ویستا مرجع مهمترین عناوین خبری / سه شنبه ۷ مرداد ۱۳۹۳ / Tuesday, 29 July, 2014
آموزش یوگا

آموزش یوگا● یوگا و ام‌اس
همان‌گونه که در استفاده از دارو به بیماران مبتلا به ام‌اس تأکید می‌شود، گاهی به آن‌ها توصیه می‌شود که از ورزش، پیاده‌روی و یوگا نیز به عنوان کمک‌کننده درمان استفاده کنند. در این بیماری آرامش فکری و سازگاری با بیماری از اهمیت زیادی برخوردار است و از آن‌جا که یوگا علاوه بر جسم روی روح و روان فرد تأثیر می‌گذارد در کنار تأثیرات جسمی می‌تواند در برقراری آرامش روانی هم به بیماران کمک ‌کند. انجمن ام‌اس طی دو سال برای مبتلایان به ام‌اس کلاس‌های یوگا برگزار کرد. شرکت در این دوره‌ها به صورت نیم‌بها بود و بیمار در صورت داشتن تعادل نسبی می‌توانست از این کلاس‌ها استفاده کند. حتی بیمارانی که قادر به راه رفتن نبودند به صورت نشسته یوگا انجام می‌دادند. شرکت در این دوره‌ها تأثیرات مثبت فراوانی روی بیماران داشت تا جایی‌که با کاهش علایم بیماری برخی از آن‌ها تصور می‌کردند خوب شده‌اند. اما متأسفانه به دلیل هزینه‌های بالای درمان ام‌اس بسیاری از بیماران از ادامه یوگا بازماندند. ضمن این‌که انجمن فقط در یک نقطه از تهران این کلاس‌ها را برگزار می‌کرد و حتی در صورت رایگان بودن کلاس‌ها باز هم پرداخت هزینه رفت‌و‌آمد برای برخی افرادی که از نقاط دور می‌آمدند مشکل بود. از طرفی بسیاری از مؤسسه‌های یوگا حاضر نبودند به صورت رایگان یا نیم‌‌بها برای بیماران مبتلا ام‌اس دوره برگزار کنند و تمام این مشکلات باعث کم‌رنگ شدن دوره‌های یوگای وابسته به انجمن ام‌اس در سال‌های بعد شد.
● یوگا و روان‌شناسی
بسیاری از آن‌چه در روان‌شناسی و روان‌درمانی انجام می‌شود به نوعی در یوگا وجود دارد. اولین درس یوگا مدیریت خشم و استرس است. در یوگا تکنیک‌هایی وجود دارد که دارای قسمت‌ جسمانی (تمرینات نرمش) و قسمت روانی است و تأثیر زیادی در بهداشت روان افراد دارد. به کسانی که از مشکلات جسمانی با ریشه روانی، اضطراب، استرس‌ شدید و مزمن و افسردگی رنج می‌برند، بیشتر از سایرین توصیه می‌شود از یوگا استفاده کنند، زیرا یوگا یک ورزش نیست بلکه وسیله‌ای است برای آرام‌سازی و بینش‌دهندگی.
● آموزش كنترل اضطراب با تمرینات یوگا
روان‌شناسان اغلب به آموزش مهارت‌های خودیاری می‌پردازند كه بتوانند آن‌ها را برای مقابله در موقعیت‌های دشوار به كار گیرند. آموزش كنترل اضطراب نیز به افراد كمك می‌كند تا علایم اضطراب را تشخیص دهند و تكنیك‌هایی برای بهبود این علایم به كار بندند. به‌طور كلی هر هیجانی از جمله ترس یا اضطراب با تغییرات فیزیولوژیك با یك‌سری علایم جسمانی مانند تغییر ضربان قلب، تغییر دمای بدن، تغییر تنفس و انقباضات عضلانی همراه است. بنابراین با كنترل صحیح این نشانه‌های جسمانی می‌توان هیجانات را كنترل كرد. افزایش تمركز، هوشیاری، تعادل ذهن و به‌طور كلی خودآگاهی هیجانی نیز در كنترل هیجاناتی از جمله اضطراب نقش مؤثری دارند. هر چقدر كه فرد از هیجاناتش شناخت و آگاهی بیشتری داشته باشد، بهتر می‌تواند آن‌ها را كنترل و مدیریت كند. از جمله مهارت‌هایی كه برای كنترل اضطراب بسیار مفید است، انجام تكنیك‌های یوگا است كه به چند نمونه از آن‌ها اشاره می‌شود. انجام منظم این تكنیك‌ها در موقعیت‌های مناسب (مثلاً محیطی آرام در منزل) موجب می‌شود كه فرد در موقعیت‌های اضطراب‌زا، كنترل بیشتری بر خود داشته باشد و با حفظ آرامش، آگاهی و تعادل ذهن و در نتیجه اضطراب خود را كنترل كند.
۱) وضعیت تعادلی درخت (اک پاداآسانا)
وزن بدن روی یك پا، نگاه به روبه‌رو و تمركز بر كف پایی كه روی زمین است. وضعیت‌های تعادلی مـوجب تـمـركز و هماهنگی و تعادل در نیمكره‌های مغز می‌شوند. این وضعیت به شكل ساده نیز قابل اجرا است. به طوری كه كف یكی از پاها را روی پای دیگر كه بر زمین قرار دارد می‌گذاریم و دست‌ها هم كنار بدن قرار می‌گیرند.
۲) وضعیت تن‌آرامی (شاواسانا)
در این تكنیك فرد با نظم و ترتیب بر تك‌تك اندام‌ها از انگشتان پا تا تاج سر تمركز و آن‌ها را شل و رها می‌كند. به‌طوری كه انبساط و آرامش عضلانی در تمام بدن ایجاد شود. این تكنیك علاوه بر رفع تنش‌های عضلانی، خودآگاهی فرد را نیز افزایش می‌دهد.
۳) وضعیت مراقبه (مدیتیشن)
در وضعیت راحتی بنشینید و به مدت ۱۰ تا ۲۰ دقیقه بر ریتم طبیعی تنفس تمركز كنید و از تنفس طبیعی آگاه باشید. این تمرین موجب آرامش، تمركز و خودآگاهی می‌شود.
۴) وضعیت کشش رو به عقب (هاستااوتاآسانا)
با یك دم به آرامی و در حد توان به عقب خم شوید و با بازدم برگردید. به‌طور كلی تمرینات یوگا با تمركز و آگاهی، همراه با تنفس و آرامش و در حد توان انجام می‌شوند. تمرینات كششی هم موجب آرامش و كاهش نشانه‌های فیزیولوژیك ناشی از اضطراب می‌شوند.

منبع : پیک تندرستی

همچنین مشاهده کنید


همچنین سایر کاربران این صفحات را هم دیده‌اند
شعر و ادب    حافظ    دیوان اشعار    غزلیات   
دارو و درمان    درمان    بیماری های داخلی    بیماری های عفونی    انواع بیماری های عفونی    سرخک، سرخجه، اوریون، و عفونت های پارووویروسی    پارووویروس (Parvovirus)    تظاهرات بالینی   
دارو و درمان    درمان    بیماری های داخلی    بیماری های قلبی - عروقی    انواع بیماری های قلبی    بیماری های پریکارد    تامپوناد قلبی   
شعر و ادب    جامی    هفت اورنگ    اورنگ پنجم یوسف و زلیخا   
بازار و بازاریابی    مناطق آزاد و ویژه اقتصادی    مناطق آزاد و ویژه اقتصادی ایران    مناطق ویژه اقتصادی ایران    منطقه ویژه اقتصادی سیرجان    ترخیص قطعی، کالا، قوانین، مقررات و آئین نامه ها، اسناد و مدارک    دام هائی که برای تعلیف موقتاً وارد می شوند   
ارتباطات    جامعه شناسی    انسان شناسی فرهنگی    فرهنگ شناسی    فرهنگ - فرد - جامعه   
شعر و ادب    خواجوی کرمانی    دیوان اشعار    غزلیات   
صنعت توریسم    مدیریت و شناخت صنعت جهانگردی و گردشگری    برنامه ریزی و سیاست های جهانگردی    مطالعات موردی برنامه ریزی جهانگردی    موارد مورد مطالعه    فیلیپین   
آموزش    رشته های تحصیلی    علوم ریاضی و فنی   
دارو و درمان    درمان    بیماری های داخلی    بیماری های عفونی    انواع بیماری های عفونی    توبرکلوز و عفونت های مایکوباکتریائی دیگر    سایر عفونت های مایکوباکتریائی    لنفادنیت   


کلمات در حال جستجو
نماز عید فطر    رهبر    نماز    ترافیک    جاده    بان کی مون    سازمان ملل    اسرائیل    هیرمند    هامون    ماهی    سوییس    آمریکا    واشنگتن    سرمدی    وزارت خارجه    ایتالیا   



خلاصه رسانه‌ها
اعلام آماده‌باش در جایگاه‌های سوخت/ بنزین تابستانی مردم تامین شد - با آغاز سفرهای تابستانی مردم جایگاه‌های سوخت در استان‌های سراسر کشور در حالی به حالت آماده‌باش درآمده‌اند که مسئولان شرکت پالایش و پخش نفتی با اشاره به ذخیره سازی 1.8 ...
«گوردختر» هخامنشی؛ غریبه‌ای در دشتستان - «گوردختر» آرامگاهی سنگی از دوره‌ی هخامنشیان است که برخلاف ظاهر قابل توجه‌اش، در طول دهه‌های گذشته، کمترین توجه از سوی مسوولان و گردشگران به آن شده است.
صدور پروانه ساخت برای 10 فیلم جدید - در روزهای اخیر 10 فیلم سینمایی و ویدئویی پروانه ساخت
«ستایش» به کردی دوبله می شود/ پخش از شبکه سحر - دوبله سری اول مجموعه تلویزیونی «ستایش» برای پخش از سیمای کردی شبکه سحر آغاز شد.
جزئیات فراخوان جذب در شهریورماه اعلام شد/ عدم افزایش هزینه ثبت نام - معاون مرکز بورس وزارت علوم، تحقیقات و فناوری تازه ترین جزئیات ثبت نام در فراخوان جذب هیأت علمی دانشگاهها را اعلام کرد و گفت: بارگذاری نیازهای دانشگاه ها از شنبه 12 ...
توافق آمریکا و اروپا برای اعمال تحریم بیشتر علیه مسکو/روسیه متهم به نقض توافق 1987 شد - سران آمریکا و اروپا شب گذشته موافقت خود را با اعمال تحریم های بیشتر علیه روسیه به دلیل موضع این کشور در خصوص تحولات اوکراین اعلام کردند.
فلسفه در مذهب تشیع با سهروردی ادامه پیدا کرد/ تحلیل فلسفی شاهنامه از طریق سهروردی ممکن است - کمالی زاده استاد فلسفه دانشگاه زنجان با اشاره به نقش سهروردی درفرهنگ ایرانی گفت:تفکر و فلسفه و به ویژه تفکر در مذهب شیعه با سهروردی ادامه پیدا کرد. هویت اصلی ایران با ...
ساعت اجرای «دل سگ» تغییر می‌کند - با اتمام ماه مبارک رمضان ساعت اجرای نمایش «دل سگ» تغییر می‌کند.
پخش دیدارهای استقلال و پرسپولیس از شبکه سه - دیدار راه آهن - استقلال تهران ، پنجشنبه (9 مرداد ماه) از ساعت 19:40 به صورت زنده به روی آنتن شبکه سه قرار می گیرد.
هتلهای 4 و 5 ستاره در شیراز، یزد و اصفهان اتاق خالی ندارند / مقصد سفرهای تابستانی را تغییر دهید - رئیس جامعه هتل‌داران کشور گفت: هتل‌های چهار ستاره و پنج ستاره شهرهای شیراز، یزد و اصفهان در ایام اتابستان اتاق خالی ندارند. مسافران مجبورند مقصد جدیدی برای سفرهای ...
روزه‌داران پاکستانی سریال‌ ایرانی دیدند - در ماه مبارک رمضان برنامه‌های ایرانی برای روزه‌داران پاکستانی به نمایش گذاشته شد.
اعضای کتابخانه ملی از رییس‌جمهور چه می‌خواهند؟ - تعدادی از اعضای کتابخانه ملی که از دانشجویان و پژوهشگران کشور هستند خواستار جلوگیری از تعطیلی شیفت شب کتابخانه ملی شده‌اند و همچنان پی‌گیر این موضوع هستند.
کاهش 200 میلیون لیتری مصرف بنزین در ماه مبارک رمضان - مصرف بنزین کشور در ماه مبارک رمضان (هشتم تیر تا پنجم مرداد ماه) به 1.9 میلیارد لیتر نزدیک شد.
رادیو تابستانه آغاز به کار کرد - رادیو فصلی از صبح روز عید فطر با پخش چند ویژه برنامه شاد، تغییر نام خواهد داد.
«سیاست‌های دولت برای خروج غیرتورمی از رکود» در «مناظره» تلویزیون - مناظره در چهلمین برنامه خود به موضوع "سیاست‌های اقتصادی دولت برای خروج غیرتورمی از رکود" خواهد پرداخت .
شهرام ناظری برای ترک زبانان می خواند/ غافلگیری با دو قطعه جدید - فرید الهامی آهنگساز گروه موسیقی «فردوسی» جزئیات کنسرت این گروه با آواز شهرام ناظری در اردبیل را توصیف کرد.
«ته چین» به مناسبت عید فطر کلید می‌خورد - حسن روستایی تهیه کننده «ته چین» از کلید خوردن این فیلم تلویزیونی به مناسبت عید سعید فطر خبرداد.
«ترانه‌های حسنی» به خانه کودکان ایرانی آمد/ انیمیشنی شاد و موسیقایی - کارگردان انیمیشن «ترانه‌های حسنی» که به تازگی پخش آن از شبکه پویا آغاز شده است از جزییات این انیمیشن برای کودکان که از شعر شاعران مطرح برگرفته شده است، سخن گفت.
لغو مجوز آژانس منتخب فدراسیون فوتبال - مدیرکل میراث فرهنگی و گردشگری تهران گفت: با صدور رأی کمیته‌ی تخصصی تورهای برزیل، پروانه‌ی فعالیت دفتر خدمات مسافرتی «تعطیلات رویایی» لغو شد.
جبهه مقاومت خاکریز اول مقابله با دشمن است/ پرداختن به مسائل فرهنگی تنها وظیفه دولت نیست - مشهد – خبرگزاری مهر: امام جمعه مشهد با اعلام اینکه جبهه مقاومت به عنوان خاکریز اول در مقابل دشمن قد علم کرده، افزود: در این شرایط که تهاجمات گسترده و چند جانبه شده ...
هر نوع شادی که با احکام اسلامی تعارضی نداشته باشد مورد قبول است/ اسلام منافی شادی نیست - یک استاد دانشگاه با اشاره به اینکه اسلام مغایرتی با شادی ندارد، گفت: شادی که به محرمات احکام اسلامی نیانجامد اشکالی ندارند. مثلا از زمان ائمه رسم بوده که شعرا شعر می ...
عید فطر روز رضایتمندی خدا از بنده مؤمن است/ خداحافظی با ماه رمضان معنا ندارد - یک عضو هیئت علمی جامعه المصطفی(ص) العالمیه بابیان اینکه  وقتی در ماه رمضان اطاعت خدا را می کنیم و به عید فطر می رسیم احساس می کنیم که خداوند از ما راضی است مصداق این آیه ...
یکی از مولفه‌های ایجاد جامعه سالم توجه به ورزش همگانی است - ‌نماینده مردم شهرستان‎های شهرکرد، بن و سامان در مجلس شورای اسلامی از پیگیری نمایندگان چهارمحال و بختیاری برای توسعه و حل مشکلات ورزشی استان خبر داد.
تاج: قرارداد 18 بازیکن مشکوک است/ با صداوسیما جنگ نداریم اما حق فوتبال را می‌خواهیم - نایب رییس فدراسیون فوتبال می‌گوید قرارداد 18 بازیکن لیگ برتری مشکوک است.
حق مالکیت فضا چگونه تعیین می‌شود؟ - با وجود مطرح شدن ایده استخراج منابع سرشار معدنی در ماه و سیارک‌ها، بحث حق مالکیت فضا همچنان نامشخص است.
افزایش کیفیت اینترنت در جو رقابتی سالم - یک کارشناس درباره وضعیت اینترنت در کشور معتقد است که باید جو حاکم را به یک جو رقابتی تبدیل کرد زیرا در یک فضای رقابتی سالم، کیفیت افزایش و قیمت کاهش پیدا می‌کند.
آمار شهدای فلسطینی به 1110تن رسید/حمله جنگنده های رژیم صهیونیستی به منزل اسماعیل هنیه - نیروهای رژیم صهیونیستی امروز ( سه شنبه) با هدف قرار دادن خانه ای در جنوب نوار غزه چهار تن دیگر از فلسطینیان را به شهادت رساندند و به این ترتیب آمار شهدای غزه از آغاز حملات رژیم صهیونیستی به نوار غزه به 1115 تن افزایش یافت.
امروز قضیه اول جهان اسلام مساله غزه است - امروز قضیه اول جهان اسلام و شاید دنیای انسانیت مسئله غزه است؛ سگ هاری و گرگ درنده ای به انسانهای مظلوم حمله کرده است و بشریت باید به این واکنش نشان دهد
فیلم: عید فطر جشن بازگشت به چه بیاندیشیم؟ - پس از شنیدن تکبیر عید فطر با نوای خاص، زیارت امام حسین (ع) را با صدای سیدرضا نورالدین با هم زمزمه می‌کنیم، در ادامه دعای ندبه را با صدای محسن فرهمند خواهیم شنید، سپس سخنان کوتاه حجت الاسلام نقویان را درباره عید فطر می‌شنویم و در آخر نوایی گوش‌نواز برای این روز عزیز را خواهیم شنید.
مقام معظم رهبری: امروز قضیه اول جهان اسلام و دنیای انسانیت غزه است - رهبری - نماز عید سعید فطر به امامت مقام معظم رهبری برگزار شد.


بیشترین بازدیدها - سرویس خبر
Copyright © 2008 - 2014 vista.ir. All Rights Reserved