دوشنبه ۱۰ فروردین ۱۳۹۴ / Monday, 30 March, 2015
خستگی

خستگیـ چه وقت به پزشک مراجعه کنیم؟
ـ بیش از دو هفته احساس خواب‌آلودگی و کمبود انرژی بدون دلیل وجود دارد.
ـ خستگی با درد، درد ماهیچه‌ای، تهوع، تب، افسردگی، یا تغییر خلق همراه است.
ـ خستگی نشانه چیست؟
چنان خسته شده‌اید که انگار از مسابقه دو استقامت بازگشته‌اید. کاملاً از پا درآمده‌اید. آنهم نه فقط امروز، بلکه هر روز. در این احساس خستگی شما تنها نیستید. خستگی، بعد از درد، شایع‌ترین علامتی است که در بیماران دیده می‌شود. یک چهارم مردم از دوره‌های طولانی خواب‌آلودگی و خستگی رنج می‌برند. چون خستگی نشانه هر چیز از بی‌حوصلگی ناشی از کار زیاد گرفته تا بیماری‌های شدید است.
شایع‌ترین علت خستگی به نحوه زندگی فرد مربوط است. فقر غذائی، چاقی، رژیم‌های سخت غذائی، فقدان استراحت و تحرک، سیگار کسیدن، و مصرف الکل، هه توان بدن را می‌گیرند. فشارهای روانی و شغلی و افسردگی زیاد می‌شوند تا بالاخره شما را از پا بیندازند. حتی چیز ساده‌ای مثل نخوردن آب کافی می‌تواند عامل خستگی شود.
هر بیمارئی عملاً باعث خستگی شدید می‌شود، حتی هفته‌ها بعد از درمان آن. عفونت ویروسی مونونوکلئوز، التهاب کبد (هپاتیت)، و آنفلونزا از تحلیل برنده‌های شایع هستند. علت خستگی ممکن است اختلالی هورمونی مثل بیماری آدیسون یا کم کاری غذه تیروئید باشد کم خونی، کم قند خونی، و پائین بودن فشار خون هم توان بدن را می‌گیرند. مصرف دارو برای درمان این بیماری‌های نیز ممکن است خستگی بیاورد.
همیشه احتمال وجود نشانگان خستگی مزمن (CFS) می‌رود. البته نباید هر خستگی را CFS به‌حساب آورد. CFS اختلال ناتوان‌کننده‌ای است که فرد را برای ماه‌ها و حتی سال‌ها بی‌تحرک می‌کند. این بیماری معمولاً بعد از آنفلونزا یا برخی عفونت‌ها خود را نشان می‌دهد. سال‌ها گمان می‌رفت در اثر ویروس اپشتاین ـ بار به‌وجود می‌آید، اما امروزه علت آن را نامعلوم می‌دانند. برخی معتقدند احتمالاً علت واحدی ندارد و ترکیبی از بیماری‌های ویروسی، تغییر در دستگاه ایمنی، و عوامل دیگر آن را به‌وجود می‌آورند.
CFS ناخوشیی است که خستگی مزمن می‌آورد. اما اگر همیشه احساس خستگی می‌کنید، الزاماً دچار CFS نشده‌اید. فرد دچار CFS:
ـ قبلاً سالم بوده است
ـ ۵۰ درصد فعالیت خود را ظرف شش ماه از دست داده و بیماری خستگی‌آور دیگری هم نداشته است.
ـ تب خفیف، گلو درد، درد غدد لنفاوی، سردرد و درد ماهیچه‌ای، درد مفاصل، و خواب ناآرام دارد.
CFS درمانی ندارد، اما سرانجام دوره خود را می‌گذارند و بعضی افراد کاملاً بهبود می‌یابند. برخی دیگر علائم پایدار دارند که کم و زیاد می‌شوند.
ـ درمان خستگی
با روش‌های زیر با خستگی مقابله کنید.
استراحت کافی بکنید. استراحت ناکافی و نامنظن توان بدن را تحلیل می‌برد.
ورزش کنید. بدن عادت کرده به استراحت همیشه می‌‌‌خواهد استراحت کند. ورزش متوسط، حتی ۱۰ دقیقه پیاده‌روی، می‌تواند کاملاً انرژی‌زا باشد. انجام برنامه ورزشی متوسط خستگی را دور می‌کند، یعنی ۲۰ دقیقه پیاده‌روی سریع، شنا، دویدن، یا دوچرخه‌سواری سه بار در هفته. با بالا رفتن توان ورزش‌های کششی و تقویت کننده را نیز اضافه کنید.
غذای مناسب بخورید. نخوردن غذا شما را از دسترسی به انرژی مورد نیاز محروم می‌کند. زنان باید روزی ۱۵۰۰ کالری و مردان ۲۰۰۰ کالری دریافت دارند. کمبود مواد مغذی نیز خستگی می‌آورد.
بخش عمده غذا باید حاوی غلات سبوس نگرفته، میوه، و سبزیجات باشد. برنامه غذائی زیر بسیار مناسب است:
ـ صبحانه: غلات، میوه تازه، نان گندم سبوس نگرفته، و شیر کم چربی.
ـ ناهار: هر ترکیبی از ماهی، ماکارونی، برنج، سیب‌زمینی پخته، سالاد میوه، سبزی، گوشت لخم، یا سوپ
ـ شام: غذای سبکی از سوپ، غلات، سالاد و میوه
آب بخورید. خستگی از کمبود آب بدن نیز ناشی می‌شود. روزی لااقل هشت لیوان آب بخورید.
شاد باشید. داشتن سرگرمی‌های نشاط آور مثل گوش دادن به موسیقی و تماشای فیلم برای رفع خستگی مفید است. مسافرت کنید و گاه‌گاه برای خود چیزی را که دوست دارید بخرید.
برنامه‌ریزی کنید. زندگی بیشتر مردم پر از وظیفه و مسئولیت است. ببینید کدام یک از کارها شما را خسته می‌کند. کارها را تقسیم کنید و در هر زمان به انجام یکی از آنها بپردازید.
نزد پزشک بروید. اگر خستگی بیش از دو هفته طول بکشد، باید به پزشک مراجعه کنید تا او علت را بیابد. درمان ممکن است شامل داروهای آنتی‌بیوتیک، ضد افسردگی، و چیزهای دیگر باشد.
داروهایتان را کنترل کنید. خستگی از عوارض جانبی بسیاری داروهاست. فهرستی از داروهای مصرفی خود ـ چه با تجویز پزشک و چه بدون نسخه ـ به پزشک نشان دهید تا در صورت لزوم آنها را عوض کند.


مطالب مرتبط

کلمات در حال جستجو
عزتی , دل شده , غذای کم چرب , عکاس , کار آفرینی , نابینا شدن , خودروی گوگل , سرهنگ رحمان علیدوست , پیر نما , اختلافات زناشویی , تراب نژاد , گلکسی A5 , راه حلی , روسای جمهور ایران , سیکادا , منتخبین , متراژ , نمایشگاه SEMA , قایق ماهیگیری , یگان‌های ,

برخی از مطالبی که کاربران هم اکنون در حال خواندن آن هستند
مخاطب , جان خراباتی و عمر بهار , عفونت‌های بالغین , اردبیل: بقعهٔ شیخ صفی‌الدّین اردبیلی , شاخص‌های اصلی به‌کار رفته در جامعه‌شناسی جهانگردی و تعطیلات , دگرباره شه ساقی رسیدی , طلع الصبح من وراء حجاب , از بس که در خیال مکیدم لبان او , ضدعفونی کردن بذر پنبه , غربال‌گری و تشخیص به موقع , منوچهر مطیعی تهرانی , اصول تشخیص و تشخیص افتراقی , سیر تحولات تاریخی جمهوری چک (۳) , روی تو چون روی مار خوی تو زهر قدید , حرکت زبان , در جواب هجای یکی از معاندان , آنژیوم , محدودیت امکانات , رهنمودهای بالینی , EPCT , قلعهٔ‌ محمدزمان‌خان رشوند، قزوین (صفویان, قاجاریان) , باز جهان تیز پر و خلق شکار است , درمان‌های اختصاصی نفرولیتیاز , هر که سودای تو دارد چه غم از هر که جهانش , زرتشت بهرام پژدو , لامپ , خط ثلث و تعلیق و نسخ , علوم شرعی از میانهٔ قرن پنجم تا اوایل قرن هفتم هجری , آن را که میسر نشود صبر و قناعت , آمارگیری غیرمستقیم یا شمارش در محل اقامت ,

وبگردی
این 10 نفر به روایت علی پروین - این 10 نفر به روایت علی پروین: خودم ،مامان نصرت ، کروش ، محمدمون، امیر قلعه ، محمد مایلی و دیگران! علی پروین و گفته‌هایش درباره این 10 نفر. گفته‌هایی که بر گرفته از گفت و گوی ماست با سلطان پا به سن گذاشته فوتبال ایران.
آزاده زارعی با یک گریم عجیب در نقش پسر / تصاویر - فرزاد حسنی و آزاده زارعی در فیلم توقیفی. فيلم «آمین خواهیم گفت» به کارگردانی و نویسندگی سامان سالور ساختهٔ سال 1389 است. این فیلم برای اولین بار در سی امین جشنواره فیلم فجراکران شد.
پناهندگی در اوج مذاکرات هسته‌ای - در اوج مذاکرات هسته‌ای و در شرایطی که اصلی‌ترین مساله این روزهای رسانه‌های ایران آگاهی از سرنوشت مذاکرات هسته‌ای است، ماجرای رقم خورده توسط امیرحسین متقی، خبرنگار یک رسانه کم‌تاثیر، یک نکته را برای هر فرد پیگیر مسائلی از این دست روشن کرده؛ خوب یا بد، در زبان فارسی کلمه مناسبی برای توصیف کار انجام شده وجود ندارد.
تیم سعید معروف قهرمان اروپا شد (عکس) - تیم زنیت که سعید معروف را همراه خود دارد توانست با پیروزی در فینال قهرمان جام باشگاه های اروپا شود.
تصاویر آخرین وداع خانواده با میلاد در فرانسه - میلادم، پاره تنم، عزیزم نجیب‌ترین انسان زندگیم، پسر وفادارم، تو را دوست دارم، همیشه در دینمان هر آنچه پیش می‌آید میگوئیم راضی هستیم به رضای خدا ولی میلادم پسرم پاره‌تنم این بار فریاد میزنم: من اصلا راضی به رضایت خدا نیستم، منتظرم تو پیشم برگردی، میلاد عزیزم همیشه در قلب منی.
80 هزار افغان در استادیوم آزادی - دیدار تیم های ملی فوتبال امید ایران و افغانستان بعدازظهر امروز یکشنبه با پیروزی شش بر صفر تیم ملی امید ایران در ورزشگاه آزادی تهران به پایان رسید.
فیلم نجات باورنکردنی یک خلبان - این خلبان شیردل پس از آنکه یک بال هواپیمایش را در نمایش هوایی از دست داد با خونسردی و به سلامت بر زمین نشست.
کلاه قرمزی 94 - رقص و آواز هندی ! - رقص و آواز هندی در حد ...
فرخنده زنده زنده سوزانده شد / تصاویر - گروهی از مردم افغانستان در کابل پایتخت این کشور یک زن را به شدت مورد ضرب و شتم قرار داده و کُشتند. مقامات امنیتی در کابل با تأیید این خبر اعلام کردند که مردان خشمگین در مرکز شهر، یک زن را که گفته شده قرآن را به آتش کشیده کشتند.
پاسخ فرزاد حسنی به افشاگری آزاده نامداری - بر فرض محال اگر این ادعاهای کذب صحت هم داشت، آیا این روش درستی برای بیان آنهاست؟ ریختن آبروی دیگران و حتی خانواده خود به چه قیمتی؟ به قیمت پخش تصویرمان از تلویزیون؟! انسان ها را از روشی که برای رسیدن به هدفشان انتخاب می کنند بشناسید...
عکس ضرب و شتم آزاده نامداری و افشاگری بی‌سابقه - آزاده نامداری با به اشتراک گذاشتن عکسی تلخ و دردناک از آثار شدید ضرب و شتم روی صورت و چشم خود، از اتفاقاتی غیرقابل باور مربوط به زندگی گذشته اش . آقای حسنی چهل تا فایل صوتی دست من داری که مدت هاست حتی خودم گوشش ندادم.
شایعه رابطه احسان علیخانی و آزاده نامداری! / تصاویر اینستاگرام - توضیحات آزاده نامداری درباره یک شایعه - امروز آقای علیخانی چون صفحه‌ای دراینستاگرام ندارن ازمن خواستن توضیحی به هوادارانشون ودوستای خوب خودم بدم.
دختر گلفروش تجریش پدیده جدید شبکه‌های اجتماعی - دختر گلفروش میدان تجریش. این همه چیزی بود که از پدیده این روزهای شبکه‌های اجتماعی و رسانه‌ها می‌دانستیم و البته چند عکس که از او منتشر شده بود. دختری که با ظاهری خاص توجهات را به خود جلب کرده بود.
شبکه‌های اجتماعی با ما چه کرده‌اند / فیلم - شبکه‌های اجتماعی چگونه ما را منزوی کرده‌اند. آیا شما هم ساعت‌های زیادی را صرف شبکه‌های اجتماعی و دنیای مجازی میکنید حتما این ویدیو را نگاه کنید.
پربازدیدها
هیئت‌های ایران و 1+5 امروز به ژنو نخواهند رفت - مذاکرات در لوزان پشت درهای بسته و با شدیدترین محدودیت ها برای خبرنگاران در حال برگزاری است و این در حالی است که بازار گمانه زنی های رسانه ای بسیار داغ است.رسانه های غربی از برخی توافق های اولیه در این مذاکرات خبر می دهند و این در حالی است که تیم مذاکره کننده ایران هم این روایت ها را نادرست خوانده و هرزچندگاهی یک جنجال خبری به راه افتاده را تکذیب می کند.
۴ملاحظه توافق هسته‌ای/مذاکره‌کنندگان مراقب خدعه‌های چندلایه باشند - رئیس کمیته هسته‌ای مجلس، با تشریح چهار ملاحظه مهم برای توافق احتمالی هسته‌ای میان ایران و ۱+۵ تأکید کرد: تیم مذاکره‌کننده، مراقب خدعه‌های برنامه‌ریزی شده، هدفمند و چندلایه از سوی طرف مقابل باشند.
شهادت ۵ تن از مرزبان ایرانی در مرز عراق بر اثر انفجار مین - معاونت عملیات مرزبانی ناجا از شهادت ۵ نفر از مرزبانان بر اثر انفجار مین‌های به جا مانده از جنگ تحمیلی در صبح امروز خبر داد.
خوردنی‌های نوروزهای قدیمی کجا و بمب‌های امروزی کجا! - از جوک ها و لطیفه هایی که درباره آجیل خوردن مهمانان در عیددیدنی ها ساخته می‌شود تا کیلوهایی که خیلی ها در نوروز بر وزن خود اضافه می‌کنند، به نظر خوردن و نخوردن هایمان در نوروز، همانقدر که برایمان اهمیت دارد، دست خوش تغییرات فراوان شده است.
نگاه مطلق خوابگاهی به شهرها، پویایی و سرزندگی را از شهر می‌گیرد - مدیر عامل شرکت عمران اندیشه گفت: برخی از شهرها صرفا با هدف اسکان سر زیر جمعیت احداث می‌شوند و حاکم شدن نگاه مطلق...
فروش «ایران برگر» از مرز 650 میلیون گذشت - فیلم سینمایی ‌«ایران برگر» کاری از مسعود جعفری جوزانی در اکران نوروز خود تاکنون از مرز 650 میلیون تومان گذشته است.
پذیرش ۳ میلیون و ۵۰۰ هزار نفر در ستادهای اسکان نوروزی فرهنگیان - مدیرکل تعاون و پشتیبانی وزارت آموزش و پرورش از پذیرش حدود ۳ میلیون و ۵۰۰ هزار نفر در مراکز اسکان نوروزی فرهنگیان کشور خبرداد.
هدف هیئت حاکمه آمریکا تضعیف نظام ایران است/ ریاکاری نظام آمریکا - «آنتونی کارتولوچی» تحلیلگر مسائل خاورمیانه با اشاره به دورویی نظام آمریکا در قبال ایران گفت اساسا هدف آمریکا تضعیف نظام ایران است.
تحولات یمن تهدیدی جدی برای کل منطقه است/بازی عربستان با آتش - پروفسور «فرهنگ جهان پور» استاد دانشگاه آکسفورد گفت تحولات یمن می تواند تبدیل به فاجعه ای برای منطقه شود که تبعات آن دامن خود عربستان را هم خواهد گرفت.
بازیگران «در حاشیه» از تعطیلات برگشتند/ «سر به راه» و «فوق سری» در روزهای پایانی تصویربرداری - سریال های نوروزی رسانه ملی هرکدام در مراحل پایانی تصویر برداری و تدوین به سر می‌برند.




Copyright © 2008 - 2015 vista.ir. All Rights Reserved