رژیم غذائی حفظ وزن

این رژیم غذائی همان است که می‌توانید روی آن برای یک مدت طولانی تمرکز کنید چرا که این رژیم دارای مقادیر متناسبی از پروتئینی، چربی و کربوهیدرات می‌باشند. توصیه می‌کنم که در اکثر اوقات سال روی این رژیم متمرکز باشید تا به‌تدریج وزن بدن‌تان اضافه شود.
در زمان‌هائی که می‌خواهید که حداکثر رشد را سریعاً حاصل کنید می‌توانید از رژیم‌های دیگر که کوتاه هستند استفاده کنید.
● صبحانه
۱ فنجان چای یا قهوه
۴ الی ۶ عدد تخم‌مرغ پخته شده یا به شکل املت بدون نمک
۲ قطعه نان گندم کامل با کره
۱ لیوان شیر
● مکمل‌ها
۱ عدد قرص مولتی‌ویتامین
۱ عدد قرص ب کمپلکس
۱ عدد قرص ویتامین C
۱ عدد قرص HCL (هیدروکلریک اسید) قبل از وعده غذائی
۳ عدد قرص آنزیم هضم‌کننده بعد از غذا
۳ عدد قرص لیسین (Lysine) ـ ۴۰۰ میلی‌گرم
۲ عدد قرص نمک
۳ عدد قرص آدرنال گلاندار
۳ عدد قرص غده هیپوفیز
● ناهار
۱ لیوان چای یخ یا لیموناد
۴۵۰ گرم گوشت آب‌پز یا کبابی با سبزیجات پخته (یا ۲۲۰ گرم تن ماهی با میوه تازه) (یا سالاد سبزیجات با مرغ یا بوقلمون، تخم‌مرغ و پنیر)
۱ الی ۲ لیوان شیر
● مکمل‌های ناهار
مثل صبحانه
● شام
۴۵۰ گرم استیک با سالاد فصل
ماست
● مکمل‌های خاص
۶ عدد آمینواسید هر ۳ ساعت
۴ عدد قرص Orchic-tissue قبل و بعد از تمرین
۶ عدد از هر یک از قرص‌های آرژنین، اورنیتین، تریپتوفان، فسفوروس فری‌کلسیم قبل از خواب
در ساعت ۱۰ صبح، ۲ بعدازظهر، ۴ بعدازظهر و قبل از خواب یک نوشیدنی پروتئینی بخورید. هم‌چنین قبل از خواب مقداری پروتئین مثل تخم‌مرغ، پنیر یا گوشت میل بفرمائید.

منبع : مجله دانش ورزش