پنجشنبه, ۶ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 25 April, 2024
مجله ویستا
چربی سوزی و عضله سازی شکم
سوزاندن لایههای ضخیم چربی اطراف شکم و پهلوها کار آسانی نیست در بسیاری از موارد سختترین رژیمهای غذایی نیز نمیتواند به سوختن این چربی کمک کند و با کوچک کردن شکم اینچاقی موضعی آزاردهنده را برطرف کند اما ورزش میتواند راهحلی موثر باشد. با ورزش میتوانیم از ذخیره شدن چربی در شکم و پهلوها جلوگیری کنیم و چربی های ذخیره شده را بتدریج و در دراز مدت بسوزانیم و به اندامی متناسب برسیم. پزشکان ورزش را تنها راهحل موثر برای غلبه بر چاقیهای موضعی میدانند.یکی از تمرینهای بسیار متداول برای کوچک کردن شکم و سوزاندن چربی پهلوها و کمر آشنا از این قرار است.
این تمرینهای پیشنهادی چنانچه درست و بدون اشتباه انجام شود خیلی خوب جواب میدهد و تمام عضلات شکم، پهلوها و پشت را فعال میکند با این حال بیشترین فشار به شکم و پهلوها وارد میشود، اما قبل از انجام این تمرین به چند نکته توجه داشته باشید.
۱) چنانچه زیاد ورزش نمی کنید و بدن و عضلات شما چندان به ورزش عادت ندارد باید تمرین را در مدتی کوتاه بین ۵ تا ۷ دقیقه تمام کنید و برای هر حرکت تکرارهایی محدود داشته باشید پس از یک ماه میتوانید مدت تمرین را به ۱۰ تا ۱۵ دقیقه برسانید و تعداد تکرارها را افزایش دهید.
۲) سعی کنید در شروع اولین تمرینها سرعتی متعادل داشته باشید اما بتدریج سرعت انجام حرکات را بیشتر کنید اما همواره مراقب باشید حرکت را درست و بدون اشتباه انجام دهید چون در طول تمرین قسمتهای مختلف شکم تحت فشار گذاشته میشود. چنانچه در انجام حرکات اشتباه کنید این احتمال وجود دارد که تنها بخشی از عضلات شکم در تمرین شرکت کند.
۳) کوچک کردن شکم حتی با این تمرین بدون یک رژیم غذایی مناسب ممکن نیست. رژیم غذایی کم چربی و مصرف غذاهای کم حجم در چند نوبت غذایی در بازدهی این تمرین بسیار موثر است.
حرکت اول) بالا کشیدن زانوها در حالت نشسته
در این تمرین عضلات پایینی شکم فعال میشوند و در مجموع فشار زیادی به عضلات شکم وارد میشود. روی یک نیمکت کوتاه بنشینید. پاها را به هم بچسبانید و مقابل بدن دراز کنید. در این حالت پاها تقریبا صاف هستند. زانو کمی خم میشود و پاشنهها با زمین تماس ناچیزی دارند. بالا تنه را صاف کنید و با دو دست به نیمکت تکیه بدهید و در یک حرکت زانوها را خم کرده آنها را به طرف جلو بکشید و به سینه بچسبانید. در این نقطه عمل بازدم را انجام دهید و سپس به موقعیت شروع برگردید و حرکت را تکرار کنید.حرکت شما باید سرعتی متعادل داشته باشد. به این ترتیب در طول اجرای حرکت فشاری ثابت به عضلات شکم وارد میشود.این حرکت را در اولین روزهای تمرین تا جایی که میتوانید (حداکثر ۸ بار) در ۲ ساعت تکرار کنید. اما بتدریج تعداد تکرارها و ساعتها را افزایش دهید. ۴ ساعت ۱۲ بار مناسب است.
حرکت دوم) چرخش بالاتنه ایستاده
این حرکت در سوزاندن چربیهایی که در پهلوها ذخیره شده موثر است و در باریک شدن کمر به شما کمک میکند. اما در کنار آن به حد کافی عضلات شکم را هم تحت فشار میگذارد، صاف بایستید. پاها از هم فقط چند سانتیمتر فاصله دارند. میله را از پشت روی شانه قرار دهید و با دو دست دو سر آن را بگیرید. سپس در حالیکه پایین تنه کاملا ثابت است با انقباض کامل عضلات شکم به تناوب بالا تنه را به چپ و راست بچرخانید
http://faraz.blogfa.com/۸۶۰۷.aspx
منبع : مطالب ارسال شده
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
ایران توماج صالحی امام خمینی سریلانکا حجاب دولت پاکستان کارگران رهبر انقلاب مجلس شورای اسلامی رئیسی سید ابراهیم رئیسی
کنکور هواشناسی سیل تهران اینترنت زنان شهرداری تهران پلیس سلامت فراجا قتل قوه قضاییه
قیمت خودرو قیمت طلا قیمت دلار خودرو دلار بازار خودرو بانک مرکزی قیمت سکه ارز ایران خودرو سایپا بورس
تلویزیون سحر دولتشاهی سینمای ایران سریال مهران مدیری ترانه علیدوستی کتاب تئاتر شعر سینما رادیو
کنکور ۱۴۰۳
اسرائیل غزه آمریکا رژیم صهیونیستی فلسطین روسیه جنگ غزه چین اوکراین اتحادیه اروپا طوفان الاقصی ترکیه
فوتبال پرسپولیس استقلال فوتسال بازی تیم ملی فوتسال ایران باشگاه استقلال باشگاه پرسپولیس تراکتور بارسلونا رئال مادرید والیبال
هوش مصنوعی همراه اول ناسا مریخ اپل فیلترینگ فناوری تبلیغات ایلان ماسک سامسونگ
سلامت روان فرونشست زمین استرس داروخانه پیری سرکه سیب دوش گرفتن