مسمومیت ها.
بعضی افراد مبتلا به افسردگی فصلی هستند. مثلاً در فصل زمستان بیشتر دچار افسردگی می شوند؛ زیرا روزهای این فصل کوتاه و بیشتر ابری و شب های آن طولانی است.
اگر فردی ۵مورد از علایم زیر را بیش از یک ماه داشته باشد، نشانه ابتلایش به افسردگی است:
● علایم افسردگی
تغییر اشتها که منجر به کاهش یا افزایش وزن می شود.
کم خوابی یا پرخوابی، کنترل نداشتن بر رفتار، فعالیت بیش از حد یا سستی و رخوت، کاهش علاقه و میل جنسی، خستگی و بی حالی، احساس بی ارزشی یا احساس گناه، عدم تمرکز حواس، فکر خودکشی.
کمبود مواد مغذی در اثر مصرف یک رژیم نامناسب اثرات بسیار بدی بر روی حافظه، تمرکز، رفتار و حالات روحی فرد دارد.هرچند به ندرت این کمبودها توسط متخصصین تشخیص داده می شود. کمبود روی، آهن، منیزیم و ویتامین های گروهB می تواند باعث افسردگی شود.
● کمبود روی
▪ علائم:
کمبود اشتها، تغذیه ناکافی و خستگی مزمن غیرقابل اجتناب. بسیاری از افرادی که دچار خستگی مزمن هستند، وقتی به پزشک مراجعه می کنند، علت خستگی آن ها به درستی تشخیص داده نمی شود و به آن ها گفته می شود که به افسردگی مبتلا شده اند و داروهای ضدافسردگی برای آن ها تجویز می شود. بسیاری از این داروها مانع جذب روی در بدن می شوند. کاهش مقدار روی بدن علاوه بر کاهش اشتها و ایجاد خستگی، باعث بروز افسردگی نیز می گردد. بنابراین برای جلوگیری از بروز افسردگی باید روزانه به مقدار کافی از منابع غذایی روی استفاده کنید.
▪ منابع غذایی روی:
تخمه کدو، قارچ، سویا، جوانه گندم، سبوس گندم، کنجد، کاکائو، تخمه آفتابگردان، برنج، ذرت، نان سبوس دار (مثل نان سنگک)، جو، پنیر، حبوبات (مثل نخود و لوبیا) آجیل (مخصوصاً بادام، بادام زمینی)، کره بادام زمینی، آرد سبوس دار و برنج قهوه ای است.
مصرف بیش از حد کافئین از جذب مواد معدنی جلوگیری می کند و باعث بروز افسردگی می شود. کافئین در قهوه، چای، کاکائو و نوشابه های سیاه وجود دارد و موجب تحریک بیش از حد سیستم عصبی مرکزی و درنتیجه آشفتگی ذهنی می شود. مصرف بیش از حد شکر و کربوهیدرات های تصفیه شده مثل کیک، شیرینی، شکلات، نوشابه و ژله نیزباعث افسردگی می شود.
کمبود بعضی ویتامین ها روی وضعیت روحی تأثیر منفی دارد که شامل موارد زیر است:
۱) ویتامینC
▪ علائم کمبود:
افسردگی، خستگی بیش از حد، بروز ناگهانی رفتارهای عصبی و هیجانات زیاد.
▪ منابع غذایی ویتامینC :
پرتقال، لیمو، نارنج، نارنگی، کیوی، توت فرنگی،تمشک، سیب زمینی، فلفل قرمز، فلفل دلمه ای، فلفل سبز، گوجه فرنگی، گریپ فروت، هندوانه، شلغم، پیاز بهاری، نخود فرنگی و سبزیجات سبز مثل کلم بروکلی، کلم پیچ، جعفری، شاهی آبی، اسفناج و گل کلم.
۲) ویتامین B۱۲
▪ علائم کمبود:
رفتارهای روانی، جنون، کاهش حافظه، هذیان گویی، وضعیت روحی بیمارگونه
▪ منابع غذایی:
جگر، قلوه، شیر، پنیر، تخم مرغ و ماهی، گوشت قرمز و مرغ.
۳) ویتامینB۱
▪ علائم کمبود:
افسردگی، بداخلاقی، کاهش حافظه و تمرکز، احساس خستگی.
▪ منابع غذایی:
غلات صبحانه، نخودفرنگی، تخمه آفتابگردان، ارزن، جوانه گندم، کنجد، سویا، آجیل، (به خصوص بادام هندی، بادام، گردو)، حبوبات (به خصوص نخود، لوبیا، عدس)، گندم سبوس دار، سیب زمینی، گندم سیاه یا چاودار.
۴) ویتامینB۶
▪ علائم کمبود:
جنون وافسردگی.
▪ منابع غذایی:
جوانه گندم، آرد جوی دوسر، آجیل (مخصوصاً گردو)، حبوبات (سویا، عدس، لوبیا)، جو، موز، بادام زمینی، کره بادام زمینی، آواکادو، گندم، کشمش.
۵) اسیدفولیک
▪ علائم کمبود:
خستگی مزمن، پریشانی، بی خوابی ، فراموشی، گیجی.
▪ منابع غذایی:
مخمر، لوبیا، کلم بروکلی، کاسنی، حبوبات (به خصوص نخود)، سویا، سبزی ها (مخصوصاً اسفناج، کلم، بامیه)، بادام، چغندر، هویج، گردو، آرد جوی دوسر، برنج قهوه ای و ذرت.
۶) ویتامین B۳
▪ علائم کمبود:
کاهش حافظه، آشفتگی های روحی، افسردگی و اضطراب.
▪ منابع غذایی:
عصاره مخمر، مخمر آبجو، پنیر، بادام زمینی، کره بادام زمینی، کنجد، برنج قهوه ای، آرد سبوس دار، جوانه گندم، نان سبوس دار، جو، حبوبات (به خصوص نخود).
۷) بیوتین
▪ علائم کمبود:
بی حالی شدید، افسردگی، پرخوابی.
منابع غذایی:
▪ تخم مرغ، جگر، گل کلم، قارچ، موز، هندوانه، توت فرنگی، بادام زمینی (این ویتامین تقریباً در تمام غذاها وجود دارد).
۸) پانتوتنیک اسید
▪ علائم کمبود:
بی خوابی، خستگی شدید، افسردگی، جنون.
▪ منابع غذایی:
لوبیا، بادام زمینی، کره بادام زمینی، حبوبات (به خصوص نخود و سویا)، قارچ، آجیل (به خصوص بادام هندی و فندق)، آواکادو، کلم بروکلی، آرد جوی دوسر.
فریدون ممقانی
منبع : روزنامه کیهان


همچنین مشاهده کنید