جمعه, ۱۰ فروردین, ۱۴۰۳ / 29 March, 2024
مجله ویستا

چگونه از بعضی آسیب های بدنی جلوگیری کنیم؟


چگونه از بعضی آسیب های بدنی جلوگیری کنیم؟
هر روز قبل از انجام هر کاری ابتدا بدن خود را گرم کنید، این کار ماهیچه ها و عضله های شما را انعطاف پذیر می کند. ۵ تا ۱۰ دقیقه از روز را به ورزش کردن یا حتی تندتند راه رفتن اختصاص دهید. وقتی که زیاد خسته می شوید کاری کنید که ضربان قلبتان به حالت نرمال برگردد.به بدنتان توجه کنید. اگر از نفس افتادید یا احساس سرگیجه داشتید، ورزش خود را متوقف کنید.
● مزایای ورزش کردن به طور منظم
▪ کاهش ریسک ابتلا به بیماری های قلبی، فشار خون بالا، دیابت و چاقی
▪ مفاصل، ماهیچه ها و پیوندهای بین اعضای بدنتان را انعطاف پذیر می سازد تا در نتیجه آن و چرخش این اعضا آسان تر صورت گیرد.
▪ کاهش عوارض بعضی سنین
▪ کمک به درمان افسردگی
▪ کمک به تسکین استرس و اضطراب
▪ افزایش و دوام بیشتر انرژی بدن
▪ کمک به خواب بهتر
▪ به شما کمک می کند تا در وزن نرمال خود باقی بمانید و متابولیسم شما را بالا می برد (مقدار کالری سوخت شده در بدن شما)
● هدف از اندازه گیری ضربان قلب چیست؟
اندازه گیری میزان کارکرد قلب شما (ضربان قلب در هر دقیقه) وضعیت کارکرد این عضله را به شما نشان می دهد. شما می توانید میزان ضربان قلب خود را با شمردن تعداد نبضتان در ۱۵ ثانیه، کنترل کنید.نمودار روبه رو میزان کارکرد قلب افرادی با سنین مختلف را نشان می دهد. اگر شما به تازگی ورزش را شروع کرده اید کارکرد قلب شما در نمودار پایین قرار دارد (۶۰درصد)، هنگامی که تناسب اندام شما و تقویت ماهیچه هایتان شروع می شود، شما می توانید ورزش های سنگین تری را انجام داده و کارکرد قلبتان را به نمودار بالایی (۸۵درصد) برسانید.
● ورزش ایروبیک چیست؟
ورزش ایروبیک، گروه زیادی از ماهیچه های شما را به حرکت درمی آورد و باعث می شود که شما عمیق تر نفس بکشید و قلبتان بهتر کار کند و در نتیجه بهتر پمپ کند.این ورزش باعث بهبود بیشتر و سلامت قلب و ریه های شماست. از انواع این ورزش می توان، قدم زدن، بالا و پایین پریدن، دویدن، دوچرخه سواری، پارو زدن، شنا کردن و اسکی کردن را نام برد.
● بهترین ورزش چیست؟
بهترین ورزش چیزی است که شما آن را انجام خواهید داد. قدم زدن و راه رفتن یکی از بهترین انتخاب ها است چرا که بسیار راحت و مطمئن و کم خرج است. قدم زدن باعث سوخت مقدار زیادی از کالری های بدن است و البته هیچ نیازی به تعلیم دیدن و تمرین کردن یا تجهیزات خاصی ندارد البته به جز کفش های خوب و مناسب.قدم زدن یک ورزش ایروبیک و موجب کم کردن وزن اضافه بدن شماست. همچنین کمک برای قلب شماست.
● چگونه فعالیت های فیزیکی باعث بهبود سلامتی می شود؟
یک زندگی فعال می تواند به تمام خانم ها کمک های زیادی کند.
● از مزایای یک زندگی فعال (با فعالیت فیزیکی بالا)؛
▪ کاهش ریسک مرگ به علت بیماری های قلبی یا حمله های قلبی.
▪ کاهش ریسک ابتلا به بیماری های قلبی، فشار خون و انواع دیابت.
▪ کاهش فشار خون بالا.
▪ کمک به سلامت بیشتر استخوان ها و ماهیچه ها.
▪ کاهش اضطراب و نگرانی و افسردگی ها و بهتر کردن وضعیت شما.
▪ کمک به کنترل استرس.
▪ کمک به کنترل وزن.
▪ کمک به خواب بهتر.
▪ محافظت از بدن در برابر سرطان سینه.
▪ محافظت در برابر شکستگی و آسیب دیدگی استخوان ها.
فعالیت های فیزیکی شما یکی از مهمترین عوامل موثر در درمان چاقی است. اگر شما اضافه وزن دارید کاهش وزن، می تواند ریسک ابتلا به بسیاری از بیماری ها را در شما کاهش دهد.بسیاری از زنان دارای اضافه وزن هستند. این مساله ریسک ابتلا به بیماری های قلبی همچنین نوع ۲ دیابت، فشار خون بالا، حمله های قلبی، مشکلات تنفسی، بیماری های کیسه صفرا، خروپف کردن (مشکلات تنفسی در هنگام خواب)،... و بعضی سرطان ها را افزایش دهد.نه تنها میزان چربی موجود در بدن اهمیت دارد، بلکه جایی که این چربی های اضافه در آنجا بیشتر تجمع کرده اند نیز مهم است.
خانم هایی به اصطلاح به فرم «گلابی»، چربی های آنها در پهلوها و باسن آنها تجمع کرده و خانم هایی به اصطلاح به فرم «سیب» چربی ها در اطراف کمر آنها جمع می شود. در اکثر خانم ها، حمل این چربی های اضافه در اطراف کمر (با دور کمری بالاتر از ۳۵ اینچ) ریسک ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت یا سرطان ها خیلی بیشتر از افرادی است که چربی های آنها در پهلوها یا ران آنها قرار دارد.
● هنگام ورزش چگونه می توان از بعضی آسیب ها جلوگیری کرد؟
اگر تا به حال اصلاً فعالیتی نکرده اید یا مشکلات سلامتی دارید، برنامه خود را با یک دوره کوتاه ۵ تا ۱۰ دقیقه یی شروع کنید. قبل از شروع فعالیت، مطمئن باشید که بدنتان کاملاً گرم شده است.
از تجهیزات مناسب استفاده کنید حتی اگر این تجهیزات یک کفش مناسب برای قدم زدن باشد. قبل، بعد و طی ورزش کردن، آب بنوشید.در حین ورزش هر جا که از نظر تنفسی به مشکلی برخوردید، فعالیت خود را سریعاً متوقف سازید.
● چه چیزهایی باعث فعالیت بیشتر می شود؟
▪ انتخاب یک ورزش مورد علاقه که باعث سرگرمی شما نیز باشد.
▪ تغییر فعالیت هایی که باعث کسل شدن شما می شوند.
▪ انجام کارهای منزل اگرچه به عنوان سرگرمی و تفریح نیست، اما باعث تحرک شما می شود.
▪ اگر زمان زیادی را به یک بار نمی توانید صرف ورزش کردن کنید، در طول روز، سه یا چهار بار ولی به مدت زمان کوتاهتری ورزش کنید.
▪ را ه حل هایی را برای فعالیت بیشتر بیابید مثلاً ماشین خود را کمی دورتر پارک کنید، از پله ها به جای آسانسور استفاده کنید و...
▪ اجازه ندهید که سرمای هوا باعث کم شدن فعالیت های فیزیکی شما شود، در زمستان هم می توانید ورزش های مناسبی بیابید.
▪ با دوستان یا اعضای خانواده ورزش کنید.
▪ اگر شما فرزندی دارید، زمانی را برای بازی کردن با وی اختصاص دهید.
▪ اگر هر روز فعالیت ورزشی خود را در ساعت و زمان مشخصی انجام دهید، بعد از مدتی برای شما به شکل یک عادت در می آید.
▪ با یک مشاور در مورد فعالیت های خود صحبت کنید اگر شما؛
▪ دارای بیماری قلبی هستید یا در گذشته دچار حمله قلبی شده اید.
▪ دیابت دارید یا در معرض ابتلا به آن هستید.
▪ دارای اضافه وزن زیادی هستید.
▪ دچار یک آسیب یا جراحت شده اید مثل آسیب دیدگی در زانو.
▪ سن شما بالای ۵۰ سال است.
▪ باردار هستید.
مریم حاجی رحیمی
منبع : روزنامه اعتماد


همچنین مشاهده کنید