ویستا مرجع مهمترین عناوین خبری / چهارشنبه ۲۶ شهریور ۱۳۹۳ / Wednesday, 17 September, 2014 /
آموزش یوگا

آموزش یوگا● یوگا و ام‌اس
همان‌گونه که در استفاده از دارو به بیماران مبتلا به ام‌اس تأکید می‌شود، گاهی به آن‌ها توصیه می‌شود که از ورزش، پیاده‌روی و یوگا نیز به عنوان کمک‌کننده درمان استفاده کنند. در این بیماری آرامش فکری و سازگاری با بیماری از اهمیت زیادی برخوردار است و از آن‌جا که یوگا علاوه بر جسم روی روح و روان فرد تأثیر می‌گذارد در کنار تأثیرات جسمی می‌تواند در برقراری آرامش روانی هم به بیماران کمک ‌کند. انجمن ام‌اس طی دو سال برای مبتلایان به ام‌اس کلاس‌های یوگا برگزار کرد. شرکت در این دوره‌ها به صورت نیم‌بها بود و بیمار در صورت داشتن تعادل نسبی می‌توانست از این کلاس‌ها استفاده کند. حتی بیمارانی که قادر به راه رفتن نبودند به صورت نشسته یوگا انجام می‌دادند. شرکت در این دوره‌ها تأثیرات مثبت فراوانی روی بیماران داشت تا جایی‌که با کاهش علایم بیماری برخی از آن‌ها تصور می‌کردند خوب شده‌اند. اما متأسفانه به دلیل هزینه‌های بالای درمان ام‌اس بسیاری از بیماران از ادامه یوگا بازماندند. ضمن این‌که انجمن فقط در یک نقطه از تهران این کلاس‌ها را برگزار می‌کرد و حتی در صورت رایگان بودن کلاس‌ها باز هم پرداخت هزینه رفت‌و‌آمد برای برخی افرادی که از نقاط دور می‌آمدند مشکل بود. از طرفی بسیاری از مؤسسه‌های یوگا حاضر نبودند به صورت رایگان یا نیم‌‌بها برای بیماران مبتلا ام‌اس دوره برگزار کنند و تمام این مشکلات باعث کم‌رنگ شدن دوره‌های یوگای وابسته به انجمن ام‌اس در سال‌های بعد شد.
● یوگا و روان‌شناسی
بسیاری از آن‌چه در روان‌شناسی و روان‌درمانی انجام می‌شود به نوعی در یوگا وجود دارد. اولین درس یوگا مدیریت خشم و استرس است. در یوگا تکنیک‌هایی وجود دارد که دارای قسمت‌ جسمانی (تمرینات نرمش) و قسمت روانی است و تأثیر زیادی در بهداشت روان افراد دارد. به کسانی که از مشکلات جسمانی با ریشه روانی، اضطراب، استرس‌ شدید و مزمن و افسردگی رنج می‌برند، بیشتر از سایرین توصیه می‌شود از یوگا استفاده کنند، زیرا یوگا یک ورزش نیست بلکه وسیله‌ای است برای آرام‌سازی و بینش‌دهندگی.
● آموزش كنترل اضطراب با تمرینات یوگا
روان‌شناسان اغلب به آموزش مهارت‌های خودیاری می‌پردازند كه بتوانند آن‌ها را برای مقابله در موقعیت‌های دشوار به كار گیرند. آموزش كنترل اضطراب نیز به افراد كمك می‌كند تا علایم اضطراب را تشخیص دهند و تكنیك‌هایی برای بهبود این علایم به كار بندند. به‌طور كلی هر هیجانی از جمله ترس یا اضطراب با تغییرات فیزیولوژیك با یك‌سری علایم جسمانی مانند تغییر ضربان قلب، تغییر دمای بدن، تغییر تنفس و انقباضات عضلانی همراه است. بنابراین با كنترل صحیح این نشانه‌های جسمانی می‌توان هیجانات را كنترل كرد. افزایش تمركز، هوشیاری، تعادل ذهن و به‌طور كلی خودآگاهی هیجانی نیز در كنترل هیجاناتی از جمله اضطراب نقش مؤثری دارند. هر چقدر كه فرد از هیجاناتش شناخت و آگاهی بیشتری داشته باشد، بهتر می‌تواند آن‌ها را كنترل و مدیریت كند. از جمله مهارت‌هایی كه برای كنترل اضطراب بسیار مفید است، انجام تكنیك‌های یوگا است كه به چند نمونه از آن‌ها اشاره می‌شود. انجام منظم این تكنیك‌ها در موقعیت‌های مناسب (مثلاً محیطی آرام در منزل) موجب می‌شود كه فرد در موقعیت‌های اضطراب‌زا، كنترل بیشتری بر خود داشته باشد و با حفظ آرامش، آگاهی و تعادل ذهن و در نتیجه اضطراب خود را كنترل كند.
۱) وضعیت تعادلی درخت (اک پاداآسانا)
وزن بدن روی یك پا، نگاه به روبه‌رو و تمركز بر كف پایی كه روی زمین است. وضعیت‌های تعادلی مـوجب تـمـركز و هماهنگی و تعادل در نیمكره‌های مغز می‌شوند. این وضعیت به شكل ساده نیز قابل اجرا است. به طوری كه كف یكی از پاها را روی پای دیگر كه بر زمین قرار دارد می‌گذاریم و دست‌ها هم كنار بدن قرار می‌گیرند.
۲) وضعیت تن‌آرامی (شاواسانا)
در این تكنیك فرد با نظم و ترتیب بر تك‌تك اندام‌ها از انگشتان پا تا تاج سر تمركز و آن‌ها را شل و رها می‌كند. به‌طوری كه انبساط و آرامش عضلانی در تمام بدن ایجاد شود. این تكنیك علاوه بر رفع تنش‌های عضلانی، خودآگاهی فرد را نیز افزایش می‌دهد.
۳) وضعیت مراقبه (مدیتیشن)
در وضعیت راحتی بنشینید و به مدت ۱۰ تا ۲۰ دقیقه بر ریتم طبیعی تنفس تمركز كنید و از تنفس طبیعی آگاه باشید. این تمرین موجب آرامش، تمركز و خودآگاهی می‌شود.
۴) وضعیت کشش رو به عقب (هاستااوتاآسانا)
با یك دم به آرامی و در حد توان به عقب خم شوید و با بازدم برگردید. به‌طور كلی تمرینات یوگا با تمركز و آگاهی، همراه با تنفس و آرامش و در حد توان انجام می‌شوند. تمرینات كششی هم موجب آرامش و كاهش نشانه‌های فیزیولوژیك ناشی از اضطراب می‌شوند.

منبع : پیک تندرستی

همچنین مشاهده کنید


همچنین سایر کاربران این صفحات را هم دیده‌اند
موسیقی    دستگاه های موسیقی ایران    چهارگاه   
شعر و ادب    مولوی    دیوان شمس    غزلیات   
کشاورزی جنگلداری و شیلات    دامپروری    انواع دام    پرورش گوسفند    گوسفندان ایران    نژادها (۲)   
دارو و درمان    علائم بیماری ها   
شعر و ادب    وحشی بافقی    گزیده اشعار    غزلیات   
شعر و ادب    مولوی    دیوان شمس    غزلیات   
شعر و ادب    فردوسی    شاه نامه    پادشاهی بهرام گور   
شعر و ادب    هاتف    دیوان اشعار    مقطعات   
علوم و مبانی تربیت بدنی و ورزش    علوم تربیت بدنی و ورزش    رشد و تکامل و یادگیری حرکتی    رشد و تکامل    رفتار حرکتی در دوران کودکی    تغییرات کیفی مهارت های حرکتی    مهارت های جابه جایی    پریدن   
رشته های ورزشی    بسکتبال    آموزش    حرکات و مهارت های اساسی    پاس دادن و دریافت کردن (Passing and Receiving)    انواع پاس    پاس در حال حرکت    تمرینات پاس در حال حرکت   

کلمات در حال جستجو
آل کاپون    تبهکاری    مافیایی    بلژیک    خودکشی    آمریکا    ایران    داعش    سوریه    عراق    ظریف    نیویورک    روحانی    حقوق بشر    بان کی مون    بیانیه    بابک زنجانی    مالزی    نفت    شمس اردکانی    بهای نفت    کاهش بهای نفت    دلار    ارز    قیمت دلار    مسکن    وام مسکن    ملک    بانک مسکن   

برخی منابع مهم خبری
زومیت - شفقنا ورزشی - افکار - ایران ورزشی - ایلنا - الف - ارانیکو - جوان - خودرو - جام جم - رجانیوز - ایران اکونومیست - برنا - بولتن - تسنیم - روزنامه نود - شانا - تراز - پرشین خودرو - کافه سینما - ایتنا - موبنا - پرشین وی - بهارنیوز - بی باک - پویش - تبیان - ایران استخدام - پی سی ورلد - اکو - موسیقی ایرانیان - عیارآنلاین - نورپرتال - گویا آی تی - رسالت - رهیاب - پرسپولیس - ورزش سه - دیدبان - دیپلماسی ایرانی - اروم‌نیوز - صراط - مهر - مهرخانه - اقتصاد ایرانی - ایستنا - ای استخدام - پول - سنا - پارس فوتبال - اقتصادایران آنلاین - برهان - خبر آنلاین - پرداد - شهرسخت‎‌افزار - روزنو - بانی فیلم - انصاف - عماریون - سلامت نیوز - کتابخانه مجلس - بنکر - رویش - خبرنامه دانشجویان - دنیای اقتصاد - ایفنام - آرمان - مجله ماشین - پارس - آی سی تی - همشهری - شفا - بورس نیوز - اصفهان امروز - پانا - معماری - ایران - ایبنا - مثلث - فردا - گسترش صنعت - ایربا - میراث فرهنگی - جهان نیوز - شفاف - سینما نگار - موج - روزگارنو - پارسینه - عصر خودرو - فرهنگ - خرداد - موسیقی ما - ایسنا - سیاست روز - ایمنا - سیمرغ - شرق - قدس آنلاین - اعتدال - فان پاتوق - بانک ورزش - آی تی آنالیز - شبکه - سینما پرس - برترینها - تریبون - سلامانه - فارنت - تدبیر 24 - . - نیک صالحی - شهرخبر - مشرق - اقتصاد آنلاین - تابناک - لیزنا - آفتاب - خبرورزشی - افق - فرهنگ امروز - فرارو - تفاهم - ایران و جهان - سخن‌آنلاین - ایران گراند - آریا - اقتصاد پنهان - جماران - سراج 24 - پیام نو - دانشجو - نماینده - تهران پرس - سینما خبر - واحد مرکزی خبر - حوادث - سی نت - خانه ملت - حوزه هنری - انتخاب - جنوب - باشگاه خبرنگاران - استخدام - شفقنا - سفیر - نامه - جمهوریت - تیک - ملت - عصرایران - آفتاب نیوز - گفتار - فارس - خانه‌ ورزش - ایرنا - پیام نفت - طلا - سیتنا - زیباکلام - العالم -



ازدواج اسطوره فوتبال با یک ژاپنی+ عکس - خیریه شهرام ناظری و ناصر ملک مطیعی/عکس - تصاویر عقد قرارداد جدید کی روش با فدراسیون فوتبال / کی روش رسما سرمربی فوتبال ایران شد - یک تصویر زیبا از مربیان و کاپیتان های سه تیم گروه جی (ایران، آلمان و فرانسه) - اولین بازیکن مازاد درخشان مشخص شد/ عکس - تصاویر/ رویت مرسدس SLS GT در ایران - عکس/ احسان علیخانی در کاخ کرملین - عکس متفاوت از پشت صحنه «حکم» - عکس/ تعجب یک نوزاد از دیدن اوباما! - هدیه کریس رونالدو برای حسین هدایتی ؛ عکس - عکسهای طناز طباطبایی را با ˝ آرایش غلیظ˝ ببینید - تصاویر/ مهمانداران قطار - ظریف و همسرش در یک نمایشگاه/ تصاویر - نخستین عکس «سلفی» جهان - عکس: محسن تنابنده، کاندید نمایندگی شد - دیدنی های امروز - بازوبند صلح بر بازوی جهانبخش+عکس - مسن‌ترین موجود زنده ایران+عکس - عکس/ نت‌برداری هیات کره‌ای در دیدار با روحانی - تصاویرجشنواره میانه پاییز - فروش دستمال توالت با عکس پوتین+عکس

گسیل انصار حزب الله به خیابان‌ها تحریک‌آمیز است - نمی‌توانیم ادعا کنیم که مطیع رهبری هستیم اما اقدامی بدون مجوز قانونی انجام دهیم/اینکه عده‌ای به بهانه امر به معروف و نهی از منکر بخواهند دست به یک سری عقده گشایی بزنند و یا اینکه انتقام‌های ...
حمله داعش به تجارت ایران و عراق - بازرگانی - ارقام نشان می دهد در چهار ماهه نخست سال جاری پنج میلیون و 334 هزار تن کالا به عراق صادر شده است که ارزش آن با یک میلیارد و 842 میلیون دلار برابری می‌کند.
مدیرکل پیشین اسناد وزارت خارجه: آمریکا از تنهایی به کشورهای عربی پناه برده است - مدیرکل پیشین اسناد وزارت خارجه: آمریکا از تنهایی به کشورهای عربی پناه برده است یک کارشناس مسائل خاورمیانه به خبرآنلاین…
حجم بالای تردد در تمام جاده‌های درون و برون شهری - رئیس مرکز اطلاعات و کنترل ترافیک راهور گفت: با توجه به روزهای پایانی شهریور با حجم بالای سفر و ترددها مواجهیم؛ همچنین در راه‌های درون شهری نیز به دلیل برپایی نمایشگاه‌ها و خرید مهر بار ترافیک بالایی را شاهد…
کری: یک معارض میانه‌رو سوری پیدا کردیم/چندین میلیون دلار صرف آموزش و تسلیح وی خواهیم کرد - وزیر خارجه آمریکا که برای تسلیح کردن تروریست‌های سوری از هر دری وارد شده است تا منتقدان را توجیه کند، به تازگی مدعی شده که یک معارض میانه‌رو در سوریه پیدا کرده که…
بان‌کی‌مون: در انتظار دیدار با روحانی هستم - دبیرکل سازمان ملل گفت: همانطوری که در گذشته نیز بارها گفته‌ام وقتی که موضوع به صلح و امنیت و هماهنگی در منطقه مربوط باشد، ایران بازیگر و کشور مهمی در منطقه است.
بانک‌های خودسر هزار تومانی نمی‌گیرند - اسکناس هزار تومانی که 40 سال پیش با قدرت و ارزش بالای پولی تولید شد و به بازار پول آمد، این روزها با ریزش شدید ارزش پول ملی و تورم بالا جایی بین اسکناس‌های رنگارنگ ندارد.
روایت ورود غیرمرتبط‌ترین رشته‌ها به دندانپزشکی/ معامله بیماران برای آموزش دانشجویان!  - "بدون کنکور وارد رشته دندانپزشکی شوید" گزاره اغواگری که هر علاقمند به تحصیل در رشته دندانپزشکی و کسب موقعیت اجتماعی و مالی را وسوسه می کند که به این تبلیغ بیشتر فکر کند.…
کودک درونم هنوز زنده است/ بازی در فیلم‌های تلخ را دوست ندارم - سیما تیرانداز از بازی در فیلم کودک «وروجک‌ها» به عنوان جدیدترین کارش می‌گوید و اینکه کودک درونش هنوز زنده است و اگر شرایطش باشد از دیوار راست هم بالا می‌رود، او که بازی ...
انتقاد از صدور معاینه فنی برای خودروهای 40 ساله / سیستم آتش نشانی در جاده‌ها نداریم - رئیس پلیس راهور با اعلام اینکه برخی بالگردهای پلیس امکان تصویربرداری از تخلفات را دارند، گفت: علاوه بر رصد ترافیک در نقاط کور با استفاده از این بالگردها خودروهای متخلف…
صنعتی عامل خوشحالی آبی‌ها یا تراکتور/ نبرد "حمید"ها برای فرار از بحران - خبرگزاری مهر - گروه ورزشی: رقابت پرسپولیسی‌ها در ورزشگاه تختی در روزی که "حمید"ها به برد نیاز دارند، نبرد مهاجمان پیشین تیم ملی برای گرفتن 3 امتیاز حساس در اصفهان و تلاش ...
مسئولیت کشتی هنوز تمام نشده است/ بازیهای آسیایی میدان راحتی نیست - مربی تیم ملی کشتی آزاد کشورمان پس از بازگشت از رقابتهای جهانی و در حاشیه آخرین اردوی ملی پوشان برای حضور در بازیهای آسیایی گفت: منتقدان و حاشیه سازان باید توجه کنند که ...
ویژه برنامه بازی‌های آسیایی در رادیو تهران/ "آسیا 17" روی آنتن می‌رود - شبکه رادیویی تهران از روز 29 شهریورماه تا 12 مهرماه برای پوشش بازی‌های آسیایی 2014 اینچئون ویژه برنامه‌هایی را تحت عنوان "آسیا 17" به روی آنتن می‌برد.
اعتراضات زیرپوستی در استقلال و مصدومیت‌هایی که بوی پول می‌دهد! - خبرگزاری مهر- گروه ورزشی: استقلال روزهای آرامتری را نسبت به پرسپولیس سپری می کند اما برخی مصاحبه ها و شایعات حکایت از اعتراض زیر پوستی بازیکنان این تیم دارد که اگر به ...
مرکز کتاب‌پژوهی با حضور وزیر ارشاد افتتاح می‌شود - مرکز کتاب‌پژوهی خانه کتاب روز یکشنبه 30 شهریور ماه با حضور علی جنتی، وزیر فرهنگ و ارشاد اسلامی افتتاح می‌شود.
زور جیب پدر و مادر‌ها به قیمت‌ها نرسید/شهریور "داغ" است، قیمت‌ها "داغ‌تر" - استفاده از طرح‌های ایرانی بر روی جلد دفاتر تنها در اختیار یک شرکت است و کمترین مبلغی که سازمان تبلیغات اسلامی برای صدور مجوز استفاده از این طرح‌ها دریافت می‌کند ۱۰۰ میلیون است که…
آمار کذب؛ اطلاعات نادرست و اختلاف‌افکنی ابزار مدیریت - اگر برخلاف وعده‌ها شاهد تغییر محسوس در فضای تئاتر خیابانی نباشیم؛ عصبانیت بچه‌های تئاتر شاید از آنچه در لاهیجان رخ داد، خود را بیشتر نشان دهد/ امیدوارم با تصمیم‌گیری صحیح؛ شاهد رشد تئاتر خیا...
احداث كارخانه ترشی سازی در ۵ کیلومتری پاسارگاد به کالبد بنا آسیبی نمی‌زند - من نمی‌گویم که احداث این دو کارخانه اهمیتی ندارد اما حریم پاسارگاد بسیار گسترده است و احداث این دو کارخانه، اگرچه به کالبد این بنای تاریخی آسیبی نمی‌زند، اما حریم منظری بنا را متاثر…
جزئیات تشدید حملات هوایی آمریکا علیه داعش در اختیار باراک اوباما قرار می‌گیرد - مشاوران آمریکایی که به عراق اعزام شده‌اند٬ ممکن است در صورت نیاز، در عملیات نظامی ارتش عراق نیز شرکت کنند اما درباره این مساله شخص باراک اوباما تصمیم خواهد گرفت.
گزارش تحقیق و تفحص از دانشگاه آزاد در مرحله نهایی است - طبق آیین نامه داخلی و رای گیری صورت گرفته مقرر شد گزارش تحقیق و تفحص از دانشگاه آزاد در هفته اول شروع به کار مجلس در صحن علنی قرائت شود.
قنبري: هدف، سیاسی و ايجاد ارعاب است - گروه سیاسی: اعلام حضور انصار حزب الله در سطح خیابان‌های کشور نگراني زيادي میان مردم و مسئولان بر انگیخته است. در همین ارتباط داریوش ...
هشدار یک نماینده مجلس به دولت درباره اعتماد ایجاد شده در مردم - مجلس - عضو فراکسیون رهروان ولایت مجلس نهم پیشنهاد کرد: اگر نشاط و اعتماد و امیدی که در مردم بابت حضور دولت جدید به وجود امده تبدیل به عمل و اعداد و ارقام در زندگی مردم…
ترکیه اردوغان، موفق در داخل ناکام در خارج - سیاست‌های عدالت و توسعه تا کنون نتیجه نداده استترکیه اردوغان، موفق در داخل ناکام در خارجترکیه در کنفرانس مبارزه با تروریسم "داعش" در جده شرکت کرد ولی در عین حال از امضای بیانیه آن خودداری کرد.
کواچ: اشتباه بزرگی است، اگر بگوییم ایران در گروه آسانی قرار دارد - سرمربی تیم ملی والیبال ایران گفت: با آلمان بازی خیلی سختی خواهیم داشت و اگر بگویند که ایران در گروه آسانی قرار دارد، اشتباه بزرگی هست.
تاکید بارزانی بر اهمیت حضور ایران در ائتلاف بین المللی علیه داعش - رئیس منطقه کردستان عراق بر اهمیت نقش ایران در ائتلاف بین‌المللی علیه داعش تاکید کرد و گفت بهتر بود ایران هم در این ائتلاف شرکت می‌کرد.
ائتلاف علیه «داعش» زیر ذره‌بین - مقامات سی کشور جهان خود را متعهد به جنگ با داعش در عراق کردند اما برخی کشورها، به خصوص کشورهای عربی بسیار محتاطانه عمل می کنند.
ارزیابی مطبوعات بین‌المللی در آستانه دور جدید مذاکرات هسته‌ای - امکان پذیری دستیابی به توافق نهایی هسته ای در صورت وجود اراده سیاسی در طرفین، سخنان وزیر خارجه ایران درباره دور جدید مذاکرات هسته ای ایران و 1+5، مهمترین موضوع مورد اختلاف در مذاکرات هسته ای…
نویسنده‌هایی که بازیگر شدند - شاید کسی را فکرش را نمی‌کرد آن جوان چشم‌روشنِ فیلم «گاو» که بر صحنه تئاتر می‌درخشید روزگاری مشهورترین نویسنده زمان خودش شود. گاهی این‌طور می‌شود که کسی که سودای صحنه و بازی دارد نویسندگی را پی می‌گیرد و زمانی شاعری مطرح از سینما…
دستگاه قضایی پاسخ کاملی به ادعاهای بان کی مون داده است - دبیر ستاد حقوق بشر قوه قضاییه گفت: گزارش بان کی مون بر اساس تحقیق و واقعیت نیست و دستگاه قضایی با کمک نهادهای مربوطه گزارش کاملی را در پاسخ به ادعاهای وی ارایه داده است.
اسد اعمال فشار بر حامیان تروریسم را خواستار شد - رئیس جمهوری سوریه در دیدار با مشاور امنیت ملی عراق اعلام کرد: همکاری مشترک میان رهبران سوریه و عراق در مقابله با گروه های تروریستی نتایج بسیار مثبتی در منطقه دارد و مبارزه با این گروه‌ها با اعمال فشار بر کشورهای…
طلوع آفتاب استقلال در سرزمین مردان دامن پوش/جنبه های اقتصادی استقلال اسکاتلند - خبرگزاری مهر-گروه بین الملل: پنجشنبه 27 شهریور (18 سپتامبر) زمان برگزاری همه پرسی استقلال اسکاتلند است؛ فرآیندی که موافقان و مخالفان زیادی در لندن و ادینبورگ دارد اما ...
امکانات اینچئون برای تمرین ووشوکاران عالی است - سرمربی تیم ملی ووشو ایران از امکانات و محل تمرین مناسب این تیم در اینچئون کره‌جنوبی خبر داد و گفت: تمرینات فنی و تکنیکی تیم ملی ووشو در اینچئون، از روز سه‌شنبه آغاز شده ...
احتمال بازگشت رونالدو به منچستریونایتد زیاد است - کاپیتان پیشین باشگاه منچستریونایتد معتقد است بعد از خریدهای گرانقمیت تابستان اخیر منچستریونایتد اکنون احتمال بازگشت رونالدو به اولدترافورد بسیار افزایش پیدا کرده است.
کارت باشگاه اتلتیکومادرید برای عزت‌اللهی صادر شد - باشگاه اتلتیکومادرید اسپانیا برای هافبک تیم فوتبال جوانان ایران کارت بازی صادر کرد.
فرصت تولید آلبوم جدید ندارم/ رونمایی از یک کتاب در سفر کوتاه به ایران - کامبیز روشن‌روان آهنگساز و مدرس پیشکسوت موسیقی ایران از برگزاری مراسم رونمایی کتاب «هارمونی جامع کاربردی موسیقی» در موزه موسیقی خبر داد.


بیشترین بازدیدها - سرویس خبر


Copyright © 2008 - 2014 vista.ir. All Rights Reserved