پنجشنبه, ۶ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 25 April, 2024
مجله ویستا
راههای حفظ شادابی در طول روز
کمبود انرژی بدن در طول روز باعث سختی برای شما میشود و مانع لذت بردن شما از انجام فعالیتهای روزانهتان میگردد.
اگر چه دلایل بسیار زیادی برای کم بودن انرژی افراد در طول روز وجود دارد اما از جمله عوامل بسیار مهعم این امر استرس های زندگی دنیای مدرن میباشد.انسان برای فائق آمدن برحالتهای پراضطراب و رها یی از خستگی و حتی افسردگی به انرژی بسیار زیاد نیاز دارد.
با کشف ۶ راه بسیار جالب شما میتوانید انرژیتان را در طول روز بازیابید و شادابی خود را حفظ نمایید.
۱) انرژی گرفتن با یک صبحانه خوب
همه ما این مثل را شنیدهایم که "شما همان چیزی هستید که میخورید"،اما این هم درست است که شما هنگامی وجود دارید که غذا میخورید.بدن انسان از یک ریتم چرخشی پیروی میکند و به همین دلیل است که غذاهایی که هنگام صبحانه و نهار خورده می شود اگر در زمانی دیرتر از این وقت ها خورده شود به شیوه ای متفاوتتر جذب میشود.روز خود را با صبحانه ای آغاز کنید که انرژیی لازم برای فعالیت شدید در طول روز را به شما بدهد.
مطالعات نشان داده که اگر شما پروتئین و چربی مورد نیاز بدنتان را هنگام صبحانه بخورید،قادر خواهید بود وزن خود را پایین نگه دارید و انرژی بیشتری بدست آورید،برعکس اگر همان چیزها را در موقع شام بخورید وزن شما افزایش خواهد یافت و فشار خون و بیماری های قلبی نیز افزایش مییابد.
۲) انرژی مستمر با میان وعده
اکثر مردم غذاهایی میخورند که انرژی زیادی را به شکل کربوهیدرات های ساده و قندهایی که سریع میسوزند تامین می کند.این غذاها انرژی بدن ما را سریع تر از غذاهایی که در بردارنده انرژی پایدار تر هستند،تخلیه میشود.
یک میان وعده در صبح و در بعد از ظهر بخورید.آجیل ها، مغزها، میوهها، یا غذاهای غنی از پروتئین که از بذرها درست میشود میتواند انتخابهای خوبی باشد؛اینها به شما کمک خواهد کرد که انرژیتان را حفظ کنید و از پایین آمدن قند خون جلوگیری میکند.برای میان وعده ها خودتان مخلوطی از مغز بادام، آجیل، مغز گردو، میوههای خشک شده، کشمش، یا هر ترکیب دیگری را درست کنید.
۳) بازابی انرزی از دست رفته با اکسیر جینسنگ
معروفترین ماده انرژی زا اکسیر جینسنگ است که بسیار مغتنم شمرده شده است و برای ۵۰۰۰ سال است که در سنت های پزشکی آسیا استفاده میشود.جینسنگ را معمولا برای مواردی از قبیل افزایش مقاومت جسمی و روحی،کاهش خستگی وبرای کمک به افزایش تدریجی انرژی استفاده میکنند. جینسنگ بر خلاف قهوه که سیستم عصبی مرکزی را تحریک میکند به تدریج انرژی را بالا میبرد.گزارش شده است که افرادی که جینسنگ را میخورند روی همرفته در بهبود سلامتی آنها مؤثر بوده است. جینسنگ به صورت پودر،کپسول و چای قابل دسترس است و شما میتوانید آنرا در فروشگاهای مواد غذایی و دارویی پیدا کنید.
۴) دفع سموم از بدن
یکی از دلایل کاهش انرژی بدن تولید سموم در سیستم بدن میباشد.خوردن آب برای شستشوی مناسب سیستم داخلی بدن ازسموم و هیدراته کردن سلول ها برای جلوگیری از ساخته شدن سموم از محصولات زائد خیلی اهمیت دارد.
حداقل ۸ لیوان آب در روز در دمای اتاق بنوشید.اما بهتر است که جوشاندهایی از برگهای نعناع، گل داودی، و گل قاصدک بنوشید تا بتدریج بدنتان را تمیز کنند.
۵) درست ایستادن انرژی را بالا میبرد
مادرتان هنگامی که به شما میگفت راست بایست از سلامتیتان مراقبت میکرد.خمیده ایستادن نه تنها شما را مسنتر از سنتان نشان میدهد،بلکه باعث افت شدیدی انرژی بدن از طریق کاهش جذب اکسیژن میشود.هنگامی که شما دیافراگم و دنده های خود را به هم فشرده میکنید،تنفس کامل انجام نمی شود و جریان خون به مغز و سر و پاها کند میشود.برای درستایستادن،چانهتان را به داخل بکشید و فرض کنید که یک خط کشیده مستقیم از نوک سرتان به بالا گذاشته شده است.
۶) با ورزش کردن انرژی خود را بالا ببرید
به طور قطع با ورزش کافی سطح بالای انرژی حفظ می شود. ورزش به ما کمک میکند که بتوانیم با استرس های روزانه مقابله کنیم. بدون ورزش انرژی حیاتی بدن به سرعت تخلیه می شود. فرصتهای بسیاری در یک روز وجود دارد تا شما فعال باشید. به جای استفاده از آسانسور از پلهها بالا بروید.خودرو خود را چند بلوک دورتر از مقصدتان پارک کنید و این فاصله را پیاده یا با دوچرخه بروید. منزل خود را به جای جارو برقی با جارو دستی جارو کنید. هنگام نشسته به جای قوز کردن صاف بنشینید.
برای افزایش واقعی انرژی بدن خود این کار را بکنید:در طول روز هر یک ساعت ۵ دقیقه طناب بزنید و پس از آن یک لیوان آب بنوشید.این کار باعث افزایش گردش خون میشود، بدن شما اکسیژن بیشتری دریافت میکند و سموم را میزداید.
امیدوارم که این مقاله به حفظ انرژی و شادابیتان کمک کند. همچنین امیدوارم که زندگی شما طولانی، پرانرژی و شاد باشد.
منبع : همشهری آنلاین
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
ایران سریلانکا توماج صالحی رهبر انقلاب مجلس شورای اسلامی پاکستان رئیسی سید ابراهیم رئیسی عملیات وعده صادق رئیس جمهور دولت سیزدهم مجلس
فضای مجازی دولت سیل شهرداری تهران تهران کنکور هواشناسی پلیس سلامت قتل فراجا وزارت بهداشت
خودرو قیمت خودرو اقتصاد ایران قیمت دلار قیمت طلا دلار بانک مرکزی بازار خودرو ایران خودرو سایپا بورس تورم
ترانه علیدوستی تلویزیون سریال کتاب سینمای ایران تئاتر سینما شعر انقلاب اسلامی
کنکور ۱۴۰۳ دانشگاه فرهنگیان
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه آمریکا فلسطین روسیه جنگ غزه چین طوفان الاقصی ترکیه اتحادیه اروپا حماس
فوتبال استقلال پرسپولیس باشگاه پرسپولیس فوتسال باشگاه استقلال بازی تراکتور تیم ملی فوتسال ایران بارسلونا رئال مادرید لیگ برتر
هوش مصنوعی فیلترینگ تسلا تبلیغات ایلان ماسک همراه اول فناوری ناسا اپل
سلامت روان داروخانه دوش گرفتن یبوست