چهارشنبه, ۵ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 24 April, 2024
مجله ویستا
باید و نباید های روزه داری
رعایت اصول تغذیه نه تنها به حل مشکلات رایج در ماه رمضان کمک می کند، بلکه به افراد کمک می کند تا راحت تر روزه گرفته و از مواهب معنوی این ماه بهتر بهره بگیرند.
در طول ماه مبارک رمضان، رژیم غذایی نباید تغییر چندانی با قبل داشته باشد و برنامه غذایی باید طبیعی و ساده باشد. وزن افراد نباید به دلیل روزه گرفتن افزایش یا کاهش داشته باشد، اگرچه این ماه فرصت مناسبی است تا کسانی که از اضافه وزن رنج می برند، وزن خود را متعادل کنند.به دلیل ساعات طولانی روزه داری متخصصان مصرف کردن مواد دیرهضم را توصیه می کنند غذاهای حاوی فیبر یکی از این دسته مواد غذایی است. هضم این غذاها گاهی تا هشت ساعت طول می کشد. در حالی که غذاهای زودهضم، در طول سه تا چهار ساعت بطور کامل هضم می شوند.
غذاهای دیرهضم، غذاهایی هستند که در تهیه آنها از غلات و دانه هایی مانند جو، گندم، جوی دو سر، لوبیا، عدس و کربوهیدرات های پیچیده استفاده شده است.ولی غذاهای زودهضم حاوی شکر، آرد سفید و... (کربوهیدرات های فرآوری شده) هستند.غذاهای حاوی فیبر عبارتند از گندم کامل، غلات و دانه ها، سبزیجاتی مانند لوبیاسبز، نخودفرنگی، اسفناج، برگ های چغندر (غنی از آهن)، میوه های با پوست، میوه خشک مخصوصاً برگه زردآلو، انجیر، بادام و...
غذاهای مصرفی باید از نظر مواد غذایی متعادل بوده و همه گروه ها (میوه، سبزیجات، گوشت، مرغ، ماهی، نان، غلات و محصولات لبنی) را در بر بگیرد.
مصرف غذاهای سرخ شده باید محدود شود، زیرا باعث سوءهاضمه، سوزش معده و مشکلات وزنی (افزایش یا کاهش) می شوند.
● مواردی که باید از آنها اجتناب کرد
▪ مصرف غذاهای چرب و سرخ شده.
▪ مصرف غذاهای حاوی قند بالا.
▪ پرخوری به هنگام سحر.
▪ مصرف زیاد چای به هنگام سحر. این امر باعث می شود تا مواد معدنی و نمک های معدنی مورد نیاز بدن سریعاً از طریق ادرار دفع شود.
▪ سیگار کشیدن.
[بهار نجفی]
منبع : روزنامه ایران
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
ایران رهبر انقلاب کارگران پاکستان حجاب دولت مجلس شورای اسلامی رئیسی سید ابراهیم رئیسی مجلس دولت سیزدهم ایران و پاکستان
شهرداری تهران تهران هواشناسی سیل پلیس فراجا کنکور فضای مجازی سلامت وزارت بهداشت سازمان هواشناسی قتل
قیمت دلار قیمت خودرو قیمت طلا خودرو بازار خودرو دلار بانک مرکزی ایران خودرو سایپا بورس تورم ارز
ترانه علیدوستی تلویزیون کتاب سریال سینمای ایران شعر رادیو حج تمتع تئاتر سینما فیلم سینمایی انقلاب اسلامی
کنکور ۱۴۰۳ دانشگاه آزاد
رژیم صهیونیستی اسرائیل آمریکا غزه فلسطین جنگ غزه روسیه اتحادیه اروپا عملیات وعده صادق ترکیه اوکراین حماس
پرسپولیس استقلال فوتبال باشگاه استقلال باشگاه پرسپولیس تراکتور فوتسال بازی تیم ملی فوتسال ایران رئال مادرید بارسلونا سپاهان
هوش مصنوعی فیلترینگ عیسی زارع پور تبلیغات وزیر ارتباطات ایلان ماسک اپل همراه اول نخبگان فناوری ناسا تلگرام
سازمان غذا و دارو سلامت روان داروخانه پیری کاهش وزن یبوست دوش گرفتن