پنجشنبه, ۳۰ فروردین, ۱۴۰۳ / 18 April, 2024
مجله ویستا
از پلانک تا جکنایف
هر دو پای خود را روی زمین قرار دهید و سپس با قرار دادن آرنجها روی زمین شکل یک میز را به وجود آورید (اگر زمین قدری سفت است میتوانید زیر دستان خود یک حوله پهن کنید).
باید توجه داشته باشید که کمرتان حالت قوسی شکل پیدا نکند و تمام قستهای بدن صاف و کشیده باشند. ماهیچههای پای خود را منقبض کنید و برای مدت زمان یک دقیقه در این وضعیت باقی بمانید.
این نرمش چه فایدهای دارد؟
این حرکت علاوه بر اینکه عضلات پا را تقویت میکند، برای ماهیچههای نیمتنه بالایی بدن نیز مفید است، چرا که شما در تلاش هستید تا تعادل خود را حفظ کنید. بنابراین تمام عضلات به کار واداشته میشوند. برای افزایش استقامت سعی کنید یکی از پاها را به آرامیاز روی صندلی بلند کرده و بالا ببرید. این حرکت به حفظ تعادل بیشتری نیاز دارد و برای عضلات شکمیمفیدتر خواهد بود.
جَک نایف
تمرین بعدی، جَک نایف است. در این تمرین، پاها صاف باقی میماند و پاها و دستها را مستقیم به سمت بالا میبرید (و از کمر خم میشوید) و سعی میکنید دستهایتان به پاها برخورد کند.
منبع : روزنامه سلامت
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
ایران ایران و اسرائیل ارتش جمهوری اسلامی ایران دولت ارتش وعده صادق مجلس شورای اسلامی جنگ ایران و اسرائیل جنگ جمهوری اسلامی ایران سپاه پاسداران انقلاب اسلامی مجلس
سیل سیلاب فضای مجازی تهران هواشناسی شهرداری تهران پلیس سلامت سازمان هواشناسی بارش باران وزارت بهداشت حجاب
قیمت خودرو خودرو ایران خودرو بازار خودرو قیمت دلار قیمت طلا بانک مرکزی بورس دلار مالیات قیمت سکه قیمت
احسان علیخانی سینمای ایران تلویزیون موسیقی سریال دفاع مقدس تئاتر کتاب فیلم بازیگر
دانشگاه تهران دانشگاه آزاد اسلامی دانش بنیان
رژیم صهیونیستی اسرائیل حمله ایران به اسرائیل عملیات وعده صادق فلسطین آمریکا غزه جنگ غزه روسیه اسراییل طوفان الاقصی چین
فوتبال پرسپولیس استقلال لیگ قهرمانان اروپا بارسلونا رئال مادرید کشتی فرنگی پاری سن ژرمن بازی تراکتور لیگ برتر سپاهان
هوش مصنوعی اپل عیسی زارع پور گوگل ایلان ماسک ناسا تلگرام وزیر ارتباطات آتشفشان
دارو استرس مغز دیابت کاهش وزن سلامت روان کلسترول عصبانیت