ویستا مرجع مهمترین عناوین خبری / یکشنبه ۲۲ تیر ۱۳۹۳ / Sunday, 13 July, 2014
گرم کردن,حرکات کششی و سرد کردن بدن قبل و بعد از تمرین

گرم کردن,حرکات کششی و سرد کردن بدن قبل و بعد از تمرینبا وجود اینکه این حرکات باید به صورت پایه قبل و بعد ازهر جلسه تمرین انجام شود,اما اغلب ورزشکاران , حتی بدنسازان حرفه ای , از آن غفلت میکنند که دلیل اصلی آن عدم آگاهی از فواید انجام آن و مضرات انجام ندادن آن است.
● فواید گرم کردن بدن و سرد کردن قبل و بعد از تمرینات:
▪ جلوگیری از مصدومیت: یک مصدومیت جزیی میتواند تمرینات را برای یک ماه یا بیشتر به تاخیر بیاندازد. گرم کردن بدن بوسیله افزایش انعطاف پذیری و جریان خون احتمال کشیدگی عضله و درد مفاصل را کاهش میدهد.
▪ افزایش انعطاف پذیری: علاوه بر جلوگیری ا زمصدومیت در اجرای صحیح حرکت و افزایش کلی انعطاف بدنی نقش اساسی دارد.
▪ روان سازی مفاصل: باعث نرم شدن مفاصل میگردد.
▪ تمرکز و انجام صحیح حرکت: گرم کردن بدن دارای اثرات مثبت ذهنی و تمرکز فکری نیز هست. همینطور , با انجام یک ست از حرکت با حداقل وزنه, علاوه بر گرم کردن بدن, فرم صحیح انجام حرکت با تمرکز بیشتر بدست می آید.
▪ افزایش کارآیی عضلات : با پمپاز خون به عضلات , قدرت انقباض افزایش می آید.
● نحوه گرم کردن بدن قبل از تمرین:
▪ بالا بردن ضربان قلب, انجام یک حرکت هوازی با شدت کم و زمان کم جهت افزایش ضربان قلب و گردش خون. مثلا ۵-۱۰ دقیقه تردمیل یا دوچرخه, حرکت پروانه , بالا پایین پریدن ملایم, طناب زدن.... توجه شود که این حرکات فقط در حد گرم کردن بدن انجام شود نه تلف کردن انرزی.
▪ انجام حرکات کششی مربوط : سعی شود که حرکات کششی مربوط به همه گروههای عضلانی و مفاصل انجام شود. ولی با تمرکز بیشتر روی گروهی که تمرینات مربوط به آن را انجام میدهیم. گرم کردن ساعد و مچ دست را که تقریبا در تمام حرکات درگیرند فراموش نشود.
▪ انجام فعالیت اصلی مختصر از حرکاتی که در برنامه مورد استفاده قرار میگیرند با وزنه سبک مثلا ۴۰- ۳۰ در صد حداکثر, بهتر است از حرکت اصلی مربوط به گروه عضلات مورد نظر استفاده شود. مثلا حرکت پرس سینه هالتر با وزنه کم در یک ست ۱۵ تایی. یا حرکت بارفیکس برای شروع تمرینات زیربغل و پشت که در آن کشش هم وجود دارد.
● سرد کردن:
تاثیرات مثبت زیادی دارد که اصلی ترین آنها نقش ریکاوری و بازسازی است. انجام حرکات کششی پس از تمرین علاوه بر افزایش انعطاف پذیری , زمان لازم را برای بازگشت تدریجی گردش خون و قلب فراهم میکند. همچنین از تجمع اسید لاکتیک در عضلات و بروز کوفتگی عضلات جلوگیری میکند و دمای بدن به حالت عادی بازمیگردد.
همچنین انجام حرکات ملایم و با شدت کم و استفاده از تردمیل یا دوچرخه با زمان و شدت کم برای بازگشت بدن به حالت اولیه و گرفتن دوش با آب ولرم پس از تمرینات توصیه میگردد.

naturalbodybuilding.blogfa.com
منبع : مطالب ارسال شده

همچنین مشاهده کنید


همچنین سایر کاربران این صفحات را هم دیده‌اند
ارتباطات    رسانه    رسانه های گروهی    رسانه های الکترونیکی ـ دیداری و شنیداری    تلویزیون    برنامه سازی تلویزیونی    گریم    چگونگی گریم در تلویزیون   
شعر و ادب    خاقانی    دیوان اشعار    غزلیات   
سرگرمی    تعبیر خواب   
دارو و درمان    داروهای ژنریک   
شعر و ادب    مولوی    دیوان شمس    غزلیات   
ارتباطات    اصول خبررسانی    انواع مطالب در رسانه های عمومی و نوشتاری    مطالب خبری    ساختار خبر    تیتر خبر    ویژگی های تیتر   
آموزش    رشته های تحصیلی    علوم تجربی   
آموزش    رشته های تحصیلی    زبانهای خارجی   
رشته های ورزشی    دو و میدانی    آموزش    مهارت های پایه    پرتاب ها    اصول کلی پرتاب ها    نظریه اصلی پرتاب ها    ساختار و حرکات مشترک در پرتاب ها   
راهنمای بهداشت و سلامت    بهترین روشهای استفاده از مراقبت پزشکی   


کلمات در حال جستجو
پیش بینی    گرم    هواشناسی    تهران    ابراهیم الدوری    عراق    معاون صدام    داعش    بغداد    جان کری    پرونده هسته ای    ایران    آمریکا    مذاکرات وین    حکم    شلاق    روزه خوار    شیراز    حوادث    مطالبات دولت    جلسه    جهانگیری    بابک زنجانی    نامه    خودرو    ناظران    مجلس    لاریجانی   



نگرانی طراح تحریم‌های ایران از احتمال یک عقب‌نشینی مهم آمریکا
نگرانی طراح تحریم‌های ایران از احتمال یک عقب‌نشینی مهم آمریکا
با ورود وزرای خارجه چهار کشور غربی به وین، مذاکرات هسته‌ای ایران و 5+1 وارد حساس‌ترین روز خود شده است. ارزیابی مذاکرات پس از دیدارهای امروز نشان خواهد داد که چه سرنوشتی برای دوره شش ماهه مذاکرات که تنها یک هفته از آن باقی مانده است، رقم خواهد خورد.

چگونه مذاکرات هسته ای ایران به موضوع عراق کمک می کند؟
چگونه مذاکرات هسته ای ایران به موضوع عراق کمک می کند؟
در شرایطی که مذاکرات ایران و گروه 1+5 در وین همچنان ادامه دارد و دو طرف برای دستیابی به توافق جامع تا تاریخ 20 ژوئیه تلاش می کنند، برخی گمانه ها نیز درباره تأثیرات توافق احتمالی ایران و طرف مقابل بر سایر موضوعات بین المللی مرتبط با آن ها شکل گرفته است. تأثیرات توافق هسته ای ایران بر حل و فصل اوضاع عراق، از جمله موضوعات مطرح در این زمینه است.

نقاشی‌های باورنکردنی که با Paint ویندوز کشیده شده‌اند!
نقاشی‌های باورنکردنی که با Paint ویندوز کشیده شده‌اند!
برای کشیدن و طراحی تصاویر خارق‌العاده و هنرمندانه هیچ نیازی به هزینه‌های گزاف برای خرید نرم‌افزارهای حرفه‌ای نیست. حتی با Paint ویندوز می‌توانید اقدام به خلق نقاشی‌های باورنکردنی کنید؛ ابزاری که بسیاری از نقاشان و طراحان حرفه‌ای از آن برای بروز هنر خود بهره می‌برند.

لحظه به لحظه با تحولات فلسطین
نتانیاهو: جنگ ادامه می‌یابد و پایانش مشخص نیست
نتانیاهو: جنگ ادامه می‌یابد و پایانش مشخص نیست
شورای امنیت سازمان ملل متحد از دو طرف اسرائیلی و فلسطینی خواسته است که برای برقراری آتش‌بس در نوار غزه توافق کنند. این نخستین بیانیه شورای امنیت سازمان ملل پس از آغاز حملات رژیم صهیونیستی به نوار غزه است.

مجلس - 33 سال بعد از تصویب قانون فعالیت احزاب، جمعیت ها و انجمن های سیاسی در 7 شهریور 60 که البته شمولش به فعالیت های صنفی و انجمنهای اسلامی یا اقلیتهای دینی هم رسید،نمایندگان مجلس نهم طرح نحوه فعالیت احزاب و گروههای سیاسی را بازبینی کرده تا جایگزین آن کنند.
بازرگانی - بررسی ها نشان می دهد سهم هر ایرانی از درآمدهای نفت و گاز کشور 5 میلیون و 60 هزار تومان درسال است.
تئاتر - علی رفیعی می‌گوید با این نیت عضویت در شورای مشاوران هنری تئاترشهر را پذیرفته که بتواند کمکی کند، هرچند معتقد است این شورا راه به جایی نخواهد برد.
شهری - پس از فراز و نشیب های زیاد، بالاخره هزار اصله نهال به جای کارگاه ساختمانی در باغ معنوی کاشته شد.
درخواست مدیرعامل سپاهان از معاون رئیس جمهور
مدیرعامل باشگاه سپاهان اصفهان در نامه‌ای به معاون رئیس جمهور درخواست کرد نام باشگاه سپاهان در فهرست آثار ملی معنوی قرار بگیرد.
۱۳۹۳/۴/۲۲ - ۱۷:۰۶
هیات اجرایی کمیته ملی المپیک با وزیر ورزش دیدار می‌کند
اعضای هیات اجرایی کمیته ملی المپیک روز دوشنبه نشستی با وزیر ورزش و جوانان خواهند داشت.
۱۳۹۳/۴/۲۲ - ۱۷:۰۶
رقابتهای قهرمانی نوجوانان جهان – اسلواکی؛
فرنگی کاران وارد شهر ميزبان مسابقات شدند/ اظهار رضايت كادر فني از وضعيت تيم
كاروان کشتی فرنگی نوجوانان ایران در حالي به شهر محل برگزاري رقابتهاي جهاني در اسلواكي رسيدند كه كادر فني اين تيم از آخرين شرايط جسماني ملي پوشان اظهار رضايت كردند.
۱۳۹۳/۴/۲۲ - ۱۷:۰۰
مسئولان کمیته ملی المپیک در فدراسیون کاراته حضور یافتند
مسئولان کمیته ملی المپیک در ادامه دور دوم نشست‌های تخصصی و هماهنگی با فدراسیون‌های آسیایی به محل فدراسیون کاراته رفتند و ضمن دیدار با مدیران این فدراسیون در جریان روند ...
۱۳۹۳/۴/۲۲ - ۱۶:۳۲


بیشترین بازدیدها - سرویس خبر
Copyright © 2008 - 2014 vista.ir. All Rights Reserved