آنچه یک معلم یوگا باید بداند

۱. حرکت پروانه: بهادراسان Bhadrasan ستون‌فقرات صاف و کشیده و خم به جلو از مفصل ران انجام می‌گیرد.
۲. حرکت نیم‌ملخ: آرد هاسالابهاسن ـ ardha salabhasan لگن روی زمین ثابت باقی می‌ماند.
۳. حرکت ملخ کامل: سالابهاسن salabhasan هر دو پا به‌صورت کشیده از زمین بلند می‌شود.
۴. حرکت گاز خارج کننده: پاوان موکتاسان pavanmouktasan چانه به سمت زانوها کشیده شده، برگشت با بازدم انجام می‌گیرد.
۵. حرکت سر به زانو: جانوشیراسان janusirasn با حفظ فاصله بین جناق سینه و ناف، خم به جلو انجام می‌گیرد.
۶. حرکت شیر: سیم‌هاسان simhasan کف دست‌ها روی زانوها قرار گرفته، عضلات صورت تا حد امکان به کشش درمی‌آید.
۷. حرکت چرخش ستون‌فقرات: آرادها مات ساندراسان matsandrasan ardha در حالت پیچ ستون‌فقرات چانه در امتداد زمین قرار دارد و چرخش کمر از پائین مفصل ران heap انجام می‌گیرد.
۸. حرکت ایستادن صحیح: تاداسان Tadasan در این حالت باسن منقبض است.
۹. حرکت پا به انگشت: پادان گوشتاسانا padangostasan، عضلات زیر زانوها کاملاً کشیده است.
۱۰. حرکت گاوآهن: هالاسانا؛ halasan شانه‌ها از گوش‌ها فاصله دارد.
۱۱. حرکت ماهی: مات سی‌آسانا matsyasan چشم‌ها باز، آرواره‌ها جدا از هم، دست‌ها یا روی سینه یا زیر باسن قرار می‌گیرد.
۱۲. حرکت ایستادن روی شانه‌ها: ساروان‌گاسان saravangasan اندام‌های بالائی روی زمین و پاها کاملاً به سمت بالا کشیده می‌شود.
۱۳. ویپاری تا کارانی مودرا: viparitakaranimudra دست‌ها بایستی در گودی کمر قرار گیرد.
۱۴. حرکت رقص: ناتاراجاسانا natrajasana ستون‌فقرات بایستی عمود بوده و اندام‌ها در یک امتداد قرار داشته باشند.
۱۵. حرکت کمان: داهانوراسان dhanurasan زانوها تا حد امکان بایستی ازهم باز بوده، کف پاها به سمت سقف و قسمت نرمی عضلات شکم روی زمین قرار داشته باشد.

منبع : مجله دانش یوگا