پنجشنبه, ۹ فروردین, ۱۴۰۳ / 28 March, 2024
مجله ویستا
پیشگیری از آسیبهای ناشی از کار طولانی با کامپیوتر
چقدر میتوانید با کیبورد تایپ کنید یا پشت کامپیوتر روی یک صندلی بنشینید ، قبل از اینکه به خودتان آسیب وارد کنید؟ خیلی از ماها ، مجبوریم به واسطه کار و شغلمان ساعتها و بدون وقفه ، بیحرکت بمانیم و در این فاصله فعالیتهای حرکتی ظریفی انجام دهیم ، ولی بدن ما برای این کار طراحی نشده است.
شواهد نشان میدهند که وضعیتهای غیرطبیعی به مدت طولانی و حرکات تکراری با درد گردن ، دست و پا و پشت ، در ارتباط هستند. به چنین حالتهایی "نشانگان به کارگیری بیش از حد" یا آسیب ناشی از استرس تکراری RSI ، گفته میشود.
RSI چیز کماهمیتی نیست ، طبق آمار در آمریکا ، ۳۴ درصد موارد غیبت از کار به خاطر آسیب یا بیماری ناشی از همین RSI است و سالانه خسارتی حدود ۵۰ میلیارد دلار به صنایع به خاطر موارد غیبت ، کاهش بهرهوری و هزینههای پزشکی وارد میکند.
▪ آسیبی که RSI به بدن وارد میکند ، ناشی از دوچیز است :
ـ تغییرات ساختمانی الیاف عضلانی
ـ کاهش جریان خون.
اعصاب هم میتوانند درگیر شوند ، بافتهای بیحرکت و التهاب احاطهکننده آنها ، میتوانند عصب را طوری تحت فشار بگذارند که منجر به کرختی و بیحسی و حتی در موارد شدیدتر ضعف عضلانی شود.
کسانی که میخواهند شواهد این تحقیقات را ببینند به اینجا بروند ، در این مطالعه بیوپسیهایی(نمونه برداری از بافتهای بدن) ، از عضلات دست افراد سالم و مبتلا گرفته شد ، که نشاندهنده تغییرات ساختمانی در الیاف عضلانی و همبستگی میزان آسیب به بافتها با میزان بیماری بود. در مطالعه دیگری بیوپسیهای از عضلات گردن گرفته شد و کاهش جریان خون موضعی در افراد بیمار دیده شد ، هر اندازه جریان خون کاهش یافته بود ، درد هم بیشتر بود.
تاندونیت ( التهاب تاندونها) و سندرم تونل کارپال ( بیماری ناشی از تحت فشار قرار گرفتن اعصاب دست به وسیله بافتهای نرم دست که دلایل مختلفی دارد) ، از شایعترین آسیبهای RSI ، هستند ، بر طبق یک تحقیق بیش از ۴۱ درصد همه آسیبهای ناشی از RSI در آمریکا ، ناشی از سندرم تونل کارپال است. تحقیق دیگری با عنوان جالب "کار سخت به کسی آسیب نمیرساند. آیا آسیب میرساند؟" هم انجام شده است که رابطه شغل و اختلالات عضلانی- اسکلتی بافت نرم گردن و اندام فوقانی را میسنجد.
● راه چاره کدام است؟
▪ بهترین کار پیشگیری است:
- استراحت :
هر ۳۰ تا ۴۵ دقیقه ، ۵ دقیقه استراحت کنید. اگر به کمک نیاز دارید یک برنامه جالب برای هشدار و یادآوری زمان استراحت در فواصل معین وجود دارد.
- حرکات کششی :
در هنگام استراحت به بازوها ، دست ، گردن و پشت خودتان حرکات کششی بدهید.
- در هنگام کار وضعیت صحیح داشته باشید ، روی نیمکت با لپتاپ کار نکنید.
- صندلی ، مانیتور ، کیبورد ، موس ، لپتاپ خودتان را تنظیم کنید. کیبورد و موس خودتان را هر از چندگاهی عوض کنید.
- هر چند وقت یک بار نگاه خودتان را از صفحه مانیتور متوجه یک فاصله دور کنید و فراموش نکنید که چشمک بزنید! (برای جلوگیری از خشکی سطح چشم و قرنیه)
- کارهای غیرضروری را با کامپیوتر محدود کنید. در بینوبگردی ، ایمیل زدن ، بازی و ارسال SMSبه خودتان استراحتی بدهید.
- اگر درد شما ادامه یافت حتما به پزشک مراجعه کنید ، پزشک ممکن است برای شما مچ بند ، کمپرس با یخ ، دارویهای ضد التهابی مانند ایبوپروفن ، تزریق کورتیزون ، فیزیو تراپی و از همه مهمتر استراحت را تجویز کند.
علایم خودتان را جدی بگیرید ، هر چقدر زودتر به آنها اهمیت بدهید ، زودتر از دست آنها خلاص میشوید.
منبع : سازمان آموزش و پرورش استان خراسان
همچنین مشاهده کنید