پنجشنبه, ۶ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 25 April, 2024
مجله ویستا
رژیم غذائی افزایش وزن
راز اصلی افزایش وزن غذا است. هر چه بیشتر بخورید، بیشتر وزن خواهید آورد. در حالیکه خوردن ۳ وعده غذائی اصلی در روز خوب است. اما چنانچه بتوانید روی ۶ وعده یا بیشتر غذا بخورید خیلی بهتر است. وعدههای کوچکتر اما به فواصل کمتر میل کنید یعنی مثلاً هر ۳ ساعت یکبار.
اگر نمیتوانید زمان ۶ وعده در روز غذاخوردن را در برنامههای کاری شلوغ خود پیدا کنید ۳ وعده غذائی اصلی را بههمراه چند میانوعده میل کنید.
قوانین اصلی افزایش وزن عبارتند از: هرگز در یک وعده پرخوری نکنید (چرا که اینکار باعث ورم کردن و تولید گاز میشود و در واقع میتواند منجر به کاهش وزن شود) و هرگز نگذارید که احساس گرسنگی با شما بماند.
لازم است که بهطور مداوم به بدن پروتئین و موادمغذی برسانید. سعی کیند خواب منظم، تغذیه اصولی و تمرینات منظم داشته باشید. از سوزاندن کالریهای اضافی و اجراء فعالیتهای ضروری در دوران افزایش وزن خودداری کنید. احساسات خود را کنترل کنید.
روی اهمیت یک صبحانه کامل تا بهحال تأکید مناسبی نشده است. مهمترین وعده غذائی روز صبحانه است چرا که در این وعده بدن بعد از چند ساعت در اختیار نداشتن غذا، سوختگیری مجدد میکند.
بعد از هر وعده غذائی با نشستن اجازه دهید که بدن آنها را هضم کند. میتوانید پاها را بالاتر از بدن قرار دهید با این عمل حدود یکسوم از وزن بدن اطراف معده متمرکز میشود و میتواند به هضم غذا کمک کند.
توصیه آخر این است که سیگار نکشید. سیگار با افزایش وزن منافات دارد و با بالابردن قند خون اشتها را کاهش میدهد.
همچنین سیگار عروق را تنگ میکند و با رشد عضلات تداخل دارد.
● صبحانه
۱۱۰ الی ۲۲۰ گرم جگر، استیک، همبرگر، مغز، قلوه یا ماهی
۴ الی ۶ عدد تخممرغ یا ۱۱۰ گرم پنیر
۱ لیوان شیر
۲ قطعه نان تست گندم با کره
● مکملها
۱ عدد ویتامین B کمپلکس
۱ عدد ویتامین Cـ (۳۰۰ میلیگرم)
۳ عدد ویتامین E تا ۶۰۰ الی ۱۲۰۰ واحد
۱۰ عدد قرص alfalfa
۱۰ عدد قرص kelp
۱ عدد کپسول روغن halibut
۱ عدد قرص hypothalamus
۱ عدد قرص hypo-zyme
۳ عدد قرص Hcl قبل از غذا
۱ عدد قرص lipotropicـ (۲۵۰ گرم از کولین، اینیستول، میتونین)
۴ عدد قرص کلسیم
۱ عدد قرص روی با PABA
۳ عدد قرص multi-glandula
● ناهار
تخممرغ (بدون محدودیت)
گوشت (هرنوع بدون محدودیت)
۲۲۰ گرم پنیر
سبزیجات و سالاد
میوه
● مکملهای ناهار
۱ عدد قرص آهن
۴ عدد قرص کلسیم
به اضافه تمام لیست صبحانه
● شام
مانند ناهار
ماست
میوه
● مکملهای شام
مثل ناهار
● مکملهای خاص
۱۰ آمینواسید و قرص desiccated-liver هر سه ساعت یکبار ۵ عدد مخمر آبجو (هر سه ساعت یکبار)
۱۰ گرم آرژنین و اورنیتین (قبل از خواب)
۵ گرم تریپتوفان (قبل از خواب)
منبع : مجله دانش ورزش
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
ایران سریلانکا توماج صالحی رهبر انقلاب حجاب دولت پاکستان مجلس شورای اسلامی رئیسی سید ابراهیم رئیسی رئیس جمهور دولت سیزدهم
کنکور فضای مجازی سیل شهرداری تهران تهران هواشناسی پلیس سلامت فراجا قتل وزارت بهداشت قوه قضاییه
خودرو قیمت خودرو دلار قیمت دلار قیمت طلا بازار خودرو بانک مرکزی ایران خودرو بورس سایپا تورم قیمت سکه
مهران مدیری سریال تلویزیون کتاب تئاتر سینمای ایران رادیو شعر سینما انقلاب اسلامی فیلم سینمایی
کنکور ۱۴۰۳ دانشگاه فرهنگیان
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه آمریکا فلسطین روسیه جنگ غزه چین طوفان الاقصی عملیات وعده صادق ترکیه اتحادیه اروپا
فوتبال پرسپولیس استقلال باشگاه پرسپولیس باشگاه استقلال فوتسال بازی تراکتور تیم ملی فوتسال ایران بارسلونا لیگ برتر سپاهان
هوش مصنوعی مریخ فیلترینگ تسلا تبلیغات ایلان ماسک ناسا اپل فناوری نخبگان سامسونگ
سلامت روان داروخانه دوش گرفتن یبوست