تو هم می توانی

استعمال دخانیات در واقع یك خطر عمده برای ابتلا به بسیاری از بیماری های جدی است. این بیماری ها شامل بیماری قلبی، شوك های عصبی، سرطان، آمفیزم (اتساع ریه) و دیابت است. استعمال دخانیات اغلب موجب بالا رفتن فشار خون و كاهش كلسترول خوب خون كه اینها خود از عوامل ایجاد بیماری قلبی هستند، می شود.
خطرات استعمال دخانیات
همانطور كه می دانید سیگار كشیدن برای سلامتی شما بسیار مضر است. در اینجا چند نكته درباره خطرات استعمال دخانیات را یادآور می شویم:
•استعمال دخانیات هر ساله در سراسر دنیا موجب بیش از نیم میلیون مرگ نابهنگام می شود.
•یك سیگاری دو برابر بیشتر از افراد غیر، در معرض خطر مرگ ناگهانی ناشی از ایست قلبی قرار دارد. اگر فردی هر یك از فاكتورهای خطر ابتلا به بیماری قلبی را دارد، استعمال دخانیات به طور حتم این عوامل را شدت می بخشد.
•سیگار كشیدن سلامتی فرد سیگاری و اطرافیانش را به خطر می اندازد. كودكان و بچه هایی كه در معرض دود ثانویه سیگار قرار دارند، بیشتر دچار مشكلات تنفسی از جمله برونشیت، ذات الریه، عفونت های گوش، سرفه های خشك، خس وخس و آسم وخیم می شوند. دود ثانویه سیگار می تواند اغلب موجب ناراحتی قلبی و ریوی در افرادی كه در معرض دود قرار دارند و سیگاری نیستند، شود.
•بچه هایی كه والدینشان سیگاری هستند بیشتر تمایل به كشیدن سیگار دارند.
• زنان بارداری كه سیگار می كشند، بچه های خود را در خطر كم وزنی هنگام تولد، مشكلات پیشرفته و حتی مرگ قرار می دهند.
اگر شما قبلاً سعی در ترك سیگار داشتید و موفق نبودید، باید بدانید كه تنها نیستید. بسیاری از مردم قبل از ترك قطعی سیگار چندین بار سعی در ترك آن داشته اند. نیكوتین قویاً از نظر شیمیایی اعتیادآور است. به هرحال سه تا چهار روز بعد از ترك سیگار، نیكوتین از خون خارج می شود و میل به كشیدن سیگار كم می شود.
فواید ترك سیگار
بیش از ۶۰ میلیون نفر در سراسر دنیا كشیدن سیگار را ترك كردند. تو هم می توانی.
•پس از ترك سیگار، به سرعت و خیلی زود خطر حمله قلبی برای تو پائین می آید. بعد از دو سال باقی ماندن در ترك سیگار این خطر تقریباً كمتر از كسانی است كه سیگاری نبوده اند. وقتی كه سیگار كشیدن را متوقف می كنی، بدنت خیلی فوری تعمیر و ترمیم خودش را آغاز می كند.
•خیلی فوری خطر حمله قلبی، پارگی رگ های مغزی و سرطان شروع به پائین آمدن می كند. سرفه های شما كمتر و كمتر می شود. غذا برایتان طعم بهتری پیدا می كند. شامه شما در حس كردن بو قوی تر می شود. لباس هایتان بوی خوش لباس های تازه شسته شده را به خود می گیرد. رنگ نیكوتین از صورت و دست هایتان شروع به ناپدید شدن می كند و پول زیادی پیدا خواهید كرد.
اقداماتی برای ترك سیگار
لیستی از موقعیت هایی كه سرحال هستید و بیشتر طالب سیگارید، تهیه كنید (برای مثال با یك فنجان قهوه یا بعد از شام). همچنین برای تحت كنترل درآوردن میل به سیگار كشیدن، موقعیت هایی را كه می توانید به جای این میل انجام دهید لیست كنید. برای مثال:
•به یك پیاده روی تند دور ساختمان بروید.
•از كسی كه سیگار را ترك كرده دعوت كنید و به او بگویید تا درباره فواید یك زندگی عاری از سیگار برایتان صحبت كند.
•از یك حمام گرم و یا غوطه ور شدن در یك وان آب داغ لذت ببرید.
•یك لیوان آب بنوشید.
•دندان هایتان را مسواك بزنید.
•زمانی كه میل به سیگار پیدا می كنید، دو یا سه دقیقه بیشتر طول نمی كشد كه نتیجه دهد، به سراغش بروید یا نروید!!
•همه زیرسیگاری ها، فندك ها و دیگر وسایل سیگار كشیدن را در منزل از بین ببرید و فندك و زیرسیگاری اتومبیلتان را نیز از محل دور كنید.
اگر احساس می كنید كه در هنگام ترك سیگار، كج خلق و زودرنج شده اید، برای اعضای خانواده و آشنایان و همكاران خود بگویید كه به شما یك مجوز بدخلقی بدهند. برای آنها شرح دهید كه در حال ترك سیگار هستید و از آنها بخواهید كه شما را تا سپری كردن این دوران بفهمند و تحمل كنند.
•از مصرف الكل بپرهیزید. استفاده از نوشیدنی های الكل دار تصمیم شما را در ترك سیگار خدشه دار می كند و همچون ماشه برای كشیدن سیگار به حساب می آید.
•تمام پولی را كه برای خرید سیگار صرف می كردید، پس انداز كنید، می بینید كه خیلی به سرعت به آن اضافه می شود. وقتی این پول ها انباشته شد، می توانی خودت را به یك تعطیلات آخر هفته یا خرید چیز مورد نیازت مهمان كنی.
•لیستی از دلایل ترك سیگارت تهیه كن. آن را در كیف دستی ات بگذار و مرتب به آن مراجعه كن.
•اگر نیاز به یك مشاور پزشكی برای ترك سیگار داری به دكترت مراجعه كن. آدامس نیكوتینی و دارو های جدید كه ترك سیگار را راحت می كنند، در بازار وجود دارد كه ترك سیگار را برایت قابل دستیابی و ممكن می سازد.
اگر تصمیم به ترك سیگار دارید، موارد زیر را انجام دهید:
•فقط یك مكان را برای كشیدن سیگار در نظر بگیرید كه چراغ آن به طور اتوماتیك روشن شود. سیگار، فندك و زیرسیگاری خود را در آن مكان قرار دهید. مجوز كشیدن سیگار را غیر از در آن مكان، در هیچ جا به خود ندهید. با دست مخالفتان سیگار بكشید (با این ترفند عادت های همیشگی در سیگار كشیدن را می شكنید).
•لیستی از دلایل خود برای ترك سیگار تهیه كنید. این دلایل را در ۳ تا ۵ كارت بنویسید. این كارت ها را همراه خود داشته باشید و گهگاهی به آنها مراجعه كنید.
•به خودت اجازه نده كه تا قبل از تمام شدن پاكت سیگارت یكی دیگر بخری. هر دفعه فقط یك پاكت بخرید. از خرید كارتنی سیگار پرهیز كنید.
•امروز یك سیگار كمتر از گذشته بكشید، فردا دو سیگار كمتر بكشید.
•یك تاریخ را برای ترك سیگار در نظر بگیرید و آن را روی تقویم خود بنویسید.

www.smoking.htm
ترجمه: مریم باب رحمتی

منبع : روزنامه شرق