شنبه, ۱ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 20 April, 2024
مجله ویستا
ارزانترین نسخه کمردرد
امروزه کمردرد به قدری شایع شده که اکثریت قریب به اتفاق مراجعان به مطبهای متخصصان مغز و اعصاب را شامل میشود. در این میان، خانمها بیشتر از آقایان به علت کمردرد و پادردهای دیسکی به پزشک مراجعه میکنند. وقتی به آنها میگوییم که مبتلا به دررفتگی و یا پارگی دیسک شدهاید، ناراحت میشوند و با تعجب میگویند: «ما تا حالا هیچ مشکلی نداشتیم.»
پاسخ این است که مگر دیسک باید به شما اطلاعرسانی کند؟ مگر شما همه نکات توصیه شده برای حفظ سلامت ستون فقراتتان را انجام دادهاید؟! شما که در خانوادهتان (برادر، خواهر، پدر و مادر) سابقه بیماری دیسک بوده و احتمال بیشتری به دلیل زمینه مثبت ارثی دارید، چگونه از مبتلا شدن پیشگیری میکنید؟ شما باید درباره پدیدههای طبیعی زندگیتان دقیق باشید. نشستن، ایستادن، راه رفتن، خوابیدن و همه اعمالی که انجام میدهید، باید در راستای صحیح برنامهریزی شوند تا به صدمه به ستون فقرات منجر نشوند.
دقت کنید طوری بنشینید که کمرتان با لگن زاویه ۹۰ درجه بسازد و حتما مفصل زانو بالاتر از مفصل ران باشد. کف صندلی شما باید سفت و پشت آن سخت باشد. اگر مدت طولانی مینشینید، گودی کمرتان را با بالشی پر و از زیرپایی استفاده کنید.
بهتر است پس از مدت طولانی نشستن، بلند شوید کمی حرکت کنید و دوباره بنشینید. صندلی خود را طوری انتخاب کنید که جایی برای دستها داشته باشد یا دستها را روی میز حایل کنید تا نیروهای وارد به زمین را از این طریق منحرف سازید و همه آنها روی کمر متمرکز نباشد. درباره ایستادن باید علاوه بر ستون فقرات، به فکر سلامت رگهای پایتان نیز باشید تا در ایستادنهای طولانی، خون در آنها ساکن نشود و دردسر نسازد. اگر میخواهید به مشکلات دیسک مبتلا نشوید حتما زیرپایی کوچکی بردارید و هر از گاهی پای راست و چپ را روی آن بگذارید. با این کار، خم ستون فقرات را تغییر میدهید و آن را از فشار رها میکنید.
کفش مناسب بپوشید که پاشنه سه یا پنج سانتیمتری داشته باشد و هرگز از کفشهای پاشنه بلند یا کاملا تخت استفاده نکنید. بد ایستادن در خانمها، به خصوص هنگام جارو زدن دیده میشود. نمیدانم چه اصراری است که با فشار زیاد خلاف پرزهای فرش را جارو میکنید! یا مدتها در حالت خم به جلو و قوز کرده جارو میزنید. اگر روزی یک ربع این کار را انجام بدهید، موفق خواهید شد به دیسکهایتان آسیب بزنید. به نظر شما با این همه بلایی که سر ستون فقراتتان میآورید، انتظار سلامت، توقع بیدلیل نیست؟! در آخر هم به شدت توصیه دارم که از توالت فرنگی استفاده کنید و این فرهنگ صحیح را جا بیندازید. هشدار میدهم خانمها اجسام سنگین را بلند نکنند و یا هول ندهند.
دکترمسعود خدیوی
جراح مغز و اعصاب استاد دانشگاه علوم پزشکی تهران
منبع : روزنامه سلامت
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
اسرائیل ایران اصفهان ایران و اسرائیل آمریکا استان اصفهان حمله ایران به اسرائیل گشت ارشاد حجاب ارتش جمهوری اسلامی ایران حسین امیرعبداللهیان وعده صادق
وزارت بهداشت سیل طرح نور هواشناسی تهران فراجا قتل فضای مجازی قوه قضاییه سیلاب شهرداری تهران سازمان هواشناسی
دولت ترکیه بنزین قیمت خودرو قیمت طلا بانک مرکزی قیمت دلار خودرو بازار خودرو ایران خودرو حقوق بازنشستگان تورم
تلویزیون سعدی فیلم سینمای ایران احسان علیخانی موسیقی کتاب دفاع مقدس
اینترنت مغز
رژیم صهیونیستی عراق فلسطین غزه جنگ غزه امیرعبداللهیان روسیه سازمان ملل اتحادیه اروپا چین حماس اسراییل
استقلال فوتبال شمس آذر قزوین پرسپولیس باشگاه استقلال کشتی آزاد صنعت نفت آبادان لیگ قهرمانان اروپا رئال مادرید بازی لیگ برتر بارسلونا
هوش مصنوعی گوگل ناسا فناوری سامسونگ تلگرام اپل وزیر ارتباطات عیسی زارع پور
هموفیلی پزشک گیاهان دارویی پیاده روی