از پلانک تا جک‌نایف

هر دو پای خود را روی زمین قرار دهید و سپس با قرار دادن آرنج‌ها روی زمین شکل یک میز را به وجود آورید (اگر زمین قدری سفت است می‌توانید زیر دستان خود یک حوله پهن کنید).
باید توجه داشته باشید که کمرتان حالت قوسی شکل پیدا نکند و تمام قست‌های بدن صاف و کشیده باشند. ماهیچه‌های پای خود را منقبض کنید و برای مدت زمان یک دقیقه در این وضعیت باقی بمانید.
این نرمش چه فایده‌ای دارد؟
این حرکت علاوه بر اینکه عضلات پا را تقویت می‌کند، برای ماهیچه‌های نیم‌تنه بالایی بدن نیز مفید است، چرا که شما در تلاش هستید تا تعادل خود را حفظ کنید. بنابراین تمام عضلات به کار واداشته می‌شوند. برای افزایش استقامت سعی کنید یکی از پاها را به آرامی‌از روی صندلی بلند کرده و بالا ببرید. این حرکت به حفظ تعادل بیشتری نیاز دارد و برای عضلات شکمی‌مفیدتر خواهد بود.
جَک نایف
تمرین بعدی، جَک نایف است. در این تمرین، پاها صاف باقی می‌ماند و پاها و دست‌ها را مستقیم به سمت بالا می‌برید (و از کمر خم می‌شوید) و سعی می‌کنید دست‌هایتان به پاها برخورد کند.

منبع : روزنامه سلامت