یکی از مشکلات و دغدغه های رایج در بین افراد اجتماع داشتن تفکرات منفی و مخرب است که قسمت زیادی از افکار فرد را درگیر خود نموده و در صورت ادامه داشتن و گسترده شدن تبدیل به نشخوار فکری شده و امکان دارد باعث بروز بیماری های روحی و روانی مختلفی شود. داشتن یک ذهن دارای تفکرات منفی همراه با ناراحتی و آزار خواهد بود. ابن افکار امکان دارد در رابطه با شغل، اضطراب مالی و یا حتی ترسی نامفهوم باشد و به شکل استرس و نگرانی بروز پیدا کرده و احتیاج به کنترل و نظارت داشته باشد. در همین راستا تصمیم داریم در این مطلب به جهت آگاهی شما عزیزان به بررسی روش های کنترل و غلبه بر افکار منفی بپردازیم. تکنیک های غلبه بر افکار منفی

افکار منفی در واقع قسمتی از خیالات و تفکراتی بوده که از دیدن و توجه به خوبی ها و زیبایی ها جلوگیری می کند. این نوع تفکرات موجب بروز مشکلات زیادی از قبیل افسردگی، استرس اجتماعی، نگرانی و کاهش عزت نفس می گردد. برای پاکسازی و غلبه بر افکار منفی راهکار های گوناگونی وجود داشته که می توان با بهره مندی از آن ها ذهن را از بروز آسیب های ناشی از این گونه افکار نجات داد و مانع از ایجاد مشکلات روحی و روانی شد.

تفکرات موجود در ذهن تا اندازه زیادی نوع شخصیت و الگوی رفتاری افراد را تشکیل می دهند. فاکتور های ارثی و اکتسابی همچون ژنتیک، خانواده، دوستان و سایر موارد در معین کردن حالت و ذهنیت کلی موثر می باشند. افکار منفی می تواند ایجاد کننده مشکلات روحی و روانی و عدم موفقیت در زندگی شود. به عنوان مثال تفکرات منفی توسط قضاوت ناصحیح زمینه شکست را پیش از انجام هر عملی به فرد القا کرده و این امر اثربخشی زیادی در عدم دستیابی به هدف ها دارد.

آسیب های ناشی از تفکرات منفی نداشتن احساس آرامش در زندگی پایین آمدن میزان اعتماد به نفس و بالا رفتن امکان شکست تمایل فرد به گوشه گیری و در نهایت بروز افسردگی نداشتن فرصت مقابله با حقایق زندگی ایجاد احساس اضطراب و استرس مداوم انواع مختلف منفی نگری

تفکرات منفی و مخرب دارای انواع گوناگونی بوده که در ادامه به آن ها اشاره کرده ایم. فیلتر انداختن

فیلتر کردن یا همان غافل شدن از جنبه های مثبت از جمله افکار منفی بوده به طوری که چشم پوشی از افکار مثبت در یک وضعیت می تواند موجب بروز مشکلات و بی انگیزه شدن افراد گردد. تفکرات دو قطبی

نگاه به موضوعات مختلف به صورت سیاه و یا سفید و قضاوت کردن بر حسب یک امر مثبت یا منفی

پیش داوری منفی

داشتن فرضیه در مورد نظرات و احساسات افراد مختلف بدون داشتن مدارک قطعی فاجعه ساختن

معتقد بودن به بروز همواره بدترین رویداد ها ناعدالتی

معتقد بودن به بروز حوادث بر حسب ناعدالتی های اجتماعی خصوصی سازی

معتقد بودن به اثرگذاری بر حوادثی که قابلیت کنترل ندارند. انتساب

برعهده قرار دادن وظایف احساسات شخصی خود به دیگران گذاشتن برچسب

تعمیم دادن برچسب های نادرست به خود یا دگیران بر حسب یک اتفاق یا رفتار متفاوت راه های مقابله با تفکرات منفی

راهکار های زیادی برای رو به رو شدن و غلبه بر افکار منفی وجود داشته که می توان از آن ها بهره مند شد. تفکرات منفی نوع کیفیت زندگی را تغییر داده و اثرات بدی بر روی اعتماد به نفس دارد و باعث بروز شرایط بسیار بدی می شود. در ادامه به معرفی و بیان این روش ها پرداخته ایم.

مکث و تنفس

از اصلی ترین عللی که موجب سرکوب کردن خود می شود تفکر بیشتر از انداه بر روی یک موضوع می باشد. بروز شکست و ترس مخرب همراه با آن به وجود می آیند. بنابراین در این اوقات مناسب ترین عمل مکث داشتن و یک تنفس عمیق می باشد. با این عمل تپش قلب پایین آمده و دید افراد مثبت می بشود. در صورتی که به وسیله تفکرات منفی محصور شده اید و حس عصبانیت و نگرانی دارید متوقف شوید و تنفس بکشید. داشتن برخورد درست

زمانی که پی بردید تفکرات منفی دست به کار شده اند آن ها را مورد تایید قرار دهید. قرار نبوده که از این تفکرات چشم پوشی شود. از این رو پیش از رویارویی آن ها را تایید نمایید. تسلیم به شکست یا ترس یا تردید به خود راحت نبوده ولی با برخورد صحیح می توانید از عمیق تر شدن و معنا دار شدن آن ها ممانعت کنید.

ریشه یابی دلیل

به تفکرات منفی فرصت بدهید تا بیرون بیایند و بتوانید دلیل را ریشه یابی کرده و به آن ها غلبه نمایید. تفکرات منفی در اغلب اوقات تنها در ذهن شما تشکیل می شوند. در صورتی که دچار شکست شده اید به خودتان بگویید هر فردی امکان دارد شکست بخورد و مجددا آغاز نماید. تنها با متمرکز شدن بر روی دلایل و ریشه های تفکرات منفی می توانید با آن ها مقابله کنید. کمال گرا نبودن

در صورتی که تازه آغاز به کار نموده اید از خودتان توقع زیادی نداشته باشید. در صورتی که پس از شکست بزرگ کار خود را آغاز کرده اید یا نسبت به خود تردید دارید با خود تکرار نمایید که شکست برای هر فردی ممکن است رخ بدهد. داشتن افکار مثبت

تفکرات خود را با چیز هایی که به شما انرژی و امید می دهد پر نمایید. فهرستی از چیز هایی که به شما حس خوب و مثبتی داده تهیه نمایید. یک موزیک یا یک ویدئو آموزشی از فردی که به شما امید و انگیزه می دهد. حرف زدن با دوستان و افراد خانواده می تواند در این زمینه کارساز باشد.

داشتن یک برنامه ریزی منظم و دقیق

در صورتی که یک برنامه روزانه و تکراری تهیه نمایید. هم خیلی کم دچار تفکرات منفی می شوید و هم باعث صرفه جویی در وقت و انرژی خود می گردید. برای هر روز خود برنامه بچینید. در صورتی که همیشه و هر روز سر موقع از خواب بیدار شوید و صبحانه میل کنید و سرکار بروید از آن به بعد ذهنتان درگیر تفکرات ناسالم نخواهد شد و می توانید بر افکار منفی خود غلبه نمایید. خواب کافی

خواب مناسب موجب بالا رفتن هوش هیجانی و کنترل احساسات و عواطف می گردد. با داشتن استراحت و خواب مناسب اضطراب را از خود دور کرده و زمانی که از خواب بیدار می شوید پرانرژی و خوشحال تر خواهید بود و میزان کنترل، دقت و حافظه فرد نیز بهتر می شود. همینطور خواب مناسب موجب شده فرد خلاقیت بیشتری از خود نشان دهد.

از این که تا پایان این مطلب با ما همراه شدید بسیار سپاس گزاریم، ضمن این که می توانید برای بازدید از مطالبی همچون تکنیک برقراری ارتباط با دیگران و نحوه برخورد با فرد تهمت زننده به لینک های داده شده مراجعه کرده و از این مطالب بازدید نمایید.

منبع : آرگا برچسب :